Vivere un evento traumatico può capitare a chiunque. Queste esperienze possono includere la violenza, lesioni gravi, la perdita di una persona significativa, molestie sessuali, disastri naturali e molto altro. In effetti, puoi condividere il trauma semplicemente guardando qualcuno vicino a te che viene colpito da un disastro. Allora, come sbarazzarsi del trauma che si può fare? Trova la risposta qui sotto.
Cosa si intende per trauma?
Il trauma è in realtà una risposta emotiva a vari eventi negativi che accadono a te e alle persone più vicine a te. Di solito, subito dopo aver vissuto quella spiacevole esperienza, ti senti shock né sorpresa, né sentimenti rifiuto o rifiuto.
Tuttavia, con il passare del tempo, la tua reazione all'evento potrebbe variare ulteriormente. Ad esempio, ci sono emozioni che non possono essere previste in anticipo, a risposte fisiche come mal di testa e nausea.
Questo è considerato normale, ma ci sono anche quelli che si stressano davvero se ricordano gli eventi del passato. Soprattutto se non riesci ancora a fare i conti con gli eventi del passato. Quindi, fai vari modi per eliminare il trauma per essere libero dallo stress prolungato.
Vari modi per alleviare il trauma che devono essere provati
Se sei costantemente perseguitato da eventi traumatici passati e ti senti stressato e depresso, ci sono diversi modi per affrontare il trauma che possono essere praticati, come il seguente.
1. Cercare di accettare i sentimenti che sorgono
Se ti senti già stressato perché non riesci a smettere di pensare a un evento traumatico del passato, potresti provare emozioni negative come rabbia, senso di colpa e altro ancora. Ovviamente questo non avrà un impatto positivo su di te.
Tuttavia, tieni presente che provare questi sentimenti è una reazione naturale. Soprattutto se hai appena avuto un'esperienza che è stata così spaventosa o dolorosa per te. Pertanto, il modo migliore per sbarazzarsi del trauma è accettare prima questi sentimenti.
Il motivo è che non pochi in realtà rifiutano questi sentimenti senza cercare di fare pace con gli eventi traumatici del passato. Non c'è da stupirsi se in realtà provoca traumi prolungati.
In effetti, cercare di accettare questi sentimenti è una parte importante del processo guarigione o la guarigione dal trauma stesso. Pertanto, cerca di darti il tempo di provare sentimenti di rabbia, paura, tristezza, delusione e così via.
Ognuno ha il suo tempo e il suo processo. Quindi, non forzarti a passare subito questo periodo di guarigione. Se senti di averne avuto abbastanza per esprimere questi sentimenti, inizia lentamente a fare pace con i ricordi e vivi un nuovo giorno con nuovo entusiasmo.
2. L'esercizio fisico regolare come modo per alleviare il trauma
Il prossimo modo che puoi fare per superare il trauma è esercitarti regolarmente. Quando ti alleni, il tuo corpo produrrà più endorfine per ripristinare un umore migliore.
Non solo, l'esercizio fisico regolare può anche aiutare a migliorare il tuo sistema nervoso, così puoi essere libero dai sentimenti di trauma che ti hanno perseguitato. Per capire come sbarazzarsi di questo trauma, puoi provare ad allenarti per almeno 30 minuti ogni giorno.
Le scelte dei tipi di sport che puoi fare in realtà variano, dal camminare, correre, nuotare, giocare a basket, alla danza. Durante l'esercizio, assicurati di concentrarti sempre sul tuo corpo e su come ti senti quando il tuo corpo si muove. Questo è importante per evitare di ferirsi facilmente durante l'esercizio.
3. Non essere solo troppo spesso
Quando ti senti stressato, triste, arrabbiato e deluso, potresti preferire stare da solo invece di interagire con altre persone. Tuttavia, in momenti come questi, passare troppo tempo da soli può effettivamente peggiorare la tua condizione.
Pertanto, il modo per sbarazzarsi del trauma che puoi fare è passare più tempo possibile con altre persone. Non devi parlare del tuo trauma se ti senti a disagio. Ci sono molte cose di cui puoi parlare con altre persone che possono aiutarti a sentirti più a tuo agio.
Inoltre, non esitate a partecipare a varie attività oa svolgere attività fuori casa con altre persone. Ad esempio, incontrare vecchi amici, fare volontariato o incontrare nuove persone. Fai varie attività che non hanno nulla a che fare con il trauma che hai vissuto.
4. Mangiare e dormire regolarmente per alleviare il trauma
Un modo che devi fare per superare il trauma è mantenere la tua salute vivendo uno stile di vita sano. Secondo HelpGuide, dovresti comunque prestare attenzione ai tuoi schemi di alimentazione e sonno anche quando stai sperimentando disturbo post traumatico da stress (PTSD) per una cosa brutta che accade nella vita.
Questo perché il cibo che mangi ha un enorme impatto sul tuo umore. Pertanto, anche il cibo è determinante per la capacità o meno di affrontare lo stress causato dal trauma.
Scegli cibi sani, evita fast food, cibi zuccherati e vari altri cibi malsani perché possono peggiorare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Meglio aumentare il consumo di frutta e verdura fresca, proteine e cibi che contengono grassi sani.
Questo perché questi alimenti possono aiutarti ad affrontare i traumi. Non solo, avere l'abitudine di mangiare cibi sani può anche migliorare la salute generale del tuo corpo.
Nel frattempo, un sonno scadente, soprattutto se sei privato del sonno, può esacerbare i sintomi del trauma che stai vivendo. In effetti, questa abitudine malsana ti renderà anche difficile controllare il tuo equilibrio emotivo.
5. Richiedere assistenza medica se necessario
Se queste cose non sono ancora sufficienti per aiutarti a liberarti del trauma, prova questo metodo. Sì, non c'è niente di sbagliato nel chiedere aiuto agli altri, specialmente agli esperti, se ritieni di non poter aiutare te stesso.
In effetti, sentirsi ansiosi, confusi, in colpa, al punto che la vita sembra essere andata in pezzi, sono sentimenti normali, soprattutto se ti è appena capitata una brutta esperienza. In realtà, questi sentimenti andranno via da soli.
Tuttavia, se le sensazioni che provi sono abbastanza intense da interferire con le attività quotidiane, è meglio consultare immediatamente un medico per curare le tue condizioni di salute.
Alcuni segnali a cui prestare attenzione includono:
- La sensazione è durata più di sei settimane e non ti senti meglio.
- Impossibile svolgere le attività come di consueto.
- Hanno spesso incubi o ricordi legati alla causa del trauma.
- Aumentare la difficoltà o non essere in grado di comunicare con altre persone.
- L'emergere dell'ideazione suicidaria.
- Evitare costantemente cose che ricordano la causa del trauma.
Se compaiono questi sintomi, è meglio consultare immediatamente il medico per ulteriori trattamenti.
