Chi dice che non si può cenare mentre si segue una dieta sana? Si consiglia comunque di riempire lo stomaco durante la notte. È solo che, è davvero necessario scegliere con cura gli ingredienti e il menu della cena per la dieta.
Un menu sano per la cena non è solo utile per soddisfare le esigenze nutrizionali, ma ti rende anche sazio in modo da non mangiare troppo. Quindi, quali sono i menu della cena che possono aiutarti a perdere peso?
Menu della cena durante la dieta
Il principio fondamentale per perdere peso è assicurarsi che le calorie bruciate siano maggiori dell'assunzione. Puoi raggiungere questo obiettivo calcolando il tuo fabbisogno calorico e quindi mangiando cibi in base ai loro nutrienti e calorie.
Tuttavia, a quanto pare non tutto il cibo passa attraverso il tuo corpo allo stesso modo. Anche se i due tipi di cibo contengono la stessa quantità di calorie, uno di essi può causare un aumento di peso se consumato durante la notte.
Questo perché ogni ingrediente alimentare può avere il proprio effetto sugli ormoni digestivi, sulla fame e sul numero di calorie bruciate dal corpo. Affinché la tua dieta abbia successo, di seguito sono riportati una varietà di alimenti adatti per la cena durante una dieta.
1. Uovo sodo
Le uova sono tra gli alimenti migliori per la dieta perché contengono proteine e grassi sani. Si riempie anche così non devi preoccuparti di avere di nuovo fame di notte.
È interessante notare che i tuorli d'uovo contengono quasi tutti i tipi di sostanze nutritive. A causa del contenuto nutrizionale denso e diversificato delle uova, questi alimenti possono anche aiutare a soddisfare le esigenze quotidiane di chi segue una dieta ipocalorica.
2. Verdure tuberose saltate
Il menu della cena per la tua dieta dovrebbe includere anche questa verdura. Verdure tuberose della famiglia crocifere come cavoli, broccoli e cavolfiori, comprese le verdure molto dense di fibre.
Queste verdure sono anche ricche di proteine, anche se non tanto quanto i prodotti animali. Fibre e proteine manterranno il tuo stomaco pieno. Allo stesso tempo, le sue poche calorie possono aiutarti a perdere peso.
3. Roastbeef magro
Manzo e pollo non sono nemici della dieta. D'altra parte, la carne può effettivamente aiutarti a perdere peso grazie al suo alto contenuto proteico. Le proteine sono il nutriente più saziante e possono bruciare più calorie.
Uno studio sulla rivista Obesità ha dimostrato che l'assunzione aggiuntiva di proteine può ridurre la fame e il desiderio di mangiare di notte. Inoltre, l'assunzione di proteine può far perdere peso fino a 0,45 kg a settimana.
4. Zuppa chiara
La zuppa è un alimento ipocalorico, ma ricco di acqua e sostanze nutritive. Questa è la giusta combinazione del menu della cena per la dieta. Il motivo è che puoi soddisfare le esigenze nutrizionali e saziarti rapidamente senza dover assumere calorie in eccesso.
Sei libero di scegliere il tipo di proteine e verdure nella zuppa, ma ti consigliamo di utilizzare un brodo chiaro a base di brodo. Evita le zuppe che contengono troppi grassi, come le zuppe cremose o le zuppe con l'aggiunta di latte di cocco.
5. Avocado senza zuccheri aggiunti
Gli avocado contengono molti grassi, ma non preoccuparti. Il grasso di avocado è un acido grasso insaturo benefico per il corpo. Numerosi studi dimostrano persino che questo grasso può aiutarti a perdere peso.
Gli acidi grassi insaturi aiutano anche a ridurre il colesterolo cattivo e ad aumentare il colesterolo buono. Non solo, la fibra e l'acqua negli avocado rendono anche questo frutto a basso contenuto calorico, quindi non aggiunge calorie in eccesso per le persone che sono a dieta.
6. Salmone e tonno
Il menu della cena per la tua dieta proviene ancora da cibi grassi. Sebbene siano conosciuti come pesce grasso, salmone e tonno in realtà non fanno aumentare di peso. Entrambi questi pesci sono ricchi di proteine che possono mantenerti sazio più a lungo.
Il pesce contiene anche iodio, un minerale essenziale necessario per il funzionamento della ghiandola tiroidea. La carenza di iodio può interferire con la funzione tiroidea nella regolazione del metabolismo. Uno degli effetti è la fame e la sete difficili da controllare.
7. Patate al vapore
Le patate sono conosciute come un sostituto del riso durante le diete. In effetti, la sua funzione non è solo quella. Questa fonte di carboidrati è buona da consumare durante una dieta perché riempie rapidamente lo stomaco e contiene quasi tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno.
Se stai cuocendo le patate al vapore, prova a lasciar raffreddare leggermente le patate cotte. Questo attiverà la formazione di fibre chiamate amido digeribile. Questa fibra può mantenerti pieno più a lungo e accelerare la perdita di peso.
8. Noci e semi
Non dimenticare di aggiungere noci e semi al menu della cena per la tua dieta. Noci e semi sono ottime fonti di fibre e proteine vegetali. Come le patate, anche questi alimenti contengono fibre digeribili.
Tuttavia, tieni presente che alcuni tipi di frutta a guscio contengono molte calorie, ad esempio arachidi e mandorle. I fagioli della famiglia delle leguminose come piselli, fagiolini o fagioli rossi potrebbero essere una scelta migliore per te.
Durante la dieta, è comunque necessario soddisfare i fabbisogni energetici e nutrizionali della cena. Sfortunatamente, molte persone lo saltano per paura di ingrassare.
Puoi aggirare questo problema scegliendo gli ingredienti alimentari e i metodi di lavorazione giusti. Non dimenticare di cenare presto in modo che gli organi dello stomaco possano svuotarsi completamente e non disturbare il sonno.
