Non di rado le persone che scelgono il programma dietetico sbagliato in realtà non riescono a raggiungere l'obiettivo desiderato, provocando anche un cattivo impatto sulla salute. Dai, scopri come scoprire la dieta giusta che fa per te!
In realtà, cos'è una dieta, comunque?
Prima di decidere come seguire una dieta, dovresti prima sapere cosa significa veramente dieta. Il motivo è che molte persone pensano che la dieta sia una restrizione alimentare per perdere peso. Tuttavia, questa ipotesi non è corretta.
Allora, cos'è una dieta? La parola dieta deriva dal greco e significa stile di vita. Pertanto, una buona dieta è in realtà uno stile di vita per noi ogni giorno.
La dieta può essere interpretata anche come un modo per regolare la quantità e scegliere il cibo per raggiungere determinati obiettivi, come perdere peso, controllare i livelli di colesterolo nel corpo, supportare il trattamento di alcune malattie.
Attualmente, sono molte le diete che circolano nella comunità, soprattutto per la perdita di peso. Le diete più discusse per la perdita di peso sono:
- Dieta Atkins
- La dieta a zona
- Dieta chetogenica
- Dieta vegetariana
- dieta vegana
- Dieta per il controllo del peso
- Dieta South Beach
- Dieta di cibi crudi
- Dieta mediterranea
- dieta a digiuno intermittente
- Combinazione di cibo
Nella scelta della dieta giusta, cosa bisogna considerare?
Prima di andare oltre, vale la pena ricordarlo il significato della dieta è uno stile di vita. Questo stile di vita è certamente fatto da tutti, dai bambini agli anziani. Ciò non significa che la dieta riguardi sempre la perdita di peso.
Quando vuoi determinare quale modo di dieta è giusto, ovviamente questo deve essere basato sulle tue esigenze. Ad esempio, attualmente desideri perdere peso, mantenere i livelli di colesterolo, migliorare le prestazioni (di solito per gli atleti) o prevenire l'invecchiamento.
Dopo aver saputo quale sarà lo scopo della dieta, guarda anche la condizione del tuo peso, i livelli di grasso corporeo, le malattie che hai, la professione e lo stile di vita (ad esempio, i modelli di sonno, l'esercizio fisico, le attività quotidiane).
Se davvero hai difficoltà a scegliere quale sia il modo giusto di dieta, dovresti consultare un medico e un nutrizionista.
Quali sono i segni che qualcuno ha successo con una dieta o no?
Potresti aver seguito un programma di dieta per un po' di tempo. Bene, durante quel periodo dovresti valutare se la dieta ha avuto successo o meno.
In caso contrario, forse il modo in cui applichi la tua dieta è sbagliato o anche il modo in cui la dieta che scegli non è adatta. Per scoprire se la dieta ha successo o meno, puoi guardare i segni qui sotto.
Segni di una dieta di successo
- Esegui con successo tutti i giorni.
- Facile, non si sente pesante o costretto a farlo.
- Può essere fatto a lungo termine.
- Raggiungi l'obiettivo desiderato.
Segni di una dieta infruttuosa
- Difficile da fare.
- Promette risultati rapidi.
- Non può essere fatto a lungo termine.
- Non fornisce risultati in accordo con gli obiettivi della dieta.
Tuttavia, non equiparare il successo della tua dieta con gli altri. Il motivo è che il successo di una dieta può essere diverso per ogni persona e trascorrerà una quantità di tempo diversa.
Se hai problemi durante una dieta, forse questo non è il tipo di dieta giusto per te. Dovresti consultare immediatamente un medico in merito a questa questione.
La cosa più importante è evitare di mettersi a dieta perché i tuoi amici ti seguono o perché sei popolare. Questo avrà un impatto sfavorevole. In termini di salute, una dieta sbagliata può causare disturbi allo stomaco, alla cistifellea, al pancreas.
Posso cambiare la mia dieta?
Cambiare la dieta va bene perché le condizioni di tutti possono cambiare e dipendono dalle preferenze di quella persona.
Ad esempio, se in precedenza eri a dieta con l'obiettivo di perdere peso e sei riuscito a raggiungere il tuo obiettivo, puoi tornare alla tua dieta precedente o passare a una dieta diversa.
In questo caso, tornare alla dieta consigliata con un'alimentazione equilibrata, con la distribuzione delle porzioni di seguito.
- Carboidrati: 50 – 60%
- Proteine: 15 – 20%
- Grasso: 25 – 30%
Il fabbisogno proteico può essere calcolato anche in base al peso corporeo, che è di 0,8 – 1,2 grammi/chilogrammo di peso corporeo al giorno. Ad esempio, se pesi 60 chilogrammi, hai bisogno di 0,8 grammi di proteine moltiplicati per 60 chilogrammi, ovvero 48 grammi di proteine.
Quindi, il tuo fabbisogno proteico giornaliero è compreso tra 48 e 72 grammi di proteine al giorno.
Ecco il contenuto di un piatto piano che rispetta un'alimentazione equilibrata
Fonte: Ministero della Salute RI L'applicazione del principio di un'alimentazione equilibrata si può fare facilmente seguendo la forma del mio piatto del Ministero della Salute raffigurato nell'illustrazione sopra.
Il mio piatto per la cena visualizza consigli per un'alimentazione sana in un pasto, dove metà (50%) della quantità totale di cibo ad ogni pasto sono frutta e verdura. Mentre l'altra metà sono fonti alimentari di carboidrati (alimento base) e fonti alimentari di proteine (contorni).
Anche se va bene cambiare la tua dieta, non dovresti essere facilmente provocato da diete che promettono risultati immediati. Il motivo è che non esiste una dieta adeguata per mostrare risultati rapidi. L'effetto è quello di provocare un effetto yo-yo.
La dieta è uno stile di vita su cui vivi. Quindi, è meglio scegliere quello che si adatta alle tue esigenze e non in base alle esigenze degli altri.
