Per quelli di voi che vogliono aumentare di peso velocemente, i prodotti integrativi come il latte per l'aumento di peso sembrano essere una buona scelta. Bevi solo latte, non c'è bisogno di mangiare molto in modo che il corpo diventi più pieno.
Tuttavia, è vero che gli integratori di latte per l'aumento di peso sono efficaci nell'aumento di peso? Qual è l'effetto sulla salute? Dai, guarda la spiegazione completa qui sotto.
Il contenuto nutrizionale del latte per l'aumento di peso
Prima di capire come funziona il latte per l'aumento di peso nel corpo, devi prima sapere qual è il suo contenuto nutrizionale. A differenza del latte in generale, il latte per l'aumento di peso è solitamente più ricco di calorie, grassi e proteine.
Controlla l'elenco dei nutrienti in una porzione del seguente latte per l'aumento di peso.
- Energia (calorie): 200-220 kcal
- Grasso: 5 grammi
- Proteine: 15 grammi
- Zucchero: 17 grammi
Bene, prova a confrontarlo con il contenuto nutrizionale del latte intero di vacca ( latte intero ) in generale, come ad esempio di seguito.
- Energia (calorie): 103 kcal
- Grasso: 2,4 grammi
- Proteine: 8 grammi
- Zucchero: 13 grammi
Se visto da vari contenuti nutrizionali, il latte per l'aumento di peso è infatti più alto in calorie, grassi, proteine e zucchero rispetto al normale latte di mucca. Questo è il motivo per cui si ritiene che il latte per l'aumento di peso sia più efficace per rendere il corpo più pieno e muscoloso.
Il latte per l'aumento di peso funziona davvero?
Per aumentare di peso, devi assicurarti che l'assunzione giornaliera di calorie e grassi sia superiore a quella che bruci per produrre energia. Pertanto, bere latte supplementare può effettivamente aiutarti ad aumentare l'apporto calorico.
Tuttavia, anche quante calorie influisce sulla fonte di energia di ogni persona. Il motivo è che è impossibile per il tuo corpo non bruciare calorie o grassi su base giornaliera.
Pertanto, bere latte da solo non è efficace per aumentare il peso. Devi ancora mangiare cibi che contengono vari nutrienti importanti per il corpo. Ricorda, questo latte è un integratore o un'aggiunta, non un sostituto del pasto.
Uno studio sulla rivista Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine ha rivelato che bere latte fino a tre volte al giorno può effettivamente aumentare il peso a causa del grasso e delle proteine in più contenuti in un bicchiere di latte.
Inoltre, l'alto contenuto proteico nel latte per l'aumento di peso può anche aiutare ad aumentare la massa muscolare in modo da non essere solo grasso a causa del grasso. Anche il tuo corpo sarà formato.
Questo è con una nota che ti alleni anche regolarmente. Se non accompagnata da esercizio, la massa muscolare non aumenterà.
In conclusione, il latte per l'aumento di peso può davvero aiutare a rendere il corpo più pieno. Tuttavia, ci sono due condizioni. Il primo è quello di mantenere un'alimentazione equilibrata e adeguata. Il secondo è l'esercizio regolare.
Quanto dovresti bere per aumentare di peso velocemente?
Il modo migliore e più sano per aumentare di peso è iniziare lentamente. Stabilisci un obiettivo per guadagnare circa 0,5 chilogrammi di peso a settimana. Questo può essere fatto bevendo due bicchieri di integratori di latte ogni giorno.
Due bicchieri di latte equivalgono a 400 – 440 calorie in più. Tuttavia, è necessario aumentare fino a 500 calorie in un giorno.
Per questo, puoi aggiungere snack ad alto contenuto calorico. Ad esempio, mezzo avocado o una banana di medie dimensioni (banana Ambon o piantaggine).
Effetti collaterali del bere latte per aumentare di peso
Sebbene il latte supplementare possa aiutarti ad aumentare di peso, ciò non significa che puoi bere quanto più possibile. Ci sono diversi pericoli in agguato se si beve troppo.
Il contenuto di zucchero in una porzione di latte è piuttosto alto, che è di circa 17 grammi. Se ne bevi fino a tre bicchieri al giorno, significa che stai assumendo 51 grammi di zucchero.
Infatti, il limite di sicurezza per il consumo giornaliero di zucchero raccomandato dal Ministero della Salute è di 50 grammi. Per non parlare dello zucchero del tuo cibo o bevanda al di fuori del latte supplementare. Troppo zucchero aumenta il rischio di sviluppare il diabete.
Inoltre, livelli di proteine troppo alti renderanno difficile per il fegato filtrare le sostanze residue nel corpo. Questo può aumentare il rischio di malattie del fegato. Anche le calorie in eccesso sono dannose per la salute del cuore.
Quindi, prima di iniziare a consumare latte per aumentare di peso, dovresti prima consultare un medico o un nutrizionista. I professionisti della salute possono aiutarti a scegliere un programma di aumento di peso più adatto alle tue condizioni di salute.
