Indipendentemente dall'età, dagli adolescenti agli anziani come il caffè. Questo perché la presentazione di caffè con gusti vari, adatti ai gusti di vari gruppi, ad esempio caffè amaro, caffè dolce e caffè al latte. Tuttavia, c'è un altro motivo per cui il caffè è una bevanda preferita, ovvero il suo effetto che può allontanare la sonnolenza sul lavoro. In realtà, oltre alle bevande contenenti caffeina, ci sono vari modi per liberarsi dalla sonnolenza senza caffè! Vuoi sapere qualcosa? Dai un'occhiata alla seguente recensione.
Evita di fare affidamento esclusivamente sul caffè per superare la sonnolenza
Prima di discutere i modi per sbarazzarsi della sonnolenza senza caffè, è una buona idea capire prima gli effetti del caffè sul sonno. Secondo la Sleep Foundation, la caffeina è un composto attivo che può aiutare ad aumentare la vigilanza in modo da farti sentire meno assonnato.
Aspetta un attimo, anche bere caffè ha i suoi limiti. Al giorno non dovresti superare i 200 mg di caffeina o l'equivalente di 4 tazze. Se più dell'assunzione giornaliera, possono verificarsi effetti collaterali come mal di testa, insonnia e battito cardiaco accelerato.
Come sbarazzarsi della sonnolenza senza caffè
Non è impossibile se vuoi superare la sonnolenza senza bere una tazza di caffè. Questo perché ci sono molti modi in cui puoi fare per evitare di diventare dipendenti dal bere caffè quando ti senti assonnato, come ad esempio:
1. Pisolino
Devi sapere che la medicina più efficace per curare gli occhi assonnati senza caffè è il sonno. Quindi, se hai sonno durante il giorno, puoi fare un pisolino per 10-20 minuti.
Di solito, gli uffici hanno strutture come stanza del pisolino. Bene, puoi usare queste strutture per riposare o fare un pisolino per un po'. Non dimenticare di impostare la sveglia in modo da non andare troppo lontano. Assicurati di fare un pisolino non alle 3 o più tardi del pomeriggio, poiché ciò può interferire con il sonno notturno.
Non solo eliminando la sonnolenza, il pisolino può anche migliorare il tuo umore, accelerare la tua risposta a qualcosa e, naturalmente, liberare la mente.
2. Bevi acqua
Uno dei fattori che ti fanno venire sonno è la stanchezza. Bene, l'affaticamento del corpo è comune quando il tuo corpo non è adeguatamente idratato, ovvero il tuo corpo manca di liquidi (disidratazione). Bere caffè non è certamente il modo giusto se si soffre di un disturbo, anche se anche il caffè è un liquido.
Il modo migliore per eliminare la sonnolenza senza caffè dovuta alla disidratazione è bere molta acqua. L'acqua può normalizzare le cellule del corpo che sono disidratate e stanche. Puoi bere acqua fredda per essere più fresco e non avere più sonno.
3. Lavati la faccia
Non solo bevi, lavarti il viso con acqua fredda può anche essere un modo efficace per liberarti della sonnolenza senza dover bere caffè.
Prenditi un po' di tempo per correre in bagno e asciugarti il viso con acqua fredda. Lavare l'acqua sul viso può alleviare l'affaticamento degli occhi e ravvivare l'entusiasmo per tornare alle attività.
4. Colazione
La sonnolenza arriva non solo di notte, ma anche al mattino. La causa della sonnolenza è dovuta alla stanchezza, non solo alla mancanza di sonno.
Quando salti la colazione al mattino, ti sentirai affamato più velocemente, di conseguenza non avrai energia e ti sentirai più assonnato. Ecco perché non saltare la colazione può essere un modo efficace per sbarazzarsi della sonnolenza al mattino.
Fare colazione può migliorare le tue prestazioni fisiche ed emotive in modo da poter correre bene durante la giornata. Tuttavia, dovresti prestare attenzione nella scelta della colazione, evitare cibi pesanti che contengono molti carboidrati.
Puoi provare frutta, cereali, pane, se non sei abituato puoi ridurre la porzione di riso a colazione.
5. Spuntino
Prenditi del tempo per fare uno spuntino ogni 3-4 ore, per evitare una fame eccessiva.
Quando ci sentiamo eccessivamente affamati, alla fine consumeremo grandi quantità di carboidrati, questo può causare sonnolenza dopo aver mangiato. Per questo motivo, mangiare snack può essere un modo alternativo per liberarsi dalla sonnolenza, senza dover bere caffè.
Gli spuntini possono servire a stabilizzare la glicemia. Puoi provare cracker integrali, muesli, frutta o yogurt magro come spuntino.
Se la sonnolenza arriva di notte, cerca di consumare cibi che favoriscono la digestione, come la frutta. Ciò manterrà sveglio il metabolismo del corpo.
6. Esercizio leggero
L'esercizio è strettamente correlato alla salute del corpo, come la riduzione dello stress, la prevenzione delle malattie croniche e il rafforzamento di muscoli e ossa. Inoltre, l'esercizio può anche migliorare la qualità del sonno perché può ridurre l'ansia e lo stress.
Tuttavia, molti non sanno che l'esercizio fisico può anche essere un modo efficace per sbarazzarsi della sonnolenza senza dover bere caffè. Sì, l'esercizio, anche solo una breve passeggiata, può essere un ottimo modo per ricaricare le energie.
Questa attività fisica segnala alle cellule del tuo corpo di aver bisogno di più energia, quindi il corpo sarà più energizzato.
Inoltre, l'esercizio innesca il rilascio di sostanze chimiche chiamate noradrenalina, che contribuiscono a sentimenti di veglia e prontezza, ed endorfine, che ti fanno sentire più felice, secondo il sito web di Nortwestern Medicine.
7. Respira l'aromaterapia
L'olfatto ha una forte influenza sulla mente che è anche strettamente correlata alla tua prontezza. Se vuoi liberarti della sonnolenza senza bere caffè, puoi scegliere l'aromaterapia come metodo potente.
Mescola 1-3 gocce di un olio essenziale diverso per aiutare il tuo corpo a sentirsi più energico, come una combinazione di limone, menta piperita ed eucalipto.
Questa miscela di oli essenziali viene quindi messa in un flacone spray e aggiungere acqua. Spruzza l'aromaterapia sulla borsa, sulle scarpe o nella stanza a piacere.
