Se trovi il tuo corpo rigido e per niente flessibile, non sei l'unico. Molte persone sentono che il loro corpo è inflessibile se hanno problemi, come cosce, spalle o muscoli stretti, corpo rigido e immobile e movimento fisico limitato. Quindi, come flettere il corpo ed evitare che i muscoli rigidi ritornino? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.
Come rendere il tuo corpo più flessibile?
Lo stile di vita delle persone urbane sembra essere sempre più affollato. Dopo aver fatto le responsabilità della casa poi al lavoro e ritorno, e così via. Questa condizione potrebbe farti non avere il tempo di sottoporti a regolari attività di esercizio.
Potresti trovare difficile dedicare fino a 45 minuti per una sessione di allenamento completa, più i 20 minuti per gli allungamenti di cui abbiamo bisogno per riscaldarci e rinfrescarci.
Invece di perdere tempo in routine di stretching inefficienti, puoi seguire i seguenti passaggi per rendere il tuo corpo di nuovo flessibile.
1. Scopri le tue esigenze di flessibilità
Prima di tutto, devi sapere perché il tuo corpo ha bisogno di allungarsi e aumentare la flessibilità. Lo stretching regolare ha diversi vantaggi, come ridurre il rischio di lesioni e dolore dopo l'esercizio, migliorare le prestazioni del corpo, migliorare la postura e la gamma di movimento.
Se il tuo corpo ha difficoltà a raggiungere una posizione che desideri attivamente, significa che devi trovare un modo per ottenere quel movimento, uno dei quali è l'allenamento per la flessibilità. In poche parole, hai bisogno di questo esercizio se riscontri condizioni come quella qui sotto.
- Se la postura mentre verticale male, perché le braccia non si sollevano completamente sopra la testa.
- Se vuoi giocare con tuo figlio, ma trovi difficile sederti sul pavimento con le gambe dritte perché i muscoli delle gambe sono troppo tesi.
Inoltre, è necessario trovare la giusta motivazione prima di fare gli esercizi. Trova un motivo personale, in quanto questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente e ad andare oltre il semplice problema di affrontare il problema di cui ti lamenti.
2. Determina quali muscoli non sono flessibili
Una volta che hai in mente obiettivi e motivazioni, il prossimo modo per fare stretching è scoprire cosa ti impedisce di fare determinati movimenti.
Devi sapere quali muscoli del corpo non sono flessibili, ad esempio quando trovi difficile piegarti in avanti per toccare le dita dei piedi. Naturalmente, questa condizione ti farà pensare che i tuoi muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della coscia) siano troppo tesi.
In effetti, ci sono molte altre parti muscolari che possono diventare una barriera, come i muscoli lombari, i flessori dell'anca, i glutei (muscoli nei glutei) e altri. Per aiutare a determinare il giusto target muscolare, è una buona idea consultare prima il medico.
3. Fallo lentamente
L'American Academy of Orthopaedic Surgeons consiglia di eseguire esercizi di stretching, come ad esempio affondi , tratto seduto , e ginocchio al petto . Assicurati di esserti riscaldato prima, ad esempio camminando sul posto per alcuni minuti. Mantieni l'allungamento per 10-30 secondi e ripeti ogni movimento 3-5 volte.
Dopo aver eseguito gli esercizi, il tuo corpo non sarà improvvisamente flessibile all'istante. La maggior parte delle persone dovrebbe eseguire l'esercizio lentamente e gradualmente. Non puoi aumentare la tolleranza allo stretching muscolare del tuo corpo forzando il tuo corpo al dolore. Questo metodo probabilmente ostacolerà solo i tuoi progressi.
L'incapacità di muoversi entro un certo intervallo a causa della tensione può essere correlata a diversi fattori come di seguito.
- Lesioni dei tessuti molli (attacchi strutturali reali che impediscono il movimento)
- Ipomobilità articolare (limitazione dell'articolazione stessa a causa di lesioni o fattori congeniti)
- Tono muscolare a riposo più elevato (resistenza dei muscoli ad allungarsi a riposo)
I primi due fattori vengono gestiti al meglio dopo aver consultato direttamente un medico o un professionista. Tuttavia, quest'ultimo fattore è il motivo per cui la maggior parte delle persone deve seguire il proprio regime di stretching più lentamente.
4. Pratica costantemente
Ora hai trovato i tuoi obiettivi personali, identificato i tuoi limiti e fatto l'esercizio lentamente. L'ultima cosa che dovresti fare è attenersi a un piano di esercizi in modo coerente e farlo il più spesso possibile.
La prima volta che ti alleni, potresti essere in grado di dedicare solo un po' di tempo. Tuttavia, una pratica costante darà al tuo corpo la possibilità di adattarsi durante l'allungamento. Nel corso del tempo prova a praticare lo stretching almeno 4 volte a settimana per 10-20 minuti in ogni sessione.
5. Mantieni la flessibilità del corpo dopo
Il tuo corpo in realtà si rifiuta di cambiare in un breve periodo di tempo. Bene, un ottimo modo per prevenire questo è abituare il tuo corpo a questa nuova flessibilità.
Esplora attivamente le variazioni di nuovi allungamenti per consentire al tuo corpo di interpretarlo come la nuova normalità. Puoi abituarti a fare stretching sul materasso dopo esserti svegliato. Oltre alla flessibilità, questo può anche bruciare calorie per aumentare il peso corporeo umore prima dell'attività.
Inoltre, puoi anche dedicare del tempo a fare esercizi che forniscono i benefici dello stretching, come lo yoga o il pilates. Questo esercizio calmante può aiutare a rafforzare e mantenere la tua gamma di risultati di movimento.
