Il coccige è l'osso che sostiene il bacino e si trova all'estremità inferiore della colonna vertebrale. Naturalmente, il dolore al coccige può influenzare le attività quotidiane. Inoltre, se ti siedi più spesso, sentirai che qualcosa sta premendo le ossa nella parte bassa della schiena e ti mette a disagio.
In realtà, questo dolore al coccige può verificarsi a causa di varie cose, dalla posizione seduta sbagliata, all'aver appena partorito, al fare attività eccessive. Non preoccuparti, ci sono alcuni semplici movimenti che puoi fare a casa per ridurre il dolore al coccige.
Semplici movimenti per ridurre il dolore al coccige
1. Abbraccio al ginocchio singolo
Fonte: Gower Street Practice Questo movimento allunga i muscoli piriforme e ileopsoas, entrambi problematici e limitano il movimento intorno al coccige. Ecco come fare il trasloco abbracci al ginocchio.
- Sdraiati sul pavimento o sul tappetino.
- Quindi, piega un ginocchio verso il petto. Tieni l'altra gamba dritta o leggermente piegata come mostrato sopra.
- Afferrare il ginocchio piegato e avvicinarlo alla parte inferiore del petto.
- Mantieni questo allungamento per 30 secondi, quindi ripeti con l'altro lato.
2. Stretching dello psoas in ginocchio
Fonte: Stretch Coach Questo movimento di allungamento aiuta i muscoli intorno all'osso iliaco, che è vicino al coccige, a diventare più flessibili. Questo allungamento può anche aiutare ad alleviare il dolore al coccige che è spesso rigido a causa di una lunga posizione seduta.
Guarda come fare allenatore di allungamento sotto questo.
- Inginocchiarsi con il corpo eretto.
- Una gamba è posizionata davanti con una posizione in ginocchio, mentre l'altra gamba è raddrizzata indietro come mostrato sopra.
- Per le gambe raddrizzate all'indietro, la posizione delle dita è raddrizzata come le gambe di una ballerina.
- Per ridurre il disagio al ginocchio che si trova sul pavimento, puoi infilare un asciugamano sottile o un cuscino.
- La posizione del corpo deve essere eretta e la colonna vertebrale è completamente dritta. Puoi sentire la trazione dei muscoli nella parte inferiore della colonna vertebrale mentre raddrizzi questa posizione del corpo.
- Metti le mani sui fianchi per mantenere l'equilibrio e mantenere il corpo stabile in posizione eretta.
- Mantieni questa posizione di allungamento per 20-30 secondi.
- Ripetere alternando le posizioni delle gambe.
3. Posa del triangolo
Fonte: You Youga? Questa posa del triangolo aiuta a rafforzare le gambe, aiutando a stabilizzare la colonna vertebrale e il coccige. Questo movimento rafforza anche i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Questo movimento può essere eseguito nel modo seguente.
- Allarga i piedi il più possibile, mantenendo le gambe dritte, senza piegare le ginocchia.
- Il corpo è in posizione eretta con le braccia tese ai lati il più dritte possibile.
- Mentre espiri, inclina il corpo come mostrato sopra.
- Una mano tocca la caviglia. Se ti inclini nella posizione corretta, la mano destra tiene la caviglia destra. Afferrare la caviglia dalla parte anteriore, non dalla parte posteriore.
- Se non riesci a raggiungere le caviglie con le mani, abbassa le braccia solo il più lontano possibile. Ciò che è chiaro è che tutte le gambe devono essere dritte.
- Mantieni per 5-7 respiri.
- Ripeti il movimento per l'altro lato.
4. Posizione dell'arco
Fonte: Scuola australiana di meditazione e yoga Questo movimento ha il vantaggio di rafforzare contemporaneamente i muscoli della schiena, il coccige e i tendini. Questa è una buona mossa per i principianti.
Modo di fare posa dell'arco è come segue.
- Prono sul tappeto.
- Quindi piega le ginocchia verso l'alto. Le tue mani stanno cercando di raggiungere la tua caviglia piegata.
- Dopo che le caviglie e le mani si sono incontrate, inspira mentre muovi le gambe e le braccia verso l'alto.
- Tira più in alto che puoi finché il petto non si alza più in alto.
- Mantieni la posizione per 3-5 respiri prima di tornare a terra con il petto a terra.
- Ripeti questo movimento 3 volte.
