I polmoni sani fanno sì che il corpo abbia la capacità di immagazzinare grandi quantità di aria. Con una grande capacità di accumulo d'aria, il corpo non si stanca o si stanca facilmente completamente stanco. Sfortunatamente, con l'avanzare dell'età, la tua capacità polmonare diminuirà, per non parlare se hai una malattia respiratoria, come l'asma o la BPCO. Ecco perché è necessario praticare regolarmente alcune tecniche di respirazione per mantenere e aumentare la capacità polmonare.
Esercizi di respirazione per i polmoni
Le persone che hanno problemi ai polmoni sono a rischio di una ridotta funzionalità polmonare. Diversi fattori che possono far sperimentare a una persona una ridotta funzionalità polmonare includono:
- Fumo
- asma
- cancro ai polmoni
- BPCO
- enfisema
Con una ridotta funzionalità polmonare, questo può portare a una serie di problemi respiratori.
Fortunatamente, con esercizi di respirazione adeguati, la funzione polmonare può migliorare e il corpo può immagazzinare più ossigeno di cui ha bisogno. Come sono gli esercizi di respirazione? Dai, guarda le recensioni qui sotto.
1. Esercizi di respirazione diaframmatica
Questo esercizio di respirazione coinvolge il diaframma e l'addome. Si dice che questa tecnica aiuti ad alleviare i tuoi sforzi quando inspiri.
In questa respirazione, l'aria in entrata riempirà completamente lo stomaco in modo che si espanda, mentre il torace non si muove molto. Fai questo esercizio almeno 5 minuti al giorno.
Ecco i passaggi per questa tecnica di respirazione:
- Siediti e rilassati.
- Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto.
- Inspira attraverso il naso per due secondi, sentendo l'aria muoversi fino a riempirti lo stomaco. Senti la tua pancia diventare più piena e più grande. Il tuo stomaco dovrebbe muoversi più del tuo petto.
- Espira per due secondi attraverso le labbra leggermente socchiuse mentre senti lo stomaco contrarsi.
- Ripetere 10 volte. Tieni le spalle rilassate durante la ripetizione e tieni la schiena dritta durante questo esercizio di respirazione diaframmatica.
2. Esercizio labbra serrate che respirano
Riportando dalla pagina della Fondazione COPD, questa tecnica di respirazione è altamente raccomandata per quelli di voi che soffrono di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Sei addestrato a ridurre il numero di respiri che fai e a mantenere aperte le vie aeree più a lungo.
Per praticarlo, inspira semplicemente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca il più a lungo possibile con le labbra socchiuse.
Ecco come fare esercizi di respirazione con la tecnica labbra serrate che respirano:
- Inspira lentamente attraverso il naso, assicurandoti che le labbra siano chiuse.
- Espira lentamente attraverso le labbra socchiuse o le aperture molto piccole. Espira il più lentamente possibile, più a lungo di quando inspiri.
- Ripeti ancora. Puoi farlo in piedi o seduto.
3. Esercizio allungamento delle costole
Questa tecnica di esercizio di respirazione è abbastanza facile da eseguire. La chiave di questo esercizio è trattenere più aria possibile nei polmoni per 10-25 secondi.
Questa tecnica può aiutare ad aumentare la capacità polmonare se ti alleni regolarmente almeno una volta al giorno. Per risultati più efficaci, questo esercizio di respirazione dovrebbe essere eseguito tre volte al giorno. Puoi eseguire l'esercizio per 2-5 minuti ogni sessione.
Ecco i passaggi per gli esercizi di respirazione con il metodo: allungamento delle costole:
- Stai dritto e il corpo dritto.
- Espira tutto l'ossigeno dai polmoni.
- Inspira lentamente, riempiendo i polmoni di quanta più aria possibile.
- Trattieni il respiro per 10-15 secondi.
- Se non riesci a trattenere il respiro per così tanto tempo, prima trattienilo per 6 o 7 secondi. Aumenta gradualmente finché non ti abitui a trattenere il respiro per 10-15 secondi.
- Dopo 10-15 secondi, espira di nuovo fino a quando tutto l'ossigeno dai polmoni è fuoriuscito.
4. Esercizio respirazione numerata
Questo esercizio di respirazione può essere utile per chiunque voglia aumentare la capacità polmonare. Con questa tecnica di esercizi di respirazione devi fare il calcolo fino a 8 volte senza fermarti.
Come eseguire la tecnica di respirazione respirazione numerata, è:
- Stai in piedi con gli occhi chiusi, quindi fai un respiro profondo.
- Mentre inspiri, immagina il numero 1.
- Trattieni il respiro per alcuni secondi, quindi espira.
- Inspira di nuovo immaginando il numero 2.
- Trattieni di nuovo il respiro per 3 secondi, quindi espira.
- Inspira di nuovo immaginando il numero 3.
- Continua finché non immagini il numero 8.
5. Allenamento della forza polmonare Pranayama
Questa tecnica di esercizio di respirazione viene eseguita stando seduti usando alternativamente le narici destra e sinistra.
Anche il modo per eseguire questo esercizio di forza polmonare pranayama è abbastanza semplice:
- Siediti a gambe incrociate con la schiena dritta.
- Chiudi la narice sinistra con il dito.
- Fai un respiro profondo e lento con la narice destra aperta.
- Quando hai inspirato al massimo, chiudi la narice destra e contemporaneamente apri la narice sinistra per espirare lentamente.
- Espira dalla narice sinistra al massimo.
- Inspira di nuovo attraverso la narice sinistra.
- Quindi, chiudi di nuovo la narice sinistra ed espira attraverso la narice destra. Tiralo fuori lentamente.
- Fallo continuamente alternativamente fino a 10 volte.
6. Pratica di respirazione con la meditazione
La meditazione è nota per essere efficace nel rilassare la mente. Tuttavia, lo sapevi che la meditazione può anche aiutare a migliorare la respirazione? Ci sono due tipi di meditazione, vale a dire la meditazione con un focus e la meditazione con due punti
Meditazione con un unico punto focale
Per ottenere i migliori risultati, fai questa meditazione in un luogo sicuro e tranquillo. Concentrati solo sul respiro per 15-20 minuti.
Mentre respiri, pronuncia parole come "pace", "amore" o "speranza" per suggerire di calmare la mente. Dopo aver fatto questa meditazione, noterai i benefici immediati della tecnica di respirazione e la tua tranquillità.
Meditazione con due punti focali
Questa meditazione è una pratica di meditazione che si concentra sul respiro e sulla mente allo stesso tempo. Le persone che hanno difficoltà a respirare sono molto suscettibili allo stress e la mente diventa irrequieta. Questo tipo di meditazione può essere una soluzione per aiutare a calmare la mente e calmare le emozioni. La meditazione può essere eseguita stando seduti rilassati o a margine delle attività quotidiane.
