Troppo pochi globuli rossi nel corpo possono causare l'interruzione della fornitura di ossigeno e sostanze nutritive alle cellule del corpo. Ciò può quindi causare sintomi di anemia, come affaticamento, mal di testa, pelle pallida, mani e piedi freddi e mancanza di respiro. Per questo, ottieni abbastanza nutrienti necessari per formare i globuli rossi. Non solo da verdure e carne, ma puoi anche ottenere dalla frutta. Quali sono i migliori frutti che stimolano il sangue che le persone con anemia possono mangiare?
Quali nutrienti sono necessari per aumentare il sangue?
L'anemia è un problema di salute comune sperimentato da molte persone. Questi problemi di salute di solito si verificano a livelli lievi e in un breve periodo di tempo.
Spesso, le persone con anemia non sono consapevoli di averlo. Perché i sintomi dell'anemia a volte non si sentono affatto. Potresti notarlo solo dopo aver eseguito una serie di test per diagnosticare l'anemia.
L'anemia non trattata può essere un problema serio, che può anche portare a complicazioni. Pertanto, è necessario mangiare una varietà di alimenti che possono aumentare il sangue.
Molti nutrienti negli alimenti sono necessari all'organismo per formare i globuli rossi. Questi nutrienti sono utili per prevenire l'anemia e curare l'anemia. Questi nutrienti includono:
- Ferro da stiro
- Acido folico
- Vitamina B12
- Rame
- vitamina A
Quali sono i frutti che aumentano il sangue per l'anemia?
Durante questo periodo, potresti solo sapere che mangiare carne e verdure verdi può aiutare il corpo ad aumentare la produzione di globuli rossi. Tuttavia, si scopre che non solo questi due gruppi di alimenti possono aumentare il sangue e prevenire vari tipi di anemia.
Citato dalla Mayo Clinic, il frutto contiene anche vari nutrienti necessari alle persone con anemia per produrre globuli rossi. Alcuni frutti che sono buoni per il richiamo del sangue sono:
1. agrumi
Esistono diversi tipi di agrumi come arance, limoni e pompelmi. Le arance sono uno dei migliori frutti che stimolano il sangue perché contengono un alto contenuto di acido folico. La stessa assunzione di acido folico può aiutare il corpo a produrre nuovi globuli rossi.
In un bicchiere di arancia, contiene acido folico di 31,5 mcg. Un'altra funzione di questo frutto è quella di aiutare ad assorbire il ferro nel corpo a causa degli alti livelli di vitamina C. Il ferro è un componente dei globuli rossi che aiuta a legare l'ossigeno.
Un limone, compresa la buccia, contiene 83 mg di vitamina C o il 92% del fabbisogno giornaliero. Nel frattempo, un'arancia di medie dimensioni può fornire 70 mg di vitamina C (78% del fabbisogno giornaliero).
Anche l'acido folico presente negli agrumi è piuttosto elevato. Ad esempio, un'arancia grande contiene 55 microgrammi di folato, o circa il 14% della dose raccomandata (RDI).
2. Vino
L'uva è anche nota per essere ricca di acido folico. Un bicchiere di vino contiene 21 mcg di acido folico.
Non solo, l'uva contiene anche vitamina A. La vitamina A è nota per svolgere un ruolo importante nella formazione dei globuli rossi. Anche se è piccolo, i benefici per i pazienti anemici sono enormi, giusto?
3. Carote
Le carote sono un frutto ricco di vitamina A. La vitamina A sotto forma di retinolo svolge un ruolo nell'aiutare il corpo a produrre globuli rossi e a fornire ossigeno alle cellule del corpo.
Per essere in grado di aumentare il numero di globuli rossi nel corpo, si consiglia di mangiare tre carote grandi, almeno due volte a settimana.
4. Fragole
Questo frutto preferito da molte persone può anche agire come potenziatore del sangue. Questo perché l'alto contenuto di antiossidanti nelle fragole può aiutare il corpo nella produzione di globuli rossi. Inoltre, gli antiossidanti sono utili anche per proteggere le cellule del corpo dai danni causati dai radicali liberi.
Cosa sono gli antiossidanti e perché sono importanti per il nostro corpo?
5. Uvetta
Fonte: Foglia L'uvetta è una frutta secca che puoi fare sia come spuntino pomeridiano sia come stimolante del sangue perché è ricca di ferro. In 2/3 di tazza l'uvetta contiene circa 2 grammi di ferro.
Oltre a renderlo uno spuntino, puoi anche aggiungerlo a torte, cereali o farina d'avena. Questo può rendere più facile ottenere un'assunzione di ferro aggiuntiva.
6. Anguria
L'anguria contiene anche ferro. Non solo rinfrescante, questo frutto è sicuramente utile per aumentare i globuli rossi.
Una fetta di anguria di medie dimensioni può fornirti 1,5 grammi di ferro. Inoltre, l'anguria contiene anche vitamina C di cui il corpo ha bisogno per l'assorbimento del ferro.
7. Pomodoro
Uno studio pubblicato Giornale internazionale di scienza e ricerca coinvolgere donne incinte che sono inclini all'anemia. I risultati hanno mostrato che l'estratto di frutta di pomodoro consumato fino a 660 mg per 10 giorni potrebbe aumentare il livello di emoglobina nei globuli rossi.
I pomodori contengono anche ferro e vitamina C, che sono abbastanza alti da consentire al tuo corpo di assorbire più facilmente il ferro.
8. Papaya
In Indonesia, la papaia è abbastanza facile da trovare. La papaya è anche un buon frutto per stimolare il sangue perché è ricca di folati e vitamina C in modo che possa prevenire l'anemia.
Un totale di 140 grammi di papaya contiene 53 microgrammi di acido folico, in grado di soddisfare il fabbisogno giornaliero del 13%. Nel frattempo, 145 grammi di papaya forniscono un contenuto di vitamina C di 87 mg o il 97% del fabbisogno giornaliero.
9. Litchi
Un litchi fornisce quasi 7 mg di vitamina C, o il 7,5% del fabbisogno giornaliero. Oltre alla vitamina C, il litchi contiene anche acidi grassi omega-3 e omega-6 che fanno bene alla salute del cervello, del cuore e dei vasi sanguigni.
10. Avocado
Come se non ci fosse fine ai benefici di mangiare avocado. Apparentemente, gli avocado possono essere un frutto per i booster di sangue perché contengono acido folico.
Una tazza di avocado può soddisfare fino al 23% del fabbisogno giornaliero di acido folico. Inoltre, gli avocado contengono anche vitamine C, E, K e B-6 e acidi omega-3.
Sebbene gli avocado siano noti per i loro grassi vegetali, non devi preoccuparti. Gli avocado contengono grassi sani che sono utili per aiutarti a rimanere sazi, rendendoli perfetti quando stai controllando il tuo peso.
11. Mango
I manghi sono a basso contenuto calorico ma ricchi di sostanze nutritive. Non c'è da stupirsi che in alcuni paesi il mango sia chiamato il "re dei frutti".
Il mango può essere un frutto per stimolare il sangue perché è ricco di vitamina C e folati. Un totale di 165 grammi di mango fornisce vitamina C fino al 67% e folati fino al 18% dell'assunzione giornaliera di riferimento.
Questa alta vitamina C può migliorare il sistema immunitario, aiutare il corpo ad assorbire il ferro e incoraggiare la crescita del corpo.
12. Bit
È stato dimostrato che la barbabietola è una delle scelte di frutti che aumentano il sangue. In una ricerca pubblicata in Giornale brasiliano di ricerca medica e biologica, le barbabietole mostrano forti proprietà antianemiche, in base al loro contenuto di antiossidanti. Pertanto, questo estratto di frutta può essere utilizzato come una buona fonte naturale come fonte di antiossidanti.
