Per quelli di voi che soffrono di ipertensione o pressione alta, è necessario mantenere uno stile di vita sano esercitandosi regolarmente. Uno degli sport per le persone con ipertensione, ovvero la ginnastica. Quali sono i benefici che si possono ottenere dall'esercizio per le persone ipertese? Quali sono gli esercizi che si possono fare?
I benefici dell'esercizio fisico per le persone con ipertensione
Si dice che una persona abbia ipertensione o pressione alta se ha una pressione sanguigna di 140/90 millimetri di mercurio (mmHG). Nel frattempo, la pressione sanguigna normale è di circa 120/80 mmHg
Una pressione sanguigna troppo alta interferisce con la circolazione sanguigna. Ciò può portare a complicazioni dell'ipertensione e a condizioni di salute più gravi, come malattie cardiache, ictus o persino la morte.
Pertanto, chi soffre di ipertensione ha bisogno di tenere sotto controllo la pressione sanguigna in modo da ridurre il rischio di complicanze. Oltre a mangiare cibo per le persone con ipertensione, dovrebbe essere fatto anche un regolare esercizio fisico.
La ginnastica è uno degli sport consigliati alle persone ipertese. Il motivo è che questo sport fa fare molto movimento al tuo corpo, ma comunque al sicuro.
La Blood Pressure Association del Regno Unito afferma che una persona con pressione alta dovrebbe essere in grado di aumentare la propria attività fisica in modo abbastanza sicuro. L'aumento dell'attività fisica e della routine può ridurre la pressione sanguigna di una persona.
Questo può accadere perché l'attività fisica, come l'esercizio fisico, può rafforzare il cuore. Con un cuore forte, il flusso sanguigno pompato dal cuore in tutto il corpo può funzionare correttamente senza la necessità di un duro lavoro dal cuore. Allo stesso tempo, un cuore forte può ridurre la pressione sanguigna alle arterie.
Inoltre, l'esercizio ha anche altri benefici per la salute fisica e mentale, vale a dire:
- Aumentare la flessibilità o la flessibilità del corpo.
- Rafforza le ossa.
- Aumenta la fiducia in se stessi.
- Migliora le funzioni cognitive, come la concentrazione e la concentrazione.
- Migliora la disciplina e le abilità sociali.
Vari tipi di esercizi per le persone con ipertensione
Per ridurre la pressione alta, l'esercizio deve essere fatto regolarmente. Ci vogliono almeno da uno a tre mesi di ginnastica per essere in grado di vedere il suo impatto sulla pressione sanguigna.
Molti tipi di esercizi che possono essere fatti per le persone con ipertensione. Ecco gli esercizi che puoi fare per ridurre la pressione sanguigna:
1. Aerobica
Un tipo di esercizio che è noto a molte persone, vale a dire l'esercizio aerobico. L'esercizio aerobico è un tipo di esercizio aerobico. Per quanto riguarda altri esercizi aerobici, come camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare.
Come altri tipi di esercizio aerobico, l'esercizio aerobico è legato al lavoro del cuore. Questa attività fisica controlla la quantità di ossigeno che entra nei muscoli che può aiutare a bruciare calorie e aumentare la frequenza cardiaca. Un aumento della frequenza cardiaca può anche aumentare il pompaggio del sangue in tutto il corpo.
L'aerobica è una serie di movimenti accompagnati dalla musica. Di solito questo esercizio è guidato dall'istruttore e le partecipanti alla ginnasta seguono semplicemente i movimenti. Per le persone con ipertensione si consiglia l'esercizio aerobico, ovvero: aerobica a basso impatto o esercizio aerobico eseguito con intensità leggera.
Fai esercizio aerobico regolarmente, almeno 30 minuti al giorno. Con un regolare esercizio aerobico, il tuo cuore sarà più forte e la tua pressione sanguigna sarà più controllata.
2. Esercizio a terra
A differenza dell'esercizio aerobico, l'esercizio a terra non è accompagnato dalla musica. Come suggerisce il nome, gli esercizi a terra vengono eseguiti completamente a terra utilizzando un tappetino.
La ginnastica a terra può aumentare l'attività fisica delle persone con ipertensione senza la necessità di utilizzare molta energia. Questo sport è anche utile per migliorare la forma fisica e la capacità di movimento, nonché aumentare la forza, la flessibilità, l'agilità e l'equilibrio del corpo.
I movimenti di ginnastica a terra di solito consistono in rotolare, saltare, appoggiarsi sulle mani o sui piedi per mantenere l'equilibrio e altri movimenti. Si consiglia di fare esercizi a terra insieme all'istruttore in modo da poter eseguire correttamente i movimenti per evitare lesioni.
3. Ginnastica ritmica
Simile all'esercizio aerobico, anche la ginnastica ritmica utilizza il ritmo della musica per accompagnare i suoi movimenti. La ginnastica ritmica o anche conosciuta come ginnastica ritmica è una combinazione di arte e sport, con elementi di danza o balletto.
La ginnastica ritmica può essere eseguita senza attrezzi o con attrezzi. Strumenti che vengono spesso utilizzati, ovvero bastoncini, palline, nastri o altri strumenti. L'arte di questa ginnastica rende la ginnastica ritmica preferita da molte donne.
La ginnastica ritmica richiede flessibilità, agilità e forza fisica in ogni movimento. Pertanto, praticare regolarmente la ginnastica ritmica può mantenere la forma fisica delle persone con ipertensione.
4. Ginnastica Tera
Uno degli esercizi conosciuti in Indonesia, ovvero la ginnastica tera. La ginnastica Tera è un esercizio fisico e mentale che combina i movimenti del corpo con le tecniche di respirazione.
I movimenti nella ginnastica tera vengono eseguiti regolarmente e armoniosamente. Alcuni studi dimostrano che un'attività fisica regolare può abbassare la pressione sanguigna di una persona. Inoltre, sebbene venga eseguito lentamente e non produca molto sudore, questo esercizio può anche mantenere la forma fisica.
La ginnastica Tera è generalmente uno sport per gli anziani a causa del rischio minimo di lesioni. Tuttavia, per le persone con ipertensione, anche questo esercizio è adatto.
Cose da considerare quando si fa esercizio per l'ipertensione
Prima di iniziare l'esercizio, ci sono diverse cose che devono essere considerate per le persone con ipertensione. Questo deve essere fatto in modo che sia sicuro per il tuo corpo e che i suoi benefici per l'abbassamento della pressione sanguigna possano essere avvertiti al massimo.
Consultazione con un medico
È bene che le persone con pressione alta consultino un medico prima di iniziare un programma di esercizi o esercizi. Il medico fornirà esercizi appropriati o linee guida per l'esercizio in base alle tue condizioni.
Inizia l'esercizio per l'ipertensione facendo riscaldamento
Tieni presente che, qualunque sport o esercizio tu voglia fare, devi iniziare con un riscaldamento. Il riscaldamento può rendere il tuo corpo più flessibile, facilitandoti i movimenti e aiutandoti a prevenire lesioni durante l'esercizio.
Consultare immediatamente un medico se compaiono i sintomi
Sebbene l'esercizio, come l'esercizio, sia necessario per le persone con ipertensione, è anche necessario interrompere immediatamente l'esercizio se si verificano determinati segni o sintomi. Questi sintomi includono dolore al petto, al collo, alla mascella o al braccio, mancanza di respiro, vertigini o svenimento o battito cardiaco irregolare.
Controllo della pressione sanguigna
L'unico modo per sapere se l'esercizio ha influito sulla pressione sanguigna è controllarla regolarmente. Far controllare la pressione sanguigna da un medico o utilizzare un dispositivo per misurare la pressione sanguigna a casa.
Se possiedi un misuratore di pressione sanguigna, puoi misurare la pressione sanguigna prima e dopo l'esercizio regolare ogni giorno. Tuttavia, è anche necessario consultare un medico per ottenere correttamente informazioni sullo sviluppo dell'ipertensione.
