Sawo non è un frutto straniero in Indonesia. Questo frutto carnoso e dalla pelle marrone ha un sapore dolce e una consistenza morbida. Non solo ha un sapore dolce, la sapodilla ha anche benefici e proprietà per la salute dell'organismo. Quella che segue è una spiegazione completa del contenuto nutrizionale e dei benefici della sapodilla.
Contenuto nutrizionale della frutta di Sapodilla
La sapodilla è un frutto tropicale che ha il nome latino Manilkara zapota . Altri nomi per la sapodilla sono sapodilla, sapota e naseberry.
Questo frutto è ampiamente coltivato nei paesi dell'America centrale, del Messico e dei Caraibi. Tuttavia, ora è ampiamente coltivato in quasi tutto il mondo, inclusa l'Indonesia.
La sapodilla è molto apprezzata perché ha un sapore dolce e legittimo e una carne morbida e tenera.
Dietro il suo sapore dolce, la sapodilla contiene vari nutrienti che fanno bene al corpo. Sulla base dei dati sulla composizione alimentare dell'Indonesia, i seguenti sono i contenuti nutrizionali del frutto della sapota.
- Acqua: 75,5 grammi
- Energia: 92 calorie
- Grasso: 1,1 grammi
- Carboidrati: 22,4 grammi
- Fibra: 9,5 grammi
- Calcio: 25 milligrammi
- Fosforo: 12 milligrammi
- Sodio: 26 milligrammi
- Potassio: 110,2 milligrammi
- Beta carotene: 111 mcg
- Vitamina C: 21 milligrammi
Puoi consumare la sapodilla direttamente senza essere lavorata. Tuttavia, la sapodilla può anche essere trasformata in succo, marmellata o condimenti cibo.
Vari benefici ed efficacia del frutto della sapota
Il frutto della sapodilla è ricco di fibre, vitamina C, vitamina A, vitamine del gruppo B, niacina e acido folico. Non solo, la sapodilla contiene anche importanti minerali, come calcio, magnesio, ferro, potassio e fosforo.
Vari importanti contenuti nutrizionali nel frutto della sapota possono aiutare a mantenere la salute. In generale, ecco alcuni dei benefici del frutto di sapodilla che devi conoscere.
1. Digestione regolare
Il contenuto di fibre in 100 grammi di frutto di sapodilla è noto per essere di 9,5 grammi. Si potrebbe dire che la fibra contenuta in questo frutto è piuttosto alta.
L'abbondante contenuto di fibre e tannini nel frutto della sapodilla può aiutare a facilitare il sistema digestivo.
La ricerca condotta dall'Università della Scienza e della Tecnologia dell'India mostra che la fibra della sapodilla può aiutare ad alleviare vari disturbi digestivi.
Disturbi digestivi come stitichezza, diarrea, emorroidi aka emorroidi. La fibra può prevenire le malattie croniche in età avanzata, come il diabete, le malattie cardiache e persino il cancro al colon.
Inoltre, anche il frutto, la pelle, il gambo e le foglie della sapodilla hanno benefici come farmaci antidiarroici. Il contenuto di composti tannici in esso contenuti può uccidere vari batteri.
Ci sono anche tipi di batteri, vale a dire, Shigella, Salmonella typhi, e Escherichia coli (E. coli).
2. Aiuta a perdere peso
Stai lottando per raggiungere il tuo peso ideale? Puoi mangiare il frutto della sapodilla che contiene fibre.
Citato da Healthy Focus, il contenuto di fibre nella sapodilla ti fa sentire sazio più a lungo senza dover aggiungere molte calorie al corpo.
Di conseguenza, non hai fame, quindi l'appetito diminuisce e mangi meno porzioni. Questa è sicuramente una buona notizia per le persone che vogliono perdere peso.
Anche così, assicurati di non consumare questo frutto in eccesso. Ricorda, questo frutto è ricco di calorie e fruttosio.
Invece di ottenere il peso ideale, mangiare troppo di questo frutto può effettivamente causare un aumento della glicemia.
Puoi mangiare tre frutti di sapodilla in una settimana. Ancora meglio se si bilancia l'apporto nutrizionale di vari altri tipi di frutta.
3. Combatti i radicali liberi
Il frutto della sapodilla ha un alto contenuto di antiossidanti di cui il corpo ha bisogno. Gli antiossidanti nel frutto della sapota hanno benefici per allontanare i radicali liberi.
Puoi ottenere radicali liberi dal cibo, dall'aria, persino dalla reazione del corpo alla luce solare.
Se lasciati continuare ad accumularsi nel corpo, i radicali liberi possono causare danni alle cellule sane del corpo.
I radicali liberi sono spesso associati come causa di varie malattie come cancro, malattie cardiache, riduzione della vista, al morbo di Alzheimer.
Mescolare la sapodilla con vari altri tipi di frutta ricchi di antiossidanti è il modo migliore per allontanare i radicali liberi nel corpo.
4. Allevia la febbre e l'infiammazione
La ricerca sull'Asian Pacific Journal of Tropical Disease ha scoperto che l'estratto di foglie di sapodilla ha benefici antinfiammatori e antipiretici.
Pertanto, l'estratto di foglie di sapodilla aiuta ad alleviare l'infiammazione e la febbre.
Sfortunatamente, questo studio è stato condotto sui topi. Per questo motivo, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per garantire i benefici delle foglie di sapodilla negli esseri umani.
Ricorda, gli ingredienti naturali non sono sempre più sicuri. Per chi di voi potrebbe essere sensibile ai componenti contenuti nella sapodilla, mangiarla non è la cosa giusta.
Pertanto, consultare sempre un medico prima di utilizzare determinati medicinali, comprese le erbe, per trattare le condizioni di salute.
5. Rafforza il sistema immunitario
Il frutto della sapodilla è ricco di vitamina C, utile per rafforzare il sistema immunitario.
La vitamina C nella sapodilla ha anche benefici per lo sviluppo osseo e l'assorbimento del ferro.
Il corpo non può produrre da solo la vitamina C, quindi puoi ottenerla dalla tua dieta quotidiana.
Oltre alla sapodilla, gli alimenti ricchi di vitamina C sono arance, peperoni, kiwi, broccoli e pomodori.
Consigli per scegliere un frutto di sapota ricco di benefici
Sebbene offra molti benefici per la salute, devi stare attento quando vuoi mangiare questo frutto.
Prima di consumarlo, assicurati che la frutta che andrai a mangiare sia perfettamente matura.
Il motivo è che il frutto acerbo della sapodilla ha un sapore aspro e una consistenza dura. Per non sbagliare, ecco i consigli per scegliere un frutto di sapota maturo.
- Quando viene pressata, la sapodilla è morbida e contiene molta acqua.
- Ha una buccia giallo-brunastra chiara.
- Una volta raccolti, i frutti maturi saranno più facili da staccare dal picciolo.
- Ha molta meno linfa dei giovani.
Inoltre, mangiare frutta acerba o ancora cruda può anche causare secchezza delle fauci, irritazione e persino formicolio.
