Bevi spesso bevande isotoniche? Sai cosa c'è dentro?
Cos'è una bevanda isotonica?
Le bevande isotoniche vengono spesso confuse con bevande energetiche o bevande energetiche bevanda energetica, ma sono due cose diverse. Le bevande isotoniche sono tipi di bevanda sportiva che contengono carboidrati, minerali ed elettroliti, mentre le bevande energetiche contengono più sostanze che non sono necessarie al corpo come caffeina, taurina, guaranà, creatina e vari additivi che vengono utilizzati per stimolare il corpo.
Le bevande isotoniche sono bevande destinate agli atleti, per sostituire rapidamente liquidi, elettroliti e zucchero negli atleti. Questo tipo di bevanda può essere rapidamente assorbita dall'organismo perché ha la stessa concentrazione e pressione osmotica dei fluidi del corpo.
Almeno una bevanda isotonica contiene almeno dal 12 al 16% di carboidrati, oltre a acqua, 19 grammi di zucchero, 200 mg di sodio e 80 calorie per 250 ml, a seconda della marca.
Le bevande isotoniche fanno bene alle persone gravemente disidratate
Infatti, il 70% della composizione corporea è fluido. Pertanto, i fluidi hanno un ruolo importante nel mantenimento delle funzioni corporee, come la regolazione della temperatura corporea, la protezione di organi e tessuti del corpo ed essere un lubrificante nelle articolazioni.
Tuttavia, la quantità di liquidi nel corpo cambia sempre in base al livello di attività che svolgiamo ogni giorno. Il corpo espelle i liquidi attraverso la respirazione, l'urina e il sudore.
Il fluido rilasciato dal corpo è costituito non solo da acqua, ma anche da vari elettroliti in esso contenuti, per cui quando sudiamo sperimenteremo anche una carenza di elettroliti. Un litro di sudore contiene 0,02 grammi di calcio, 0,05 magnesio, 1,15 grammi di sodio, 0,23 di potassio e 1,48 grammi, e questo può variare da persona a persona.
La disidratazione può capitare a chiunque, ma coloro che sono più a rischio di disidratazione sono gli atleti o le persone che praticano sport estremi, o quando il corpo è gravemente disidratato che può causare vari effetti negativi sul corpo, come mal di testa, allucinazioni, affaticamento, alle convulsioni. .
Pertanto, questa bevanda è adatta per essere bevuta da persone che soffrono di grave disidratazione perché le bevande isotoniche hanno buone capacità di reidratazione, ovvero la capacità di riportare i liquidi corporei a uno stato normale. Quando si verifica la reidratazione, nel corpo avviene la sostituzione degli elettroliti.
Quando gli atleti si allenano per almeno 30-40 minuti, ci sarà una diminuzione dei carboidrati nel corpo che sono comunemente usati come principale fonte di energia, un aumento della temperatura corporea e una diminuzione della circolazione dei liquidi nel corpo che può causare fatica.
L'acqua da sola non è sufficiente per sostituire i liquidi che fuoriescono dal corpo quando si fa un intenso esercizio fisico. Di conseguenza, gli atleti hanno bisogno di bevande come le bevande isotoniche che possono sostituire rapidamente carboidrati, acqua ed elettroliti persi.
Inoltre, vari studi hanno anche dimostrato che gli atleti che consumano bevande isotoniche durante l'allenamento o nelle competizioni possono migliorare le prestazioni e ridurre l'affaticamento dovuto alla disidratazione.
Le bevande isotoniche sono necessarie per il fabbisogno quotidiano?
È stato detto in precedenza che le bevande isotoniche sono bevande specifiche per atleti o persone gravemente disidratate, come le persone con diarrea acuta o cronica. Tuttavia, non poche persone sanno che le bevande isotoniche non sono bevande che possono essere bevute tutti i giorni. Un sondaggio condotto in America ha mostrato che su 78 adolescenti, almeno il 56,4% consuma quasi ogni giorno bevande isotoniche. Anche i motivi per cui consumano bevande isotoniche variano, ad esempio le bevande isotoniche hanno un buon sapore, sono più salutari delle bevande analcoliche e possono dissetarsi in modo appropriato. Allora se questa bevanda è sana e buona da consumare tutti i giorni?
Le bevande isotoniche sono in realtà adatte solo al consumo da parte di persone che fanno esercizio fisico regolare per almeno 90 minuti al giorno. Se non si fa esercizio fisico faticoso e non si è gravemente disidratati, si consiglia di non consumare spesso bevande isotoniche. Questo perché le bevande isotoniche hanno un contenuto di zucchero abbastanza alto. Quindi, se lo consumi regolarmente senza essere accompagnato da esercizio fisico, aumenterà solo il tuo consumo calorico in un giorno e può causare affaticamentosovrappeso .
Sulla base di ricerche condotte in Nuova Zelanda, il consumo di bevande isotoniche è associato a un aumento dell'incidenza di sovrappeso, diabete mellito di tipo 2, malattie cardiache e ipertensione arteriosa a causa degli alti livelli di zucchero e sodio in esse contenuti. Inoltre, il consumo di bevande isotoniche non appropriate aggraverà il lavoro dei reni. Quindi, consumare acqua è la scelta più appropriata per soddisfare le tue esigenze di liquidi ed elettroliti e prevenire la disidratazione.
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