Camminare o correre? Forse questo è spesso dibattuto da molti amanti degli sport cardio. Camminare o correre sono ottimi esercizi cardio, in quanto sono entrambi modi efficaci per mantenere il corpo sano e in forma.
Entrambi questi sport possono aiutarti a perdere peso, migliorare la qualità del sonno, migliorare umore , aumenta i livelli di energia, abbassa la pressione sanguigna e il colesterolo e riduce il rischio di cancro, diabete e malattie cardiache. Ma è vero che uno di questi sport è migliore dell'altro?
La principale differenza tra camminare e correre
Il meccanismo del camminare è in qualche modo diverso dalla corsa. Questi diversi profili di falcata di corsa e camminata influenzano l'efficienza energetica, la velocità massima e il grado di influenza sull'attività fisica. Puoi vedere le differenze tra questi due sport in modo più dettagliato di seguito.
1. Angolo del ginocchio
Le tue ginocchia si piegheranno di più quando corri rispetto a quando cammini. Questa condizione mira ad aumentare la forza applicata al suolo durante la corsa. L'aumento della flessibilità del ginocchio aumenta anche la forza muscolare del quadricipite ( estensori ). Per questo correre è più faticoso per le ginocchia che camminare.
2. Velocità massima
La tua velocità media di camminata è di circa 5 km/h, ma la camminata veloce e la camminata veloce possono raggiungere velocità fino a 8 km/h. Il ritmo con cui ti senti più a tuo agio a correre che a camminare è noto come "punti di rottura" , che di solito è a velocità comprese tra 6,5 km/h e 8 km/h.
Per la maggior parte delle persone, la corsa consente di raggiungere una velocità massima complessiva maggiore rispetto alla camminata.
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3. Contatto con il suolo
Una differenza significativa tra correre e camminare è il tempo in cui ogni piede tocca il suolo. Durante la camminata, i tuoi piedi hanno più contatto con il suolo rispetto a quando corri. Perché, durante la corsa, entrambi i piedi possono essere in uno stato di galleggiamento o non entrare in contatto con il suolo per una frazione di secondo.
4. Potere
I diversi movimenti di camminare e correre influenzano l'energia che usi per eseguire ogni passo a velocità diverse.
In una persona che pesa 100 kg, la velocità media di camminata o corsa è di 7 km/h. Quindi, se sei al di sotto di questo ritmo, camminare ti farà risparmiare più energia della corsa. Ma se sei al di sopra di questa velocità, fare un passo in corsa sarà più efficiente.
Cose a cui dovresti prestare attenzione quando cammini o fai sport
La corsa di solito richiede velocità, quindi mette a dura prova cuore, polmoni e muscoli. Pertanto, le calorie bruciate durante la corsa saranno maggiori rispetto alla camminata, a seconda della velocità.
Ad esempio, una persona di 72 chilogrammi che cammina per 60 minuti può bruciare 317 calorie (5 km/ora) e 374 calorie (6,5 km/ora). Nel frattempo, nelle stesse condizioni, la corsa è stata più efficace nel bruciare 615 calorie (8 km/ora), 739 calorie (9,5 km/ora), 835 calorie (11 km/ora), 979 calorie (13 km/ora) e 1.306 calorie (16 km/h).
Sebbene sia efficace nel bruciare calorie, camminare è effettivamente migliore in determinate condizioni. Il motivo è che ci sono diverse cose a cui devi prestare attenzione per evitare il rischio di interferenze o lesioni durante la corsa.
- Correre abbassa il sistema immunitario. La corsa a lunga distanza, come una maratona, è più soggetta a stressare il sistema immunitario. Questo perché la corsa non solo brucia i grassi, ma anche il tessuto muscolare. Nel frattempo, camminare in generale non abbasserà il tuo sistema immunitario.
- La corsa può danneggiare il cuore. Uno studio ha dimostrato che i corridori possono sperimentare un aumento dei livelli sierici di stress cardiaco dopo una gara. Questo aumento del siero noto come proteina tripletta o troponina a determinati livelli può causare danni al cuore.
- La corsa provoca l'osteoartrite (artrite). secondo American Journal of Sports Medicine , la corsa non ha nulla a che fare con l'artrosi o l'artrite. Tuttavia, se raggiunge un certo punto, la corsa può aumentare il rischio di lesioni e artrite. Generalmente, questa condizione si verifica nei corridori che hanno una storia di lesioni e corrono da molto tempo.
- La corsa può danneggiare la cartilagine. La corsa può aumentare il rischio di danni alla cartilagine, se eseguita a una certa distanza o durata. Tuttavia, studi sulla rivista Fisioterapia nello sport hanno mostrato che la corsa ha avuto solo effetti negativi a breve termine e non ha influenzato il volume e lo spessore della cartilagine.
Conclusione: cosa è meglio camminare o correre?
Entrambi questi esercizi cardio hanno grandi benefici, ma devi considerare le condizioni del tuo corpo prima di eseguirli. Camminare mette meno stress alle articolazioni ed è più facile da fare rispetto ad altri sport.
Se hai una storia di lesioni alle articolazioni della gamba, un programma di camminata veloce può fornire più recupero e benefici rispetto alla corsa. Inoltre, se l'obiettivo è perdere peso, anche una camminata veloce può dare risultati simili a jogging .
La corsa è più intensa e veloce, quindi puoi bruciare più calorie che camminare. Questa attività fisica può essere uno sport preferito da persone con una buona struttura ossea, che si sono spesso esercitate o che tendono ad avere un peso corporeo ideale.
Nel frattempo, le persone in sovrappeso o obese potrebbero fare meglio prima a camminare o ad allenarsi a intervalli. La corsa triplicherà le articolazioni del tuo corpo con tre volte il peso della falcata della camminata. Pertanto, è molto importante allenare il corpo per abituarsi alla pressione.
L'altra cosa più importante è usare scarpe sportive appropriate. Non dimenticare di riscaldarti sempre prima dell'allenamento, utile per prevenire il rischio di infortuni camminando o correndo.
