Per le donne, non è raro che compaiano crampi allo stomaco durante le mestruazioni. Questo di solito interferisce davvero con le tue attività quotidiane. Buone notizie per te, ci sono diversi modi in cui puoi applicare per ridurre il dolore o il dolore del tuo periodo.
Bere acqua
Bere molta acqua è sicuramente una raccomandazione che ti è già familiare. Ma in effetti, l'acqua potabile ha molti vantaggi, incluso quello di ridurre il dolore mestruale. L'acqua calda di solito è migliore per i crampi, perché i liquidi caldi aumentano la circolazione sanguigna alla pelle e aiutano a rilassare i muscoli contratti. Puoi anche mangiare cibi o frutta che contengono molta acqua, come lattuga, sedano, cetriolo, anguria e frutti di bosco.
Mangiare cibi che possono ridurre il dolore
Ecco un elenco di alimenti che puoi consumare per ridurre il dolore o i crampi durante il ciclo:
1. Alimenti che contengono calcio
Il calcio può aiutare a ridurre i crampi muscolari durante le mestruazioni. Si raccomanda alle donne di età compresa tra 19-50 anni di consumare circa 1000 mg di calcio al giorno. Ecco un elenco di alimenti ricchi di calcio:
- Alimenti a base di latticini
- Mandorla
- Verdure a foglia verde
- semi di sesamo
Il calcio può essere ottenuto anche da integratori. Tuttavia, parla con il tuo medico prima di assumere integratori per assicurarti che siano sicuri per te.
2. Cannella (cannella)
La cannella è stata a lungo utilizzata per ridurre raffreddori e allergie. Tuttavia, si scopre che la cannella può anche aiutare a ridurre i crampi mestruali. Inoltre, la cannella è ricca di fibre, calcio e ferro. Inoltre, la cannella contiene anche manganese, un minerale che può aiutare a ridurre i problemi mestruali.
3. Zenzero
Lo zenzero può aiutare ad alleviare problemi di salute come febbre, influenza, mal di testa e dolori mestruali. Bere un pezzo di zenzero mescolato con acqua tiepida può aiutare ad alleviare i crampi mestruali.
4. Riso integrale
Il riso integrale contiene vitamina B6. La vitamina B6 può aiutarti a ridurre il gonfiore durante le mestruazioni.
5. Noci, mandorle e semi di zucca (semi di zucca)
I tre alimenti sopra citati sono ricchi di manganese, che come accennato in precedenza, il manganese è un minerale che può aiutare a ridurre dolori o crampi durante le mestruazioni.
6. Pollo, pesce e verdure a foglia verde
Pollo, pesce e verdure a foglia verde contengono ferro. Il ferro è un componente che si perde durante le mestruazioni. Pertanto, è bene che tu ricarichi il tuo corpo di ferro attraverso il cibo che mangi.
Evita i cibi che possono peggiorare i crampi
Durante le mestruazioni, cerca di evitare cibi che in realtà aggraveranno il dolore o i crampi durante il ciclo. Ecco i cibi da evitare:
- Cibi grassi
- Alcol
- Bevande gassate
- Caffeina
Usando l'impacco caldo
La compressione dell'addome o della vita con impacchi caldi può ridurre il dolore durante le mestruazioni. Se non hai un riscaldatore, puoi immergere un asciugamano in acqua calda e metterlo sullo stomaco o sulla vita. Oppure puoi anche creare il tuo dispositivo di riscaldamento. Ecco come:
- Fai una borsa di stoffa.
- Riempi il sacchetto con il riso, quindi cuci il lato aperto in modo che sia ora un sacchetto chiuso come un cuscino.
- Metti nel microonde questo sacchetto di riso per qualche minuto. Non scaldarti troppo.
- Quindi lascia raffreddare un po 'questa busta di riso, quindi comprimela sullo stomaco o sulla vita. Puoi anche avvolgere questo sacchetto di riso in un asciugamano in modo da poterlo applicare subito senza dover aspettare che si raffreddi. Questo strumento può essere riutilizzato in seguito.
Sport
Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, che sono sostanze che agiscono come antidolorifico e potenziatore umore naturalmente. Attività come camminare possono aiutare a ridurre il dolore durante le mestruazioni. Lo yoga è anche una buona opzione di esercizio per stimolare il corpo a rilasciare endorfine. Oltre ad essere antidolorifico e potenziatore umore , l'esercizio può anche aiutarti a migliorare la circolazione sanguigna agli organi riproduttivi, alleviare lo stress e rilassarti.
Droghe
Puoi anche prendere antidolorifici per ridurre il dolore. Tuttavia, non dimenticare di prestare molta attenzione alle regole di utilizzo. Inoltre, non prenda più della dose prescritta anche se senti ancora il dolore. Non assumere questi farmaci anche se hai avuto un'allergia a questi farmaci in precedenza. Ecco un elenco di medicinali che puoi ottenere senza prescrizione medica:
- Acetaminofene (dovresti consultare prima il medico se vuoi prenderlo durante la gravidanza)
- Ibuprofene
- naprossene
- Aspirina (non dovrebbe essere presa da donne di età inferiore ai 20 anni, a meno che non sia consigliato da un medico)
Dovresti consultare un medico se riscontri:
- Il dolore sta peggiorando
- I crampi si verificano ancora anche se il ciclo è finito
- Le tue lamentele aumentano, ad esempio la febbre
- Questo dolore e crampi stanno accadendo sempre più spesso
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