Devi aver sentito la privazione del sonno. Dormi solo poche ore perché devi stare alzato fino a tardi per svolgere compiti universitari, incarichi d'ufficio o altri motivi. Il giorno dopo, ti sentirai assonnato per tutto il giorno, ti sentirai debole, mancanza di concentrazione, mancanza di entusiasmo o umore Diventi così cattivo che ti arrabbi facilmente. Molte persone non si rendono conto che tutto è successo a causa della mancanza di sonno durante la notte.
Non solo colpisce il giorno successivo, la mancanza di sonno può anche avere un effetto sulla salute a lungo termine.
Il rischio della mancanza di sonno per la salute
La mancanza di sonno è associata a malattie croniche, come diabete, ipertensione e malattie cardiache. Diversi studi hanno dimostrato un legame tra le abitudini del sonno e il rischio di malattia.
Obesità
La mancanza di sonno può aumentare il rischio di aumento di peso. La ricerca mostra che le persone che dormono meno di 6 ore a notte hanno un indice di massa corporea (BMI) più alto e le persone che dormono 8 ore a notte hanno il BMI più basso. L'IMC è una misura del corpo di una persona che si dice sia magro o grasso in base alla sua altezza. Più grasso è il suo corpo, più alto è il suo indice di massa corporea.
La mancanza di sonno è associata a un aumento della fame e dell'appetito, che porta all'aumento di peso e all'obesità. Durante il sonno, il corpo produce ormoni che aiutano a controllare l'appetito, il metabolismo energetico e l'elaborazione del glucosio. La mancanza di sonno rende il lavoro di questi ormoni e di altri ormoni interrotto.
La mancanza di sonno è associata agli ormoni che regolano l'appetito, vale a dire livelli più bassi di leptina (un ormone che stimola i segnali di sazietà al cervello) e livelli più alti di grelina (un ormone che stimola i segnali della fame al cervello). Quindi, la mancanza di sonno fa sentire il corpo affamato, anche se abbiamo mangiato.
La mancanza di sonno può anche aumentare la produzione dell'ormone cortisolo o dell'ormone dello stress ed è anche associata ad un aumento della produzione di insulina. L'insulina è un ormone che regola l'accumulo di glucosio e grasso. Livelli elevati di insulina sono associati all'aumento di peso, un fattore di rischio per l'obesità.
Diabete mellito di tipo 2
La mancanza di sonno è associata al rischio di diabete mellito di tipo 2. La ricerca mostra che la mancanza di sonno può aumentare il rischio di diabete mellito di tipo 2 perché influisce sul lavoro del glucosio nel corpo. La ricerca che riduce il tempo di sonno nelle persone sane da 8 ore a sole 4 ore per notte mostra che i loro corpi elaborano il glucosio più a lungo che se dormissero per 12 ore. Durante il sonno, il corpo continua a elaborare il glucosio per mantenere i livelli di zucchero nel sangue.
Malattie cardiache e ipertensione
La mancanza di sonno può contribuire ad un aumento della pressione sanguigna. La ricerca mostra che solo una notte di persone che soffrono di ipertensione (pressione alta) e mancanza di sonno, può causare un aumento della pressione sanguigna nei giorni successivi. Questo impatto può trasformarsi in malattie cardiache e ictus. Le persone che hanno già l'ipertensione dovrebbero dormire abbastanza la notte per non aggravare la malattia. Altri studi hanno dimostrato che dormire troppo poco (meno di 5 ore) e dormire troppo (più di 9 ore) può aumentare il rischio di malattia coronarica nelle donne.
Disturboumore
Un solo giorno di mancanza di sonno durante la notte può farti diventare irritabile e lunatico il giorno successivo. I problemi di sonno a lungo termine, come l'insonnia, sono collegati a depressione, ansia e stress mentale. La ricerca condotta su 10.000 persone ha mostrato che le persone con insonnia avevano cinque volte più probabilità di diventare depresse rispetto a quelle senza.
Un altro studio ha riportato che le persone che dormivano 4,5 ore a notte mostravano più sentimenti di stress, tristezza, rabbia ed esaurimento mentale. Anche le persone che dormivano 4 ore a notte mostravano una diminuzione dell'ottimismo e della socievolezza. È stato anche riferito che tutti questi effetti della privazione del sonno possono essere superati quando la persona ritorna alla normale durata del sonno.
Funzione immunitaria ridotta
Quando sei malato, di solito ti verrà consigliato di dormire di più. Le persone malate che dormono di più sono in grado di combattere meglio le infezioni rispetto a quelle che dormono meno quando sono malate. Il corpo produce più cellule immunitarie per aiutare a combattere le infezioni quando è malato. Questo lavoro più duro fa sì che il corpo sia stanco, quindi il sonno è necessario affinché il corpo produca nuovamente energia.
Inoltre, la mancanza di sonno può anche rendere il tuo corpo suscettibile alle malattie. Il corpo e il suo sistema hanno bisogno di tempo per riposarsi per ricaricarsi dopo essere stanchi di fare tante attività tutto il giorno. Tuttavia, se non dai al tuo corpo abbastanza tempo per riposare, può diventare debole e suscettibile alle malattie.
Salute della pelle ridotta
La mancanza di sonno può portare a una pelle meno soda, portando a linee sottili e occhiaie sotto gli occhi in molte persone. Ciò accade perché la mancanza di sonno fa sì che il corpo produca quantità eccessive dell'ormone cortisolo e induce il corpo a scomporre il collagene nella pelle in modo che il contenuto di collagene nella pelle diminuisca. Questo non fa bene alla salute della pelle. Il collagene è una proteina che rende la pelle liscia ed elastica.
Come compensare la mancanza di sonno?
L'unico modo per recuperare il sonno perduto è dormire di più. Puoi compensare la mancanza di sonno durante le vacanze. Cerca di aumentare il sonno notturno di un'ora o più. Tutto quello che devi fare è dormire quando ti senti stanco la notte e lasciare che il tuo corpo si svegli da solo al mattino. In questo modo, otterrai lentamente il tuo normale tempo di sonno.
Riduci l'abitudine di fare tardi la notte se non c'è niente da fare. Inoltre, cerca di ridurre il consumo di bevande contenenti caffeina. Le bevande contenenti caffeina possono aiutare a ridurre la sonnolenza notturna per alcune ore, ma l'aspetto negativo è che a lungo termine possono danneggiare i tuoi schemi di sonno.
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