Il mal di testa quando ti svegli al mattino può accadere a causa di questo

Il mal di testa può manifestarsi in qualsiasi momento, anche quando ti svegli al mattino. Potresti sperimentarlo occasionalmente, ma può anche verificarsi regolarmente ogni mattina. Per affrontare il mal di testa al mattino, devi prima sapere cosa li causa. Quindi, quali sono le cause del mal di testa quando ti svegli al mattino e come liberarti di questa condizione?

Cause di mal di testa quando ti svegli al mattino

Il mal di testa si verifica spesso al risveglio al mattino, soprattutto alle 4-8. Il motivo, riportato dalla National Headache Foundation, in questo momento il corpo tende a produrre meno endorfine ed encefaline, ormoni naturali antidolorifici, rispetto alle altre ore del giorno.

Inoltre, il mal di testa dopo il risveglio può verificarsi anche a causa del rilascio di maggiore adrenalina nelle prime ore del mattino. Il rilascio di questi ormoni influenza temporaneamente la pressione sanguigna e le contrazioni dei vasi sanguigni, quindi spesso giocano un ruolo nell'insorgenza del mal di testa al mattino.

In genere, la causa del mal di testa al risveglio non è pericolosa. Tuttavia, questa condizione può anche essere un segno di una malattia grave se il mal di testa si verifica quasi ogni mattina. Ecco alcune possibili cause di mal di testa dopo il risveglio al mattino:

1. Emicrania

L'emicrania è un mal di testa che di solito inizia su un lato della testa, ma può diffondersi a colpire entrambi i lati. La causa esatta dell'emicrania non è nota, ma si sospetta che questa condizione sia dovuta a disturbi neurologici e cambiamenti nell'attività cerebrale che influenzano i segnali nervosi, le sostanze chimiche e i vasi sanguigni nel cervello.

L'emicrania è un tipo di mal di testa che può causare dolore ricorrente o ricorrente. Uno dei fattori scatenanti della ricorrenza dell'emicrania è la scarsa qualità del sonno, inclusa la privazione del sonno o il sonno eccessivo. In questa condizione, gli attacchi di emicrania si verificano spesso al mattino, soprattutto alle 8-9.

2. Insonnia

L'insonnia è un'altra possibile causa di mal di testa da svegli. Le persone con insonnia di solito hanno difficoltà ad addormentarsi, non riescono a dormire bene o si svegliano al mattino e non riescono a riaddormentarsi. Pertanto, la qualità del sonno diventa scarsa e il tempo di sonno si riduce.

La mancanza di sonno e la scarsa qualità del sonno possono disturbare l'omeostasi e il ritmo circadiano che aiuta a garantire che tutte le funzioni del corpo funzionino in modo ottimale. Quando ciò accade, puoi provare mal di testa da tensione o attacchi di emicrania al mattino dopo il risveglio o fino a mezzogiorno.

Infatti, se la privazione del sonno si verifica continuamente, puoi sperimentare mal di testa cronico che possono causare forti dolori che spesso ti svegliano di notte.

3. Apnea notturna

L'apnea notturna fa sì che una persona smetta di respirare per brevi periodi di tempo durante il sonno notturno. Questa condizione può interrompere la routine del sonno e ridurre i livelli di ossigeno nel cervello, quindi i malati spesso avvertono mal di testa e affaticamento quando si svegliano al mattino.

L'apnea notturna è solitamente caratterizzata da un forte russare durante il sonno. Tuttavia, il russare non è sempre un segno di apnea notturna. La difficoltà a dormire (insonnia) è anche un altro sintomo comune in chi soffre di questa condizione.

4. Digrignamento dei denti

Anche il bruxismo o l'abitudine di digrignare i denti durante il sonno possono essere causa di mal di testa al risveglio al mattino. Si pensa che l'eccessiva attività muscolare della mascella sia la causa del mal di testa.

Non solo, le persone che hanno il bruxismo hanno anche maggiori probabilità di sperimentare altri disturbi del sonno, come il russare e l'interruzione della respirazione (apnea notturna), che possono anche causare mal di testa. Questa abitudine di digrignare i denti può verificarsi a causa di varie cause, come stress, denti disallineati o altre condizioni.

5. Depressione o disturbi d'ansia

La depressione e i disturbi d'ansia sono le cause più comuni di mal di testa dopo il risveglio. Il motivo è che queste due condizioni spesso interferiscono con il sonno notturno, quindi è probabile che il mal di testa si manifesti il ​​giorno successivo al risveglio.

Anche disturbi d'ansia ed emicranie sono correlati. Si diceva che i disturbi d'ansia fossero cinque volte più comuni nei soggetti che soffrono di emicrania e che le persone con emicrania avevano 2,5 volte più probabilità di soffrire di depressione rispetto a quelle senza.

6. Cuscino sbagliato

Il cuscino sbagliato può causare dolore al collo e rigidità, come l'impossibilità di muoversi a destra oa sinistra. Il dolore può anche irradiarsi alla spalla.

I cuscini sbagliati possono verificarsi quando i muscoli sono troppo tesi a causa della posizione di sonno sbagliata o dell'uso del cuscino sbagliato, ad esempio un cuscino troppo alto. Inoltre, può verificarsi anche un torcicollo e la testa perché si è tenuti nella stessa posizione per molto tempo mentre si dorme.

7. Consumo di bevande alcoliche

Bere alcol di notte può causare mal di testa al mattino per una serie di motivi. Oltre ad essere uno dei fattori scatenanti dell'emicrania, il consumo di alcol durante la notte può anche causare disturbi del sonno.

Infatti, se consumato in eccesso, l'alcol può causare postumi di una sbornia che possono causare vari sintomi, come mal di testa, vertigini, nausea, affaticamento e altri. Non solo, la dilatazione dei vasi sanguigni e la disidratazione dovute alle proprietà diuretiche dell'alcol possono causare anche mal di testa.

Controllare i livelli di alcol nel sangue

8. Effetti collaterali dei farmaci

Alcuni medicinali e integratori che prendi di notte possono anche causare mal di testa quando ti svegli al mattino. Questi farmaci, vale a dire paracetamolo, aspirina o farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), che sono comunemente usati per trattare il mal di testa o altri antidolorifici prescritti da un medico.

Inoltre, l'astinenza e l'uso eccessivo di caffeina, sia sotto forma di antidolorifici che di bevande e alimenti, possono anche causare mal di testa.

9. Condizioni mediche gravi

Mal di testa quando ti svegli al mattino che si verificano continuamente e non scompaiono possono essere un segno di una condizione medica più grave. Alcune condizioni mediche o malattie possono essere la causa di mal di testa ogni mattina, come tumori cerebrali, ipertensione grave e incontrollata o altri disturbi.

Come sbarazzarsi del mal di testa quando ti svegli al mattino

Come affrontare il mal di testa che compare al mattino può essere diverso per ogni persona, a seconda della condizione che lo causa. Ad esempio, il mal di testa dovuto al cuscino sbagliato, può essere superato utilizzando il cuscino giusto per sostenere la posizione del sonno.

Per quanto riguarda se si verifica a causa dell'uso di determinati farmaci, puoi consultare un medico per aggiustare la dose o sostituirla con altri farmaci. Tuttavia, non dovresti mai cambiare o interrompere l'assunzione dei farmaci senza il permesso del medico per evitare altri effetti collaterali indesiderati.

I disturbi del sonno, come l'insonnia, l'apnea notturna e il bruxismo, nonché altre condizioni mediche, tra cui depressione o disturbi d'ansia, devono essere affrontati per sbarazzarsi del mal di testa mattutino. Di solito, una volta risolto questo problema, il mal di testa tende a scomparire.

Tuttavia, oltre ai metodi di cui sopra, puoi anche superare il mal di testa al mattino con i metodi o i suggerimenti di seguito. Ecco alcuni modi per sbarazzarsi del mal di testa dopo il risveglio al mattino che puoi provare:

  • Applicare ore di sonno regolari per dormire a sufficienza e di buona qualità. Dormi almeno 7-8 ore ogni notte, compresi i fine settimana.
  • Crea un'atmosfera di sonno favorevole, come dormire in una stanza tranquilla, buia e fresca ed evitare tempo sullo schermo a letto.
  • Evita di fare lunghi sonnellini.
  • Esercitati regolarmente, almeno 5-6 ore prima di coricarti per 30 minuti.
  • Controlla lo stress svolgendo attività che ti piacciono o praticando tecniche di rilassamento, come meditazione, yoga o semplicemente ascoltando musica.
  • Evitare il consumo eccessivo di caffeina e alcol.
  • Segui una dieta equilibrata dal punto di vista nutrizionale, come frutta, verdura, cereali integrali o cibi contenenti proteine ​​senza grassi saturi, come il pesce.

Se hai seguito questo metodo e senti ancora mal di testa quando ti svegli, dovresti consultare un medico. Il medico aiuterà a scoprire la causa esatta e il trattamento appropriato.

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