Praticare una buona postura è una cosa facile da fare, ma molte persone la danno per scontata. In effetti, abituarsi a una buona postura può aiutare a mantenere la schiena sana. Allora, come diavolo, una buona postura?
Benefici di abituarsi a fare una buona postura per la salute delle ossa
La postura è una posizione che fai, in piedi o seduto o sdraiato. In realtà, per abituarsi a posizionare bene il proprio corpo, bisogna allenarlo a stare in piedi, camminare, sedersi e sdraiarsi nel modo giusto.
Secondo un articolo pubblicato sulla Cleveland Clinic, una buona postura può migliorare la capacità del corpo di mantenere ossa e articolazioni sane. In particolare, una buona posizione del corpo ha i seguenti effetti positivi.
- Prevenire il dolore alla schiena e ai muscoli
- Evita l'affaticamento perché i muscoli vengono utilizzati in modo più efficiente.
- Impedisce alla colonna vertebrale di essere in una posizione anormale.
- Riduce la tensione sui legamenti della colonna vertebrale.
- Aiuta a prevenire i danni alle articolazioni che possono portare all'artrite
Abituarsi a praticare una buona postura può iniziare da cose semplici. Ad esempio, quando svolgi attività quotidiane, cerca di continuare a prestare attenzione alle posizioni sedute e in piedi.
Quindi, rimani attivo. Ti consigliamo anche di fare alcuni sport per migliorare la tua capacità di fare una buona postura. Questi includono yoga, tai chi o altri sport che si concentrano sulla costruzione della postura.
È anche importante mantenere un peso corporeo normale, poiché il peso in eccesso può indebolire i muscoli della zona addominale e causare problemi al bacino e alla colonna vertebrale. Se lasciato deselezionato, troverai difficile praticare una buona postura.
Quindi, in realtà, come praticare una buona postura in piedi e seduti?
Ecco come praticare una buona postura
Per abituarti, devi prima sapere che aspetto ha una buona postura. Puoi esercitarti in piedi e seduto per cominciare.
Buona postura in piedi
Per ottenere una buona postura stando in piedi, puoi fare le seguenti cose.
- Stai dritto e dritto.
- Assicurati che le spalle non siano troppo in avanti. Almeno, la sua posizione è parallela o quasi dietro il collo.
- Tieni dentro lo stomaco.
- Centra il peso sui piedi.
- Tieni la testa alta.
- Lascia che le tue braccia pendano naturalmente su entrambi i lati del corpo.
- Lascia che le gambe si divarichino all'altezza delle spalle.
Forse all'inizio, praticare tutto quanto sopra non è una cosa facile. Tuttavia, abituandosi a stare in piedi con una buona postura, nel tempo tutto sembrerà più facile.
Buona postura quando si è sdraiati
Quando ti sdrai, dovresti comunque praticare una buona postura, come la seguente.
- Assicurati che il cuscino sia sotto la testa, non sotto le spalle e dovresti anche prestare attenzione allo spessore del cuscino per mantenere la testa in una posizione normale.
- Cerca di dormire in una posizione che mantenga la forma della schiena. Ad esempio, dormire sulla schiena con le ginocchia supportate da cuscini. Puoi anche dormire su un fianco con le ginocchia leggermente piegate. Evita di dormire con le ginocchia contro lo stomaco perché può farti male alla schiena.
- Se puoi scegliere il tuo materasso, scegline uno che sia rigido e non ti permetta di cambiare posizione durante il sonno. Un materasso sempre più solido è migliore per la salute della schiena rispetto a uno troppo morbido.
- Quando ti svegli dal sonno, inclina prima il corpo, quindi solleva le ginocchia. Solo allora puoi abbassare entrambi i piedi da un lato del materasso.
- Esegui i sit-up unendo le mani per aiutare il tuo corpo ad alzarsi e non appoggiarti sui muscoli nella zona della vita se vuoi alzarti.
Una buona postura stando seduti davanti al computer
Nel frattempo, ci sono diverse cose che puoi fare per mantenere una buona postura mentre sei seduto. Dato che oggigiorno molti studenti e lavoratori trascorrono il loro tempo davanti al computer, i seguenti suggerimenti possono essere adatti a persone che passano la maggior parte del tempo davanti agli schermi.
- Posiziona lo schermo del monitor alla distanza di un braccio e non più di 2 pollici tra lo schermo e gli occhi.
- Aggiungi alcune funzionalità alla tua scrivania, come aggiungere un posto dove riposare i piedi, fornire braccioli e portare un cuscino per la schiena.
- Se ritieni di essere stato seduto troppo a lungo, usa un tavolo senza sedia o scrivania in piedi che puoi usare stando in piedi.
- Scegliere tastiera del computer e topo che ti fa sentire a tuo agio quando lo usi mentre sei seduto.
- Non dimenticare di posizionare tastiera del computer e topo ravvicinati in modo da non doverti sforzare per raggiungerli.
- Vai in bagno, bevi qualcosa dentro dispensa o fai una breve passeggiata se sei rimasto in piedi troppo a lungo. Questo deve essere fatto se le ossa e i muscoli sono doloranti.
Una buona postura quando si guida un'auto
Anche quando stai guidando la tua auto in posizione seduta, ci sono alcune cose a cui dovresti prestare attenzione per poter guidare in sicurezza mentre pratichi una buona postura.
- Usa dei cuscini per sostenere la schiena.
- Tieni le ginocchia parallele o più alte della vita.
- Avvicinare il sedile al volante regolando la distanza. In questo modo, non sarai seduto in una posizione arcuata.
- Assicurati che la tua posizione di seduta sia abbastanza vicina da non dover lottare per raggiungere i pedali dell'acceleratore e del freno.
Buona postura durante il sollevamento pesi
Anche se non lo fai spesso, devi comunque sapere come sollevare correttamente i pesi in modo da non farti male alla schiena.
- Se sei costretto a sollevare un peso abbastanza pesante, non forzarti a sollevare pesi superiori a 13 chilogrammi perché può essere pericoloso per la tua schiena.
- Prima di sollevare questo peso pesante, assicurati che i tuoi piedi siano stabili.
- Per sollevare pesi più bassi della vita, assicurati che la schiena sia dritta, quindi appoggiati sulle ginocchia e sui fianchi. Non appoggiarti alla vita.
- Stai vicino all'oggetto che vuoi sollevare. Tieni i piedi ben saldi a terra. Rafforza i muscoli addominali e solleva l'oggetto usando i muscoli delle gambe. Non schiacciare l'oggetto che vuoi sollevare nel tuo corpo.
- Quando sei pronto per sollevarlo, sollevalo lentamente.
- Se stai sollevando un oggetto che sta uscendo dal tavolo, fallo prima scorrere a lato del tavolo in modo che sia vicino al tuo corpo.
- Evita di sollevare oggetti più alti della tua vita.
- Per posizionare un oggetto, rimetti i piedi indietro nello stesso modo in cui li stavi sollevando, contrai gli addominali e tieni le gambe e le ginocchia leggermente piegate.
Una volta che sei nella posizione corretta, controlla sempre la tua posizione ogni 15 minuti. Se senti o vedi che la tua posizione è cambiata in una posizione meno buona, correggi la posizione sbagliata e continua a lavorare. In questo modo, ti abituerai a stare seduto con una buona postura.
Le persone che non sono abituate a sedersi con una postura scorretta possono migliorarla nel tempo. Quello che ci vuole è tempo, sincerità e impegno per farlo, perché migliorare la postura da cattiva a buona non è qualcosa che può essere fatto all'istante.
