Il sonno è un bisogno importante per tutti. Come mai? Il motivo è che il sonno è molto importante per il normale funzionamento delle cellule, degli organi e dei tessuti del corpo. Pertanto, è necessario mantenere la migliore qualità del sonno possibile. Tuttavia, che aspetto ha un sonno di qualità? Come raggiungerlo? Dai, scopri le risposte a tutte queste domande nella seguente recensione!
Che cos'è una buona qualità del sonno?
Gli adulti dovrebbero dormire in media 7-9 ore a notte, questo varia da individuo a individuo. Forse alcune persone si sentono a proprio agio con 8 ore di sonno, alcune sono 6-7 ore di sonno e forse alcune arrivano fino a 9 ore. Ci sono anche persone che non possono se il loro programma di sonno è disturbato o cambia, mentre altri pensano che non sia un problema.
I seguenti possono essere segni che hai dormito bene la notte:
- Può addormentarsi entro 15-20 minuti da quando ti sei sdraiato per dormire.
- Soddisfa il bisogno di dormire regolarmente per 7-8 ore al giorno.
- Quando sei a letto, puoi addormentarti immediatamente. Non ti ci vuole molto per addormentarti.
- Svegliati sentendoti riposato, come se fossi stato ricaricato e pronto per affrontare la tua giornata e in grado di lavorare in modo produttivo per tutto il giorno.
- Dormi bene, non russare, hai problemi di respirazione, irrequietezza o altri problemi del sonno che ti tengono sveglio nel cuore della notte.
Come migliorare la qualità del sonno in meglio
Sono tanti i motivi per cui è necessario mantenere un sonno di qualità, come riportato dal Servizio Sanitario Nazionale. Innanzitutto, dormire a sufficienza mantiene forte il tuo sistema immunitario in modo da non ammalarti facilmente. In secondo luogo, dormire a sufficienza ti mantiene anche di buon umore, tenendoti così lontano dallo stress e dalle malattie mentali.
Terzo, la mancanza di sonno previene l'infiammazione associata a malattie cardiache, ipertensione e diabete. Ciò significa che soddisfare il bisogno di dormire può aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche.
Infine, se dormi bene, puoi aiutare a mantenere una sana funzione sessuale e il metabolismo. Ebbene, per ottenere tutti questi benefici, è necessario mantenere la qualità del sonno con i seguenti passaggi.
1. Presta attenzione a cibi e bevande prima di andare a letto
Non dormire quando hai fame, questo può rendere il tuo sonno meno confortevole e puoi svegliarti nel cuore della notte solo perché hai fame.
Inoltre, non mangiare prima di coricarsi, poiché ciò può causare l'aumento dell'acidità di stomaco nell'esofago e causare una sensazione di bruciore al petto (bruciore di stomaco), che interferisce con il sonno.
È meglio mangiare 4 ore prima di andare a dormire. Questo rende la condizione del tuo stomaco calma durante il sonno, quindi non disturberà il tuo sonno. Inoltre, mantenere la qualità del sonno può essere anche limitando il consumo di acqua prima di coricarsi.
Bere troppa acqua prima di andare a letto può svegliarti nel cuore della notte con la voglia di fare pipì. Quindi, evita di bere acqua prima di andare a letto.
Evita anche di consumare cibi o bevande che contengono caffeina, come caffè, cola, tè e cioccolato, oltre a bere alcolici prima di coricarti.
Il caffè può impedirti di sentirti assonnato nel momento in cui dovresti dormire. Di conseguenza, il caffè può interferire con le ore di sonno. Mentre l'alcol, anche se può farti venire sonno all'inizio, ma poi può farti svegliare di notte.
2. Rendi la condizione della tua stanza il più confortevole possibile
Di solito si dorme più comodamente in un ambiente in cui si dorme a proprio agio. Un ambiente tranquillo, buio e fresco può aiutarti a dormire comodamente.
Oscurare la tua stanza può segnalare al tuo cervello che è ora di andare a letto. Assicurati anche di dormire con un comodo materasso e cuscini. I materassi di solito sono meno comodi quando sono stati usati per 10 anni.
Se condividi il letto con il tuo partner, assicurati di avere abbastanza spazio per dormire. Se hai animali domestici, prova a stabilire dei limiti sulla frequenza con cui dormono con te o per niente.
3. Prendi l'abitudine prima di andare a letto
Puoi ottenere un sonno di buona qualità mettendo in atto alcune abitudini prima di andare a letto. Questo rende più facile per il tuo corpo passare dalla veglia all'addormentarsi.
Puoi fare cose che ti rilassano prima di andare a letto, come fare una doccia, leggere un libro, ascoltare musica prima di andare a letto.
Tuttavia, fai attenzione all'utilizzo di dispositivi elettronici come mezzo perché la luce blu prodotta può interferire con l'ormone melatonina che è responsabile di farti addormentare.
Evita lo stress o le attività stressanti, come il lavoro o la discussione di problemi che possono scatenare le tue emozioni. Le attività che sono fisicamente e psicologicamente stressanti possono indurre il tuo corpo a rilasciare l'ormone dello stress o cortisolo, che ti mantiene vigile e meno assonnato.
Se sei abituato a pensare ai problemi prima di andare a letto, è meglio scriverli su un libro piuttosto che pensarci.
4. Crea un programma di sonno regolare, anche nei fine settimana
Il prossimo passo per mantenere un sonno di buona qualità è andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. In effetti, prendersi un giorno di riposo può aiutarti a dormire di buona qualità.
L'obiettivo è ripristinare l'orologio biologico del corpo, in modo che il tuo corpo sappia automaticamente quando dormire e quando svegliarsi.
Se non riesci ad addormentarti dopo 15 minuti di tentativi di dormire, è una buona idea alzarti e fare qualcosa che ti calmi. Quindi, prova a dormire di nuovo se ti senti stanco o assonnato. Cercare di dormire a lungo non farà altro che frustrarti.
5. Limita i sonnellini o evitali del tutto
La qualità del sonno può essere buona o anche peggiore a causa dei sonnellini. Pertanto, è necessario prestare attenzione se le proprie abitudini di sonno sono corrette o meno.
Innanzitutto, considera se hai bisogno o meno di un pisolino. Se hai bisogno di stare sveglio tutta la notte o di fare il turno di notte, hai sicuramente bisogno di un pisolino. Tuttavia, se il bisogno di dormire è stato soddisfatto con una notte di sonno o hai disturbi del sonno, come l'insonnia, non dovresti aver bisogno di fare un pisolino.
Se hai problemi a dormire e vuoi applicare il metodo bifasico del sonno, cioè dormire due volte a notte e un giorno, allora attieniti alla regola del pisolino. Prova a fare un pisolino di 10-20 minuti o non più di 1 ora. Quindi, fai un pisolino non nel pomeriggio, che sono le 3 passate.
6. Fare esercizio fisico regolarmente
Fare esercizio fisico regolarmente può migliorare la qualità del sonno. L'esercizio fisico regolare può aiutarti ad addormentarti più velocemente e dormire meglio.
Tuttavia, presta attenzione al tuo tempo di allenamento. Se svolgi un'intensa attività fisica prima di coricarti, potrebbe interferire con il sonno. Il motivo è che un intenso esercizio fisico può stimolare il tuo corpo a rilasciare ormoni dello stress (cortisolo) che possono mantenere il tuo corpo sveglio e non assonnato.
È meglio fare esercizio la sera almeno 3 ore prima di coricarsi o fare esercizio al mattino.
