La pallavolo potrebbe non essere così conosciuta come il futsal o il basket per gli indonesiani. In genere, questo gioco è popolare solo in determinate occasioni speciali, ad esempio quando ci sono campionati SEA Games o altri tornei. Ma per i fan, ovviamente, si rendono conto che questo sport non è meno eccezionale e offre benefici per la salute del corpo.
I benefici di giocare a pallavolo per la salute del corpo
La pallavolo ha alcune tecniche di base come servizio , passando , distruggere , e bloccare . Il movimento in questo gioco richiede davvero le abilità e le capacità atletiche di ogni individuo. Ma questo movimento di base allo stesso tempo può migliorare la forma fisica del corpo.
Oltre ad essere salutare per il corpo, uno dei vantaggi di questo grande gioco con la palla è che può anche aumentare la cooperazione con i compagni di squadra per guadagnare punti e vincere le partite.
Ecco alcuni dei benefici per la salute che puoi ottenere giocando a pallavolo.
1. Riduci lo stress
Il cervello aumenterà la produzione di ormoni felici quando ci alleniamo, come endorfine, dopamina, serotonina e triptofano. L'esercizio fisico regolare può anche ridurre gli ormoni dello stress, vale a dire il cortisolo e l'adrenalina, e sostituirli aumentando l'ormone noradrenalina come antidepressivo.
Tutti questi ormoni positivi lavorano insieme per creare sensazioni di piacere e ridurre lo stress, creando così pensieri positivi. Ecco perché i medici raccomandano spesso l'esercizio come terapia aggiuntiva per gestire i vari sintomi della malattia mentale.
2. Rendi il sonno più sano
L'esercizio fisico può farti dormire meglio perché aiuta ad aumentare l'attività enzimatica e la funzione muscolare e aiuta a rilassare il corpo dopo una dura giornata di lavoro. Di conseguenza, al mattino il tuo corpo si sentirà più energico.
Uno studio del 2016 ha scoperto che l'aumento della temperatura corporea che si verifica quando ti alleni aiuta anche a dormire meglio. Infatti, l'esercizio con intensità moderata può anche aiutare a controllare vari disturbi del sonno, come l'insonnia.
Ma non allenarti troppo. Un'attività fisica troppo intensa incide sulla condizione del corpo che è sempre più stanco e disidratato, rendendo più difficile il sonno.
3. Aiuta a perdere peso
La pallavolo è un tipo di sport aerobico cardio. Cardio è un tipo di esercizio per aumentare la frequenza cardiaca. Se giochi a pallavolo per 15-20 minuti o più, la frequenza cardiaca aumenterà del 60-80% del normale.
Il cuore è costituito da muscoli che devono continuare a muoversi per diventare più forti. Quando il muscolo cardiaco è forte, anche i vasi sanguigni diventano più forti per far fluire più sangue più velocemente nelle cellule muscolari.
Ciò consente alle cellule di bruciare più grasso durante l'esercizio ea riposo. Ecco perché l'esercizio cardio più comune scelto per aiutare a perdere peso, perché questa attività è efficace nel bruciare i grassi.
La pallavolo regolare è anche in grado di prevenire il sovrappeso e l'obesità del corpo che possono scatenare malattie, come il diabete. Citato da Harvard Health, giocare a pallavolo casual per 30 minuti può bruciare 108 calorie. Maggiore è l'intensità del cardio che fai, più calorie bruci.
4. Costruisci muscoli e articolazioni
Oltre a rafforzare i muscoli cardiaci, giocare a pallavolo comporta anche molti movimenti degli arti. A partire dai muscoli del polpaccio, delle cosce, dei glutei, dei fianchi che usi per saltare e correre, mentre i muscoli della parte superiore delle braccia e della schiena ti alleni anche quando colpisci la palla.
Giocando a pallavolo, anche le articolazioni diventano più forti perché continui a usarle per correre, saltare e colpire continuamente. Se il corpo ha articolazioni forti, questo eviterà il rischio di lesioni durante lo sport o le attività quotidiane.
5. Rafforza le ossa
La pallavolo è anche allenamento con i pesi, poiché sosterrai il tuo corpo mentre corri o salti. L'allenamento con i pesi regolare aiuta il corpo a controllare il rilascio dei livelli di sclerostina aumentando la produzione di uno speciale ormone chiamato IGF-1 che svolge un ruolo importante nella crescita ossea.
La stessa sclerostina è una delle proteine naturali che quando i livelli si accumulano possono rendere le ossa più suscettibili alla porosità. In questo modo, giocare a pallavolo può aiutare a mantenere la densità ossea all'inizio e prevenire i sintomi dell'osteoporosi più avanti nella vita.
6. Migliora la coordinazione del corpo
Oltre ad aumentare l'attività fisica, giocare a pallavolo può anche allenare la coordinazione del corpo, in particolare quella degli occhi e della mano. In questo gioco, devi prestare molta attenzione al movimento della palla per poterlo fare passando o distruggere nell'aria.
Questa buona coordinazione delle due parti del corpo permette alla palla di entrare in contatto con le braccia per evitare che l'avversario faccia punti, o viceversa. Se hai una scarsa coordinazione, la palla potrebbe atterrare sul braccio sbagliato o cadere sul campo stesso.
7. Pratica il lavoro di squadra
Il gioco della pallavolo prevede anche l'interazione sociale con più persone contemporaneamente, siano essi compagni di squadra o avversari. Devi lavorare bene insieme in modo che la tua squadra possa segnare punti e impedire al tuo avversario di vincere la partita.
Questa interazione sociale può aumentare i sentimenti di felicità, soprattutto quando si gioca a pallavolo con gli amici o la famiglia. Questa condizione può anche avere un impatto sulla riduzione del livello di stress che potresti provare.
Gli sport di pallavolo tendono ad essere facili da fare da vari gruppi. Per sentire i benefici, non dimenticare di fare sempre vari tipi di riscaldamento e stretching per evitare il rischio di lesioni durante l'esercizio.
