Avere a che fare con un bambino cattivo o con un partner che rende di nuovo la casa disordinata, ti fa sicuramente emozionare. Invece di scoraggiarli, se ti arrabbi e urli, può effettivamente peggiorare le cose. Allora, cosa dovresti fare? Calmati, il modo più efficace per affrontarlo è studiare gestione della rabbia (controllare la rabbia). Curioso? Dai, guarda le seguenti recensioni.
In realtà, cos'è la rabbia e? gestione della rabbia?
La rabbia è un tipo di emozione che sorge a seguito di un conflitto o di un disturbo, provocando sentimenti di irritazione, delusione, frustrazione o dolore. Puoi essere arrabbiato con certe persone, eventi o eventi traumatici e arrabbiato con problemi personali.
Secondo il Servizio Sanitario Nazionale, la rabbia, come qualsiasi altra emozione, può causare cambiamenti fisici e psicologici, tra cui:
- Il tuo battito cardiaco diventa più veloce, il tuo petto si contrae, il tuo corpo si riscalda, i tuoi muscoli si irrigidiscono e chiudi i pugni.
- Facilmente offeso, umiliato, risentito o addirittura grida di rabbia.
- Urlare, iniziare una rissa, rompere o lanciare oggetti e ignorare qualcuno.
Quando sei arrabbiato, non puoi evitare la possibilità di vari sintomi fisici. Tuttavia, alcune azioni, come sbattere le cose con rabbia o iniziare una rissa, possono essere evitate. Bene, puoi farlo applicando gestione della rabbia.
Gestione della rabbia è imparare a riconoscere i segni in te stesso quando sei arrabbiato e intraprendere azioni "sane" per esprimere la rabbia. In termini semplici, puoi significare che la gestione della rabbia è controllare la rabbia, non prevenire o sopprimere la rabbia.
Perché è necessario candidarsi? gestione della rabbia?
Quando sei arrabbiato, il tuo corpo risponderà naturalmente a quell'emozione in modo aggressivo. Questa è una forma di resistenza e di autodifesa.
Tuttavia, ricorda di stare lontano da azioni aggressive sotto forma di violenza fisica, perché può danneggiare gli altri e danneggiare te stesso.
Se ciò accade, ti pentirai sicuramente di ciò che hai fatto. I sentimenti di rimpianto possono farti odiare te stesso e alla fine possono avere effetti negativi sulla tua salute, come aumentare il rischio di depressione, pressione alta (ipertensione) e malattie cardiache.
Se la rabbia non può essere sfogata con azioni aggressive, allora devi sopprimerla? La risposta, ovviamente no.
La rabbia inespressa può portare ad altri problemi. Potresti diventare passivo-aggressivo, ovvero vendicarti di ciò che odi indirettamente, essere più cinico e scatenare l'ostilità. Le persone che nutrono rabbia e diventano persone passive-aggressive avranno difficoltà a stabilire buone relazioni.
Tutte quelle cose che ti fanno davvero bisogno di candidarti gestione della rabbia di fronte a qualsiasi problema che provoca rabbia.
Allora, come fare domanda? gestione della rabbia?
Se la rabbia non si ritorce contro di te, prova questi passaggi per controllarla:
1. Calmati prima di dire parole offensive
Quando sei arrabbiato, spesso vengono lanciate parole dure che possono ferire il tuo cuore che possono essere paragonate a un fiammifero. Se accendi il fiammifero vicino a oggetti infiammabili, potrebbe verificarsi un incendio.
Se sei arrabbiato e usi parole dure, anche la persona con cui sei arrabbiato potrebbe arrabbiarsi. Di conseguenza, l'atmosfera si riscalda e il problema si complica.
Nell'implementazione della gestione della rabbia, è importante che ti calmi prima di parlare. C'è davvero un certo sollievo quando sfoghi la tua rabbia attraverso questo duro rimprovero. Tuttavia, questo è solo temporaneo. In seguito, potresti pentirti che questa azione abbia solo peggiorato le cose.
2. Dopo esserti calmato, esprimi la rabbia in modo gentile
Quando sei calmo, la tua mente diventerà più chiara. Ciò significa che puoi esprimere la tua rabbia con parole ferme ma non conflittuali. In questo modo, la persona con cui sei arrabbiato conoscerà la causa della tua rabbia senza ferire i suoi sentimenti.
Ad esempio, quando sei arrabbiato nel vedere un partner che lascia i piatti sporchi dal mangiare sul tavolo. Invece di dire: "Fannullone, dopo aver mangiato lo lasci stare", allora è meglio dire: "Sono seccato ok, se non metti i piatti sporchi in cucina."
3. Applicare il metodo tempo scaduto
Chi dice che il time out è solo per disciplinare i bambini? Puoi applicare questo metodo su te stesso come passaggio gestione della rabbia. L'obiettivo, ovviamente, è concedersi il tempo per calmarsi dalla rabbia che può causare stress.
Puoi usare questo metodo quando il problema che ti fa arrabbiare è abbastanza difficile da risolvere. Quindi, trova un posto tranquillo, poi siediti dritto e pratica tecniche di respirazione profonda.
Inoltre, puoi anche alleviare la rabbia facendo altre attività, come lo sport. La corsa può alleviare la rabbia.
4. Alleggerisci l'atmosfera e trova insieme una soluzione
Quando sei arrabbiato, l'atmosfera diventa più tesa. Un modo per candidarsi gestione della rabbia è cercare di alleggerire l'atmosfera facendo battute per iniziare la conversazione. Dopodiché, puoi iniziare a discutere dei problemi che ti fanno arrabbiare.
Tuttavia, la conversazione non si limita a discutere di ciò che ti fa arrabbiare. Dì anche la tua opinione su come risolverlo, chiedi anche altre opinioni. Lo scambio di idee ti renderà più facile trovare soluzioni per risolvere i problemi.
5. Chiedi aiuto a uno psicologo
Controllare la rabbia non è facile per alcune persone, specialmente per le persone arrabbiate. Le persone con questo tratto sono note per avere una bassa tolleranza alla frustrazione o alla rabbia che possono essere ereditate dalla famiglia.
Se trovi difficile controllare la tua rabbia, non c'è niente di sbagliato nel consultare uno psicologo. In alcuni casi, la psicoterapia come la terapia cognitivo comportamentale deve essere eseguita per aiutare la gestione della rabbia a diventare più efficace.
