Esistono varie diete che possono aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale. Uno di questi è la dieta da 2000 calorie. Proprio come suggerisce il nome, devi mangiare fino a duemila calorie per seguire questa dieta. Quanti, eh? Il principio di una buona dieta non dovrebbe essere quello di limitare il numero di calorie che entrano?
In che modo una dieta da 2000 calorie può aiutarti a perdere peso?
Il fabbisogno calorico giornaliero medio per gli adulti è di circa 2.250-2.725 kcal al giorno. Ciò significa che devi solo ridurre leggermente l'apporto calorico giornaliero se vuoi seguire questa dieta.
Puoi ancora perdere peso se il numero di calorie ridotto non è così tanto? Certo, se lo fai bene e scegli le giuste fonti di cibo.
Le fonti di cibo ad alto contenuto calorico durante questa dieta non dovrebbero essere arbitrarie. Alcuni cibi ipercalorici che possono ritorcersi contro sono dannosi per la salute, come la pizza e i cibi fritti. Nel frattempo, alcune verdure e frutta il cui conteggio calorico può essere equivalente a una fetta di pizza possono effettivamente mantenere un corpo sano.
Questo perché i due diversi alimenti hanno contenuti diversi. Le calorie elevate della pizza o dei cibi fritti provengono principalmente da farina e olio da cucina, mentre le calorie da verdure o frutta provengono da fonti di proteine, carboidrati complessi, grassi sani e fibre. Quindi, cibi diversi, fonti di calorie diverse, diverso anche come effetto sul nostro organismo.
Ricorda inoltre che le calorie non rappresentano il numero di porzioni. La dieta da 2000 calorie richiede ancora di limitare la frequenza e la porzione dei pasti. Cioè, puoi mangiare porzioni più piccole ma più spesso durante il giorno o continuare a mangiare 3 volte al giorno come al solito. Va bene tutto, purché l'apporto calorico totale non superi le 2000 calorie al giorno.
Regolazione dell'apporto calorico durante una dieta da 2000 calorie
Per poter soddisfare l'assunzione di 2000 calorie al giorno, è necessario consumare:
- 65 grammi di grasso (585 calorie).
- 20 grammi di grassi saturi (180 calorie).
- 50 grammi di proteine (200 calorie).
- 300 grammi di carboidrati (1200 calorie).
- Meno di 2.400 milligrammi di sodio o sale.
- Meno di 300 milligrammi di colesterolo.
- 25 milligrammi di fibra alimentare.
Altre cose da notare sono:
- Non consumare più di 50 grammi di zucchero.
- Si consiglia di consumare 20 mcg di vitamina D.
- Si consiglia di consumare 1.300 mg di calcio.
- Si consiglia di consumare 18 mg di ferro.
- Si consiglia di consumare 4.700 grammi di potassio.
Anche così, i dettagli sull'apporto nutrizionale di cui sopra non si applicano automaticamente a tutti. Quindi, prima parlane con il tuo nutrizionista di fiducia prima di iniziare una dieta da 200 calorie. Un nutrizionista può anche suggerirti fonti salutari di cibi ipercalorici.
Anche la guida dietetica sopra è diversa se vuoi farlo da donne incinte o bambini.
Esempio di una guida alla dieta da 2000 calorie
Quella che segue è una guida dietetica consigliata per ottenere un apporto calorico di 200 calorie al giorno.
1. Menù A
Per colazione
- 2 fette di pane integrale e 1 cucchiaio di burro di arachidi.
- 4 albumi d'uovo sodo.
- 1 piccola arancia.
- 250 grammi di yogurt magro.
Pranzare
- 250 grammi di petto di pollo alla griglia.
- 1 piccola ciotola di riso integrale.
- 80 grammi di broccoli lessati.
Cena
- 250 grammi di pollo o manzo magro.
- 70 grammi di funghi saltati con cipolle, peperoncino e 2 cucchiai di olio d'oliva.
- 90 grammi di pasta integrale.
1. Menù B
Colazione
- 180 grammi di cereali integrali.
- tazza di latte magro.
- 1 banana.
Pranzare
- 300 grammi di salmone alla griglia.
- 1 piccola ciotola di riso integrale.
- 90 grammi di senape saltate in padella con olio d'oliva.
Cena
- 250 grammi di petto di pollo alla griglia.
- 2 fette di pane integrale.
- 1 porzione di insalata mista di lattuga e pomodori.
