Alimenti ad alto contenuto proteico •

Le proteine ​​sono un macronutriente essenziale per l'organismo. Pertanto, è necessario assumere questi nutrienti ogni giorno. Esistono vari tipi di alimenti che contengono proteine, sia animali che vegetali.

Alimenti ad alto contenuto proteico

Le proteine ​​sono un nutriente necessario per la crescita e hanno molti vantaggi. Alcuni dei benefici di questi nutrienti includono l'aiutare a perdere peso, in particolare il grasso della pancia e la capacità di aumentare la massa muscolare.

Sulla base della tabella del rapporto di adeguatezza nutrizionale (RDA), si consiglia agli indonesiani di età compresa tra i 17 ei 60 anni di consumare circa 56-59 grammi al giorno per le donne e 62-66 grammi al giorno per gli uomini.

Non devi preoccuparti di cercare fonti proteiche, perché questi nutrienti sono contenuti in molti tipi di alimenti. In effetti, potresti averlo consumato spesso. Ecco qui alcuni di loro.

1. Uova

Le uova sono uno degli alimenti più sani e nutrienti perché contengono vitamine, minerali, grassi sani, antiossidanti utili per proteggere gli occhi e la nutrizione del cervello.

Un uovo contiene 6 grammi di proteine ​​e 78 calorie. Se vuoi ottenere una fonte migliore, consuma l'albume, perché questa parte contiene più proteine ​​del tuorlo d'uovo.

2. Mandorle

Le mandorle sono uno dei tipi di frutta a guscio più popolari perché contengono importanti nutrienti tra cui fibre, vitamina E, manganese e magnesio. Il contenuto proteico in questo alimento raggiunge i 6 grammi per 1 oncia.

3. Petto di pollo

I petti di pollo sono molto facili da cucinare, a patto di saperli cucinare correttamente. Il contenuto proteico in 1 petto di pollo senza pelle è di 53 grammi e 284 calorie.

4. Grano

Il grano è anche l'alimento più sano perché contiene molte fibre sane, magnesio, manganese, vitamina B1 e molti altri nutrienti. Il contenuto proteico contenuto nel grano crudo è di 13 grammi e 303 calorie.

5. Formaggio villetta

Formaggio villetta è un tipo di formaggio che tende ad essere molto povero di grassi e calorie. Una tazza di ricotta con il 2% di grassi contiene 27 grammi di proteine, che è alto e 194 calorie.

Non solo proteine, questo formaggio contiene anche calcio, fosforo, selenio, vitamina B12, vitamina B2 e vari altri nutrienti.

6. Yogurt

Lo yogurt è un alimento che contiene proteine. Oltre ad essere ricco di sostanze nutritive, il suo gusto delizioso e la consistenza morbida rendono questo alimento uno dei preferiti.

Circa 170 grammi di yogurt contengono 17 grammi di proteine ​​che sono alte e 100 calorie.

7. Latte

Il latte è una bevanda molto nutriente, ma il problema è che alla maggior parte degli adulti non piace questa bevanda.

Questa bevanda di manzo contiene molti singoli nutrienti necessari all'uomo perché è ricca di calcio, fosforo e vitamina B2. Una tazza di latte con l'1% di grassi contiene 8 grammi di proteine ​​e 103 calorie.

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8. Manzo

La carne magra ha un alto contenuto proteico, inoltre ha un sapore delizioso. Si stima che una porzione da 85 once contenga 22 grammi di proteine ​​e 184 calorie.

9. Tonno

Il tonno è povero di grassi e calorie, quindi la maggior parte è ricca di proteine.

Come altri pesci, il tonno contiene nutrienti ricchi di grassi omega 3. In 1 oncia di una contiene 30 grammi di proteine ​​e 157 calorie.

10. Gamberetti

Quasi tutti i frutti di mare sono un'ottima fonte di proteine ​​perché di solito sono a basso contenuto di grassi.

Sebbene i gamberetti siano a basso contenuto di calorie, sono ricchi di vari nutrienti come il selenio, la vitamina B12 e i grassi omega-3. In 1 oncia di gamberi crudi sono contenuti 24 grammi di proteine ​​e 99 calorie.

11. Tempesta

A chi non piace il tempeh? Gli alimenti che vengono elaborati da semi di soia fermentati sono anche ricchi di proteine.

In 100 grammi di tempeh il contenuto proteico raggiunge i 20,8 grammi di proteine. Inoltre, il tempeh contiene anche carboidrati, fibre, calcio, vitamine del gruppo B e ferro.

12. Tofu

Non solo tempeh, il tofu contiene anche un alto contenuto proteico. In una porzione da 100 grammi, il tofu contiene 8 grammi di proteine.

Proprio come il tempeh, il tofu può essere trasformato in vari alimenti e può essere un sostituto delle proteine ​​animali per quelli di voi che non mangiano carne.

13. Ceci (ceci)

I ceci o spesso chiamati ceci sono una buona fonte di proteine. Una porzione da 100 grammi contiene circa 9 grammi di proteine.

Queste noci sono anche ricche di fibre e minerali come cibo e folati. I ceci sono anche poveri di grassi saturi, colesterolo e sodio.

Qual è il momento migliore per mangiare cibi ricchi di proteine?

Parlando del momento giusto per mangiare cibi proteici, dipende davvero dai tuoi obiettivi.

Se stai cercando di perdere peso, prova a mangiare cibi ricchi di proteine ​​durante il giorno. Soddisfacendo il fabbisogno proteico, sarai aiutato a ridurre l'apporto calorico durante la giornata.

Le proteine ​​sono importanti anche per la costruzione muscolare. Bene, se il tuo obiettivo è costruire muscoli, puoi consumare proteine ​​due ore dopo l'esercizio.

L'assunzione di proteine ​​ti aiuterà a evitare di danneggiare i tuoi organi durante l'allenamento di resistenza o il sollevamento pesi.

Nel frattempo, per quelli di voi che vogliono prevenire la perdita di massa muscolare, allora consumate cibi proteici a colazione oa cena.

Soprattutto a colazione, questo aiuterà l'organismo a distribuire uniformemente il fabbisogno proteico durante la giornata.

Tuttavia, non è necessario essere troppo fissati su determinati momenti quando si mangiano cibi proteici. Ogni volta che è il momento, l'importante è che tu possa assicurarti di avere un apporto proteico sufficiente al giorno.

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