L'esercizio è un metodo efficace che puoi fare per raggiungere la forma fisica. Uno degli sport che puoi fare in modo semplice ed economico è la ginnastica. Non ha bisogno di molte attrezzature e può essere fatto a casa, la ginnastica può essere un'opzione da scegliere. Esistono vari tipi di esercizi che hanno diversi benefici e possono essere adattati alle tue esigenze.
Tipi di ginnastica
Lo sport o lo sport della ginnastica è stato gareggiato per la prima volta alle Olimpiadi moderne nel 1896. Citato da pagina Olympic.org , capogruppo dell'organizzazione mondiale di ginnastica o Federazione Internazionale di Ginnastica (FIG) è stata fondata nel 1881. Questo la rende la più antica organizzazione sportiva internazionale al mondo.
Oltre ai vari tipi di ginnastica che si gareggiano, esistono anche tipologie di ginnastica che puoi inserire nella tua routine quotidiana e che possono essere facilmente praticate per mantenere la forma fisica.
Quella che segue è una spiegazione dei vari tipi di esercizi, delle tecniche per eseguirli e dei loro benefici.
1. Ginnastica artistica
La ginnastica artistica o anche conosciuta come ginnastica a terra è una delle forme di ginnastica più popolari e ampiamente praticate. Questo tipo di ginnastica consiste principalmente nell'uso di vari strumenti ginnici, nonché nell'uso del pavimento per vari esercizi.
In competizione, questo sport è diviso in ginnastica artistica maschile e ginnastica artistica femminile. Entrambi possono essere eseguiti individualmente o in team con diversi numeri di strumento per ragazzi e ragazze.
- Ginnastica artistica maschile: è composto da 6 utensili, ovvero un'unica croce ( barra orizzontale ), barre parallele ( barre parallele ), cavallo da sella ( cavallo con maniglie ), bracciali ( suona ancora ), salto tabella ( volteggio ) e pavimento ( esercizi a terra ).
- Ginnastica artistica femminile: consiste di 4 strumenti, vale a dire crossbar multilivello ( parallele asimmetriche ), bilanciere ( travi di equilibrio ), salto tabella ( volteggio ) e pavimento ( esercizi a terra ).
Sebbene gli strumenti e le tecniche di ginnastica utilizzati siano diversi, sia la ginnastica artistica maschile che quella femminile enfatizzano diversi aspetti, come la resistenza, la coordinazione, la forza e la bella coreografia.
2. Ginnastica ritmica
La ginnastica ritmica o ginnastica ritmica è l'esecuzione di vari movimenti ginnici accompagnati da musica, senza o con vari aiuti ginnici. Gli ausili ginnici possono essere sotto forma di palline ( sfera ), nastro ( nastro ), cerchio ( cerchi ), Mazza ( club ) e stringa ( corda ).
Solo le atlete gareggiano nella ginnastica ritmica alle Olimpiadi. La ginnastica ritmica può essere eseguita individualmente o in squadra.
- Le prestazioni individuali vengono eseguite attraverso diverse routine con 4-5 aiuti ginnici.
- La performance della squadra era composta da 5 ginnaste che si sono esibite due volte, una volta tutte le ginnaste hanno usato mazze e ancora una volta con 2 ginnaste che usano i cerchi e 3 ginnaste che usano i nastri.
Questo sport combina elementi di danza classica, acrobazie e l'uso di ausili ginnici per mostrare agilità, resistenza e coordinazione occhio-mano.
3. Ginnastica con trampolino
La ginnastica con trampolino è un tipo di ginnastica che utilizza un trampolino per aiutare la ginnasta a saltare fino a un'altezza di circa 9 metri in aria. Le partite vanno dai salti di base alle combinazioni di mosse per guadagnare più manovre e punti possibili.
Il primo sport sul trampolino è stato gareggiato alle Olimpiadi di Sydney del 2000 che prevedevano solo partite individuali maschili e femminili. In altri eventi, c'è anche una partita conosciuta come trampolino sincronizzato e dan doppio mini trampolino .
- Trampolino individuale. Partite individuali su un trampolino.
- Trampolino sincronizzato. Partita a squadre di 2 ginnaste su 2 trampolini separati per eseguire la stessa abilità (sincronizzazione) contemporaneamente.
- Mini trampolino doppio. Partite individuali su un piccolo trampolino e hanno due livelli, ovvero una sezione inclinata e una in piano. La ginnasta corre e salta fino alla fine del look, poi salta in piano prima di scendere sul tappeto.
4. Potere che cade
Potere che cade o ruzzolare è lo sviluppo dell'allenamento del trampolino combinato con la velocità e l'abilità acrobatica. Le partite possono essere giocate individualmente o a squadre.
A differenza dei normali trampolini, burattatura di potenza utilizzando un piccolo trampolino disposto a formare un rettilineo lungo 25 metri. Le ginnaste eseguiranno due set, in cui ogni set dimostra otto abilità.
Da fare burattatura di potenza correttamente, le ginnaste devono possedere forza eccezionale, equilibrio del corpo, coordinazione e consapevolezza spaziale.
5. Ginnastica acrobatica
La ginnastica acrobatica è un tipo di ginnastica di squadra per uomini e donne. Ci sono tre tipi di mosse acrobatiche: routine di equilibrio—che si concentrano su forza, compostezza e flessibilità; routine dinamiche: concentrati su lanci, capriole e riprese; routine combinate: include equilibrio ed elementi dinamici.
Questo tipo di ginnastica ha delle somiglianze con la ginnastica ritmica, cioè utilizzando la stessa arena e accompagnata dalla musica. La differenza è che la ginnastica acrobatica non utilizza alcun attrezzo.
Questo sport è noto per la sua manovrabilità e l'alto rischio di lesioni. La ginnastica acrobatica può essere eseguita da due, tre, fino a quattro persone in una squadra con la seguente composizione:
- Coppia di donne (due ginnaste)
- Coppia da uomo (due ginnasti maschi)
- Coppie miste (ginnasta maschile e ginnasta femminile)
- Gruppo femminile (tre ginnaste)
- Gruppo maschile (quattro ginnasti maschi)
6. Aerobica
L'esercizio aerobico o anche conosciuto come esercizio aerobico è un tipo di esercizio che le persone comuni possono fare senza richiedere abilità speciali. Questo esercizio può essere svolto individualmente, in coppia o in gruppo senza l'utilizzo di attrezzature speciali.
I movimenti di esercizio aerobico di solito enfatizzano la forza, la flessibilità e la forma fisica. Di conseguenza, questo esercizio può essere utile per aiutare a mantenere la resistenza, la normale pressione sanguigna, per aiutare a perdere peso.
I vari benefici dell'esercizio per la salute
Vari tipi di ginnastica possono essere eseguiti da chiunque, compresi i bambini. Citato da Ginnastica Victoria Alcuni dei benefici dell'esercizio per la salute del tuo corpo sono i seguenti.
- Seguire un'attività fisica regolare può ridurre il rischio di problemi di salute, come asma, obesità, diabete, malattie cardiache e cancro.
- Alcuni movimenti ginnici possono aumentare la flessibilità del corpo quindi non è facile ferirsi.
- La ginnastica è una scelta di vita sana che tende ad essere economica e facile da fare, dove può essere accompagnata anche da un adeguato apporto dietetico e dal riposo.
- La ginnastica può migliorare la forza muscolare, l'equilibrio, i riflessi corporei e la concentrazione negli adulti.
- I bambini e gli adolescenti che partecipano alla ginnastica possono migliorare la disciplina, aumentare lo sviluppo delle capacità motorie e accelerare l'apprendimento.
- Secondo studi pubblicati, i programmi di esercizio possono migliorare la salute mentale e la qualità del sonno durante la gravidanza Rivista taiwanese di ostetricia e ginecologia .
Per la gente comune, fare esercizio aerobico a casa per pochi minuti ogni giorno è sufficiente per mantenere la forma fisica ed evitare vari rischi di malattia.
Ma se sei interessato a provare altri tipi di esercizi, assicurati di ottenere indicazioni e supervisione dall'istruttore per evitare il rischio di lesioni.
