Negli ultimi anni, lo yoga è diventato sempre più popolare tra gli indonesiani. Non solo come sport, lo yoga sembra essere diventato uno stile di vita per alcune persone. Attualmente stanno iniziando a comparire vari tipi di yoga, uno dei quali è Bikram yoga che fa parte del yoga caldo. Questo tipo di yoga prevede il calore interno durante l'esercizio.
I movimenti di Bikram yoga non comportano solo il rilassamento e la meditazione per mantenere la forma fisica e prevenire lo stress, ma possono aiutarti a bruciare più calorie corporee. Quindi, i benefici dello yoga Bikram sono davvero efficaci?
Cos'è Bikram Yoga?
Bikram yoga fa parte di yoga caldo effettuata in ambiente caldo, intorno ai 36-40°C. Questo tipo di yoga è stato reso popolare per la prima volta da Bikram Choudhury, un insegnante di yoga indiano negli anni '70.
I movimenti che fai nello yoga Bikram sono generalmente gli stessi dello yoga normale. Tuttavia, nello specifico Bikram yoga mostra 26 posizioni yoga e 2 esercizi di respirazione eseguiti in una stanza calda per 90 minuti.
Per quanto riguarda le posizioni yoga Bikram che puoi praticare, alcune sono le seguenti.
- Respirazione pranayama. Respirazione profonda in posizione eretta che mira a fornire ossigeno al corpo, aumentare la circolazione e concentrarsi prima dell'esercizio.
- Posizione della mezza luna (Ardha chandrasana). Movimenti di allungamento muscolare per rafforzare i muscoli addominali e spinali, nonché stimolare gli organi dell'apparato digerente.
- Posizione del triangolo (Trikonasana). Il movimento si concentra sui muscoli del core, dell'anca e delle gambe volti a rivitalizzare, rafforzare e allungare il corpo.
- Posizione del cadavere (Savasana). La posizione del corpo supino sul pavimento come transizione tra la posizione eretta e quella seduta. Questa posa yoga mira a rilassare il corpo, quindi ad aumentare la sua consapevolezza.
- Posizione del cobra (Bhujangasana). Movimenti di stretching in posizione prona per allungare e rafforzare i muscoli del core e prevenire il mal di schiena.
- Posizione di torsione della colonna vertebrale (Ardha matsyendrasana). Movimento circolare del corpo verso entrambi i lati della colonna vertebrale per ripristinare la circolazione nell'area circostante.
- Respirazione Kapalabhati. Respirazione profonda in posizione inginocchiata per ripristinare una condizione corporea stabile dopo aver praticato lo yoga.
Oltre a questi movimenti, un'altra cosa unica di Bikram yoga è che l'istruttore di yoga non dimostrerà queste posizioni. L'istruttore parlerà della guida al movimento in modo che i partecipanti si fermino a pensare per un momento.
Lo scopo principale dello yoga è come esercizio consapevolezza oppure pensa solo al momento presente con quello che stai facendo, senza pensare al passato e al futuro. esercizio consapevolezza può aiutare a ridurre l'ansia, in modo da ridurre lo stress.
Benefici dello yoga Bikram per la salute del corpo
Uno studio dell'American Council on Exercise considera il Bikram yoga un esercizio piuttosto impegnativo. Questo perché la frequenza cardiaca media quando si fa questo yoga aumenta di circa il 72-80%. In questo studio, i partecipanti pensavano che il Bikram yoga fosse considerato un esercizio faticoso perché il calore poteva farli sudare di più.
Anche così, i benefici dello yoga che devi sottolineare sono che questo esercizio può aiutarti a cambiare le tue abitudini. Un esempio è che ti concentrerai maggiormente sul gusto del cibo e sul processo di masticazione mentre mangi.
Questo modello di pensiero ti rende più facile sentirti pieno, portando a una vita sana e all'equilibrio del peso. In effetti, uno studio afferma che un praticante di yoga di solito guadagna meno peso negli ultimi dieci anni rispetto ad altre persone che non praticano yoga.
Il resto, non c'è niente di sbagliato nel fare di Bikram yoga la tua routine di esercizi. Questo perché le pose che esegui in pochi minuti possono portare cambiamenti nella pressione sanguigna, nei livelli di energia e nei livelli di stress, specialmente nelle persone con sindrome metabolica.
Questa riduzione dei livelli di stress può rendere una persona più attiva durante il giorno e ridurre il cortisolo o l'ormone dello stress che può innescare l'aumento di peso. Quindi, è molto chiaro che la pratica dello yoga ti aiuta a cambiare il tuo atteggiamento quotidiano verso uno più sano.
Suggerimenti per iniziare in sicurezza il Bikram Yoga per i principianti
Qualsiasi attività fisica può migliorare notevolmente la condizione del corpo e della mente, anche attraverso la pratica del Bikram yoga. Prima di provarlo, ci sono alcune cose a cui devi prestare attenzione, come le seguenti.
1. Domina il caldo
Se non sei abituato al calore della stanza, impara a concentrarti sul respiro. Kristin Bergman, trainer di Bikram Yoga Richmond London, come citato da Shape, ha affermato che puoi controllarti dal caldo in meno di un minuto chiudendo la bocca e iniziando a respirare attraverso il naso.
2. Fornire acqua potabile
Potrebbe non essere necessario bere durante l'attività fisica. Tuttavia, è necessario bere a sufficienza durante il giorno circa due litri o fino a 8-9 bicchieri. Non bere troppo prima dell'allenamento, poiché ciò causerà nausea e mal di stomaco.
Quando ti senti disidratato, cerca di non fare il movimento troppo forte. Anche così, assicurati di non essere troppo disidratato. Bassi livelli di potassio, sodio ed elettroliti nel corpo possono causare problemi di salute.
3. Imposta una strategia per l'assunzione di cibo
Non allenarti quando sei troppo pieno o affamato, poiché farai movimenti che fanno contrarre i muscoli in una stanza calda e richiedono concentrazione. Prova a mangiare le banane dieci minuti prima dell'inizio della lezione.
Anche così, ognuno ha un modo diverso di gestire le strategie di assunzione di cibo. Assicurati di scoprirlo da solo e dovresti consultare un medico o un nutrizionista in modo che l'assunzione di cibo non interferisca con l'esercizio.
4. Non arrivare tardi
Se sei nuovo a una lezione di yoga, è meglio arrivare trenta minuti prima. Arrivare in anticipo può offrirti l'opportunità di discutere con il tuo istruttore delle tue condizioni di salute e lesioni. Di conseguenza, l'istruttore ti aiuterà a superare qualsiasi preoccupazione per la complessità delle mosse yoga Bikram.
5. Scegli vestiti che assorbono il sudore
Assicurati di indossare abiti da allenamento comodi, come vestiti di cotone. Perché i vestiti scomodi possono danneggiare la tua concentrazione. La cosa da tenere a mente è che ti allenerai in una stanza calda per 90 minuti, quindi un'eccessiva sudorazione potrebbe rovinare la tua concentrazione durante le lezioni.
6. Esercitati il più possibile gradualmente
Il tuo obiettivo principale quando pratichi lo yoga è acquisire consapevolezza. Bene, se non riesci a fare certe mosse, riprova alla prossima riunione. Non essere troppo duro con il tuo corpo. Devi anche conoscere i limiti del dolore che il tuo corpo può accettare, perché lo yoga non dovrebbe farti ammalare.
È vero che Bikram yoga è più efficace nel bruciare calorie?
ricerca in Journal of Strength and Conditioning Research ha affermato che i partecipanti che hanno praticato Bikram yoga hanno sperimentato alcuni cambiamenti, tra cui una maggiore forza e un migliore controllo muscolare.
Tuttavia, i dati ottenuti attraverso questo studio per i casi di perdita di peso non erano grandi. Infatti, dopo che i partecipanti hanno partecipato a 24 incontri che sono durati otto settimane.
Inoltre, questo studio ha anche verificato le calorie bruciate durante le lezioni di Bikram yoga dei partecipanti. Il risultato, si scopre che il numero di calorie bruciate durante lo yoga per 90 minuti è quasi lo stesso quando si cammina a ritmo sostenuto nello stesso tempo, circa 410 calorie per gli uomini e 330 calorie per le donne.
Questo consumo calorico è sicuramente inferiore all'esercizio cardio, come quando corri per 60 minuti a una velocità di 5 metri all'ora che brucia quasi 600 calorie.
Bikram yoga può ancora essere una scelta di esercizio che ha grandi benefici per il corpo. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, è una buona idea combinare lo yoga con l'esercizio cardio, seguire una dieta sana ed equilibrata e vivere uno stile di vita sano.
