Il sonno è il bisogno di tutti. Sì, riuscire a dormire bene la notte dopo una faticosa giornata di attività è divertente. Tuttavia, potresti avere difficoltà a dormire quando la tua mente non è in grado di calmarsi. Questo di solito accade a causa dello stress o di molti problemi che stanno accadendo. Bene, non devi preoccuparti, perché ci sono diversi modi in cui puoi provare a calmare la mente prima di andare a letto. Nulla? Trova la risposta nel seguente articolo.
Consigli per calmare la mente prima di andare a dormire
Quando lo stress o molti problemi pesano sulla tua mente, tendi a non essere in grado di concentrarti su molte cose, incluso non riuscire a dormire. Questo accade perché la mente non può essere calma tutto il giorno.
Bene, un modo per dormire sonni tranquilli e di qualità è calmare la mente. Ecco alcuni modi per calmare la mente prima di andare a letto che puoi provare:
1. Rilassa corpo e mente
Uno dei modi migliori per calmare la mente prima di andare a letto è rilassare il corpo e la mente. La meditazione è uno dei modi più efficaci per calmare la mente.
La meditazione è un esercizio che puoi fare per creare una mente e un corpo rilassati senza la necessità di ausili speciali. Hai solo bisogno di farlo in un'atmosfera tranquilla.
Puoi fare meditazione focalizzando la tua mente mentre sei seduto a gambe incrociate. Dopodiché, fai un respiro profondo ed espira lentamente. Fallo ripetutamente finché non ti senti calmo e molto meglio. Cerca di esercitarti ogni giorno una o due ore prima di andare a letto.
2. Crea una routine della buonanotte
L'implementazione di una routine della buonanotte può anche aiutare la tua mente a calmarsi prima di andare a letto. Inoltre, una routine può aiutare il tuo corpo a rendersi conto che la prossima attività che farai è dormire.
In questo modo, creare una certa routine prima di andare a letto è il modo migliore per calmare la mente prima di andare a dormire e migliorare la qualità del sonno.
Questa routine può essere qualsiasi cosa, dalla lettura di un libro, all'ascolto di musica o al fare un po' di stretching prima di andare a letto. Puoi scegliere questa routine purché aiuti a rilassare la mente e il corpo.
3. Fai un bagno caldo
Fare un bagno caldo e un bagno prima di andare a letto può essere un modo comodo per rilassarsi. L'acqua calda aiuta a calmare il corpo rilasciando endorfine.
In effetti, un bagno caldo può aiutare a sollevare lo spirito perché aumenta il flusso sanguigno alla pelle. In questo modo, i pensieri sui problemi che hai vengono sostituiti con pensieri positivi che ti rendono entusiasta di vivere il domani.
Inoltre, se dopo aver fatto la doccia entri in una stanza con una temperatura fresca, ti sentirai più assonnato. Il motivo è che l'aria fresca fa diminuire la temperatura interna del corpo e ti fa venire automaticamente sonno.
4. Crea un programma di sonno regolare
Anche se difficile, devi provare a impostare lo stesso programma di sonno ogni giorno. Questo è importante come un modo per stabilire la coerenza al fine di dormire a sufficienza e di qualità.
Per aiutarti ad andare a letto alla stessa ora ogni giorno, prova a interrompere l'attività un'ora prima di andare a dormire. Quindi, preparati a dormire nella stanza che hai preparato il più comodamente possibile.
Dopodiché, tieni il dispositivo (gadget) dal letto e spegni le luci mentre dormi. Anche se non ti senti ancora assonnato, tieni gli occhi chiusi. Col tempo, ti addormenterai da solo.
Tieni presente che ami il tuo corpo e non lasciare che lo stress e i problemi della vita te lo portino via, compreso il sonno di qualità che dovresti ottenere.
5. Scrivi un diario
Che tu ci creda o no, tenere un diario è un modo sicuro per calmare la mente prima di andare a letto. Soprattutto, se hai davvero molti problemi o stress.
Per scriverlo, non è necessario scrivere lunghezza per larghezza. Soprattutto, riversa tutti i pensieri e i sentimenti che ti infastidiscono. Di solito, dopo aver scritto, la mente si calma.
Sì, sembra che tu abbia appena lasciato uscire un pensiero che ti ha appesantito tutto il giorno. Solo dopo, di solito inizierai a sentirti assonnato e ad addormentarti.
6. Crea un'atmosfera confortevole durante il sonno
Secondo HelpGuide, un modo per aiutarti a calmare la mente prima di andare a letto è creare un ambiente di sonno confortevole. A partire da un'atmosfera tranquilla, dalla giusta temperatura dell'aria, ad un comodo materasso.
Questi dettagli possono essere piccoli, ma devi comunque prestare attenzione se vuoi dormire velocemente. Inoltre, un'atmosfera di sostegno nella camera da letto può renderti più rilassato in modo che sia più facile addormentarsi.
Se riesci a mantenere costantemente un'atmosfera confortevole in camera da letto, sarà più facile addormentarti, anche quando hai molte cose per la testa. Il motivo è che il corpo si abituerà all'atmosfera della stanza come atmosfera durante il sonno.
7. Esercitati regolarmente
L'esercizio fisico regolare aiuta il corpo a ridurre gli ormoni cortisolo ed epinefrina. Al contrario, i livelli dell'ormone noradrenalina o dell'ormone antidepressivo aumentano effettivamente.
Inoltre, l'esercizio provoca anche un aumento della serotonina e delle endorfine, o ormoni della felicità. Pertanto, questo metodo può aiutarti a rilassarti e calmarti.
L'esercizio può anche costringere i sistemi fisiologici del corpo coinvolti nella risposta allo stress a comunicare più strettamente del solito. Questo diventa una sorta di esercizio per il corpo per essere in grado di affrontare lo stress.
Cerca di fare esercizio almeno due ore prima di andare a letto in modo che la temperatura corporea possa tornare alla normalità. In questo modo, il corpo diventa più rilassato e puoi dormire sonni tranquilli.
