Alcuni tipi di cibo possono effettivamente aiutarti a perdere peso. Il motivo è che questi alimenti possono aiutare il corpo a sentirsi sazio più a lungo. Dai un'occhiata all'elenco degli alimenti per la perdita di peso che vale la pena provare di seguito.
Elenco degli alimenti per la perdita di peso
Conosci la dieta dei cibi crudi e i suoi benefici per la salute Non solo l'esercizio fisico regolare, la perdita di peso deve essere bilanciata con una dieta sana. Una delle chiavi per una dieta sana è scegliere alimenti che possano supportare il tuo programma di perdita di peso.
Di seguito sono riportati alcuni tipi di alimenti che si sospetta contribuiscano a ridurre il grasso corporeo e il numero di bilancia.
1. Uova
Uno degli alimenti per dimagrire più conosciuti sono le uova. Come no, le uova contengono grassi sani e ricchi di proteine e ti fanno sentire sazio più a lungo con un numero relativamente basso di calorie.
È interessante notare che le uova sono ricche di nutrienti, quindi non devi aver paura delle carenze nutrizionali quando sei a dieta. Anche così, cerca di non mangiare troppe uova per evitare picchi di colesterolo.
Prova a consultare un nutrizionista o un dietologo prima di provare la dieta a base di uova per perdere peso.
2. Verdure verdi
Aumentare il consumo di verdure è il modo più sicuro per perdere peso e uno di questi sono le verdure verdi.
Le verdure verdi come cavoli, spinaci e broccoli sono a basso contenuto di calorie e carboidrati. Tuttavia, il contenuto di fibre in questo ortaggio è molto alto, quindi ti mantiene sazio più a lungo.
Ecco perché puoi riempire il tuo piatto con una varietà di verdure verdi senza paura di ingrassare. Le verdure a foglia verde sono anche ricche di calcio minerale, che ha dimostrato di aiutare il corpo a bruciare i grassi.
3. Carne magra
Invece di mangiare cibi ricchi di grassi, puoi sostituirli con un apporto proteico a basso contenuto di grassi, come petto di pollo e pesce.
Grazie al suo alto contenuto proteico, questo alimento dimagrante aiuta a soddisfare il fabbisogno proteico quotidiano durante una dieta sana. Ciò è dimostrato da una ricerca pubblicata sulla rivista Obesità (Silver Spring, Md.) .
Lo studio ha dimostrato che aumentare l'assunzione di proteine al 25% delle calorie giornaliere potrebbe ridurre l'appetito del 60%. Questo desiderio ridotto contribuisce notevolmente alla perdita di peso.
Tuttavia, mangia sempre carne con moderazione. Mangiare troppa carne, soprattutto rossa, non fa certo bene alla salute e può aumentare il rischio di varie malattie.
4. Salmone
I benefici del pesce si ottengono dall'assunzione di proteine a basso contenuto di grassi. Un tipo di pesce che puoi usare come alimento per perdere peso è il salmone.
Proprio come altri alimenti ad alto contenuto proteico, il salmone aiuta a regolare gli ormoni che possono controllare l'appetito. Questo beneficio del salmone aiuta anche a farti sentire sazio.
Infatti, gli studi pubblicati in Plos One rivelato, il contenuto di grassi omega-3 nel salmone aiuta a ridurre il grasso della pancia. Questi risultati sono stati riportati nei partecipanti che erano in sovrappeso.
Non sorprende che questo pesce ipocalorico sia così popolare tra coloro che sono a dieta.
5. Avocado
A differenza di altri frutti, gli avocado contengono grassi sani con pochi carboidrati. Il motivo è che questo frutto verde contiene acido oleico monoinsaturo, che è il tipo di grasso che si trova nell'olio d'oliva.
Inoltre, il contenuto di acqua e fibre negli avocado può anche farti sentire sazio più a lungo. Questo è stato dimostrato attraverso la ricerca in Diario nutrizionale .
Lo studio riporta che l'aggiunta di mezzo avocado al pranzo può aumentare la sazietà del 26%. Questo frutto riduce anche il desiderio di mangiare del 40% per 3 ore.
6. Yogurt
L'alto contenuto di probiotici nello yogurt è noto per migliorare il lavoro dell'intestino. Un intestino sano aiuta a proteggere il corpo dall'infiammazione e dalla resistenza alla leptina, una condizione che innesca il principale ormone che causa l'obesità.
Pertanto, lo yogurt è spesso incluso nel menu dietetico per perdere peso. Oltre ai probiotici, lo yogurt ha anche un alto contenuto proteico, soprattutto in yogurt greco e il contenuto di acido in esso ti mantiene pieno più a lungo.
Prova a scegliere uno yogurt ricco di grassi per ridurre il rischio di obesità e diabete di tipo 2. Nel frattempo, lo yogurt magro di solito contiene molto zucchero, quindi dovresti evitare questo tipo di yogurt quando sei a dieta.
7. Patate bollite
Conosciute come sostituto del riso, le patate possono anche essere un alimento dimagrante. Le patate sono una fonte di carboidrati che possono essere utilizzati durante la dieta.
Infatti, anche le patate per la dieta sono state incoronate numero uno nel indice di sazietà . Indice di sazietà che è un indice che è un indicatore di quanto il cibo ti sazia.
Invece di mangiare patatine fritte, prova a bollire le patate e ad aspettare che si raffreddino. Il motivo è che si dice che le patate bollite fredde abbiano un amido più resistente che può aiutarti a perdere peso.
8. Cereali integrali
Alcuni tipi di cereali sono definiti non adatti alle persone che seguono un programma di perdita di peso. Fortunatamente, esistono diversi tipi di cereali integrali che possono essere utilizzati come alimenti per la perdita di peso.
Questi cereali sono ricchi di fibre e contengono abbastanza proteine per svolgere le attività quotidiane. Un tipo di grano intero che puoi usare è l'avena.
L'avena è un cereale ricco di beta-glucano, una fibra solubile che ha dimostrato di aumentare la sensazione di pienezza. Oltre a sentirsi sazi, questo tipo di fibra solubile svolge un ruolo importante nei processi metabolici.
Non solo avena, puoi usare altri cereali integrali, in particolare riso integrale e quinoa per perdere peso.
9. Frutta
Non è un segreto che la frutta offra una miriade di benefici per la salute, incluso l'aiuto per perdere peso. Alcuni frutti dimagranti che puoi provare sono mele e pere.
Mangiare mele o pere tra i pasti o subito prima dei pasti può effettivamente sopprimere la fame. Questo perché le mele contengono pectina, una fibra idrosolubile che mantiene il corpo sazio più a lungo.
Nel frattempo, le pere hanno abbastanza fibre per migliorare la digestione e inviare un segnale al cervello che hai mangiato qualcosa.
Anche così, le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati o hanno allergie a determinati frutti potrebbero dover evitare la frutta.
10. Noci
Per quelli di voi a cui piace fare uno spuntino nel mezzo di un programma dietetico, le noci potrebbero essere la soluzione giusta. Molte persone pensano che il contenuto di grassi nelle noci possa ingrassare, ma in realtà non è così.
Un tipo di frutta secca che puoi preparare come alimento dimagrante sono le mandorle. Le mandorle sono un tipo di noce che contiene grassi monoinsaturi che possono farti sentire sazio.
La buona notizia è che le mandorle offrono anche antiossidanti, vitamina E, manganese e proteine di cui il corpo ha bisogno. Per ottenere i massimi risultati, consuma le mandorle prima di allenarti in modo che il corpo possa bruciare più carboidrati durante l'esercizio.
11. Semi di chia
I fan della farina d'avena durante la notte potrebbero avere familiarità con i semi di chia (semi di chia). I supercibi per prevenire varie malattie sono spesso inclusi nelle diete dimagranti. Come potrebbe essere?
I semi di chia sono ricchi di proteine con poche calorie. Le proteine sono un nutriente importante che deve essere consumato quando si perde peso. Questo perché mangiare cibi ricchi di proteine aiuta a ridurre l'appetito e le voglie.
Inoltre, il contenuto di fibre nei semi di chia aiuta anche il corpo a sentirsi sazio più a lungo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per esplorare i benefici dei semi di chia sulla tua bilancia.
Le scelte di vari alimenti per la perdita di peso sopra sono davvero buone per la salute. Tuttavia, discuti sempre con il tuo medico o nutrizionista prima di includere questi alimenti nel tuo programma di dieta, sì.
