I problemi arriveranno sempre a noi, che siamo pronti o meno. Pertanto, il pensiero positivo è altamente raccomandato per rafforzare le nostre anime per non arrenderci. Tuttavia, spesso quando ci sentiamo schiacciati, non sappiamo più cosa fare, a volte sorgono pensieri "selvaggi" che vogliono porre fine alla vita. Sentiamo di non essere più in grado di resistere, come se i problemi che stiamo affrontando non trovassero mai un punto luminoso. Ci sono diverse caratteristiche del suicidio, come la depressione, l'impulsività e altre.
Perché sorgono pensieri suicidi?
Forse il pensiero della morte ti ha attraversato la mente, anche se solo una volta oa intermittenza. C'è una percezione sbagliata della morte. Le persone che decidono di suicidarsi a volte non vogliono porre fine alla loro vita, vogliono porre fine al dolore. Questo è noto come speranza perduta e isolamento.
C'è la sensazione di essere soli di fronte ai problemi, anche se in realtà hai degli amici. C'è qualcosa chiamato voci interiori critiche, qui qualcuno penserà in modo irrazionale, appaiono voci che non dovrebbe vivere e altre persone avranno una vita migliore senza la sua presenza. Sfortunatamente, a volte in uno stato di compressione, è possibile che qualcuno creda a queste voci.
La cosa che devi ricordare è che ogni problema è temporaneo, quel senso di disperazione passerà quando tutto sarà finito. C'è sempre speranza, non importa quanto piccola. Quindi, cosa fare quando ti senti senza speranza? Il primo è assicurarsi di essere al sicuro.
Quali sono alcuni piani sicuri che dovresti avere quando vuoi suicidarti?
Ecco alcuni modi per fare un piano sicuro per te stesso in tempi di ideazione suicidaria, come ad esempio:
- Riconosci quando ti senti male. Ansia e pensieri oscuri vennero a galla. Cerca di venire a patti con la sensazione la prima volta che la riconosci. Questo ti renderà più facile alleviare quei sentimenti
- Pianifica qualcosa che ti aiuterà quando inizierai a sentirti male. Fai un piano per distrarti dai sentimenti suicidi; sentirsi passivi e isolati
- Pensa a quali attività ti fanno sentire meglio? (Ad esempio, vai a una commedia, cucini, ti occupi del giardino). Allora, con chi andrai a liberarti di questi pensieri negativi?
- Se avessi un amico o un parente di cui fidarti per tutte le tue storie, proveresti a chiamarlo se ti sentissi male? Questo è bene da fare per evitare di sentirsi isolati
- Sei mai stato da un terapista? Hai contatti o come comunichi. Dovresti pensare a fare piani per contattare il tuo terapeuta
Quali sono le cose da fare quando ti senti suicida?
Ecco a cosa puoi pensare per anticipare quando questi pensieri oscuri ti si presentano:
1. Prometti di non fare nulla che possa ferirti
Pensieri di ideazione suicidaria vanno e vengono. Non puoi prevedere quando arriverà, l'importante è continuare a pensare razionalmente, anche se è difficile. Evita le azioni impulsive che hanno un effetto distruttivo su di te. Puoi parlarne con amici, familiari e terapisti, fissare un appuntamento davanti a loro.
2. Tieniti al sicuro
Tieni lontano oggetti, droghe e altre cose che puoi usare per farti del male quando arrivano pensieri impulsivi. Se hai un rasoio vicino a te, è meglio tenerlo lontano e metterlo in un'altra stanza della casa. Continua a interagire con le persone in modo da non isolarti. Evita anche di assumere farmaci che non ti sono stati prescritti e alcol. Entrambi, possono essere a rischio di morte, anche se involontariamente e realmente voluti.
3. Trova qualcuno con cui parlare che ti capisca
Parlare della morte con altre persone è scomodo, hai paura che i tuoi amici o la tua famiglia pensino che sei pazzo. Ma tenerlo per te può anche metterti in pericolo. A volte solo parlare di come ti senti ti dà sollievo e può aiutarti a liberarti del dolore.
4. Dormi a sufficienza
La mancanza di sonno può contribuire alla depressione, aumentando così il rischio di pensieri suicidi. Cerca di dormire otto ore al giorno. Tuttavia, quando senti di non avere l'energia per alzarti dal letto, cerca di sforzarti di fare qualcosa che ti mantenga attivo. Anche se potresti essere riluttante a fare qualsiasi cosa in quel momento, perché rimanere in silenzio scatenerà pensieri indesiderati.
5. Sport
La ricerca citata da Psychalive.org mostra che l'esercizio è efficace quanto l'assunzione di antidepressivi. Cerca di allenare la frequenza cardiaca per circa 20 minuti al giorno. Quindi, senti il cambiamento nelle tue emozioni. Non deve essere pesante se non hai tempo, basta camminare per far produrre al tuo corpo endorfine, ormoni che possono ridurre la depressione.
6. Prova a pensare in modo positivo
I pensieri suicidi provengono dai molti pensieri negativi che si accumulano. È tempo che tu metta alla prova te stesso per essere più positivo. Puoi combattere i pensieri negativi con affermazioni positive, ad esempio, creare due colonne su carta, la prima colonna è per i pensieri negativi, la seconda colonna è per i pensieri positivi. Annota tutti i pensieri negativi che ti vengono in quel momento, quindi rispondi a ogni punto di pensiero negativo con pensieri positivi, ad esempio:
- Cambia il pensiero: "Mi sento come se non potessi vivere la vita, questo problema è troppo pesante" in...
- "Non c'è problema che non possa essere risolto, questo pesante problema deve passare".
7. Ama te stesso
Forse ti incolpi per quello che ti è successo, ma non ne vale la pena. Qualcosa è successo, come esseri umani non siamo esenti da errori. La cosa più importante è amare te stesso come tratteresti un caro amico. Immagina, quando un amico ti dicesse che voleva suicidarsi, cosa faresti?
