Sei confuso su quale sia l'esercizio più appropriato per perdere peso e bruciare calorie? Dai, prova a identificare i tipi di cardio che molte persone stanno praticando ultimamente, vale a dire gli sport HIIT e LISS.
Sì, esercizio HIIT ( allenamento ad intervalli ad alta intensità ) e LISS ( cardio a bassa intensità allo stato stazionario ) è un tipo di esercizio cardio che ha benefici per la salute del corpo. In genere è possibile distinguere questi sport in base all'intensità e al tipo di esercizio.
Quindi, tra HIIT e LISS, quale è meglio per te? Trova la risposta nella seguente recensione.
Cosa sono gli allenamenti HIIT e LISS?
Sia HIIT che LISS sono attualmente una delle alternative cardio più popolari per molte persone grazie alla loro efficacia nel bruciare calorie e aiutarti a perdere peso.
HIIT (Allenamento a intervalli ad alta intensità)
HIIT o allenamento ad intervalli ad alta intensità è un esercizio cardio ad alta intensità che viene eseguito in breve tempo, che è di circa 10-20 minuti. Il movimento negli sport HIIT varia, come ciclismo, sprint, zumba, pilates o altri esercizi faticosi.
Oltre all'attività faticosa di breve durata, questo esercizio prevede anche tempi di recupero con attività di leggera intensità o riposo. Anche se sembra che non richieda molto tempo, questo esercizio ha benefici equivalenti ai benefici di 2 volte di esercizio di intensità moderata.
LISS (Stato stazionario a bassa intensità)
LISS o stato stazionario a bassa intensità Cardio è un esercizio cardio che viene eseguito con un basso livello di attività, alla stessa intensità in modo continuo e per un lungo periodo di tempo, generalmente compreso tra 20-45 minuti.
Questo esercizio prevede un ritmo costante in modo da poter mantenere le energie basse per molto tempo. Alcuni esempi di sport LISS includono nuoto, ciclismo, jogging o jogging, salto con la corda e cyclette.
Quali sono le differenze tra gli allenamenti HIIT e LISS?
Sebbene i tipi di esercizio in questi due sport siano quasi gli stessi, come la corsa o il ciclismo, ci sono alcune differenze che devi conoscere. Bene, tre cose sono diverse tra l'esercizio HIIT e LISS, vale a dire la durata, l'intensità e il numero di calorie bruciate.
1. Durata dell'esercizio
HIIT
Gli allenamenti HIIT hanno una breve durata, che va da 10 a 20 minuti che combina un riscaldamento, un movimento centrale e un riposo. Questo esercizio è adatto a quelli di voi che non hanno molto tempo per esercitarsi.
Per iniziare l'allenamento, puoi riscaldarti jogging o correre leggermente per 5-10 minuti. Quindi esegui il movimento centrale sotto forma di sprint per circa 15-20 secondi e riposa camminando per 60-90 secondi. Ripeti questo passaggio da 5 a 10 volte o in base alla capacità del tuo corpo.
LISS
Gli allenamenti LISS sono più lunghi dell'HIIT, di solito richiedono 20-45 minuti e possono durare fino a 60 minuti. Il tuo corpo lavorerà per mantenere una certa velocità e intensità per una durata di allenamento più lunga.
Generalmente, devi solo fare un tipo di esercizio continuamente senza fare una pausa. Esempi di sport LISS, come il jogging, il salto con la corda, il ciclismo o le cyclette di cui puoi goderti a lungo.
2. Intensità dell'esercizio
HIIT
Gli allenamenti HIIT comportano brevi periodi di esercizio, ma con il tipo di esercizio che fa aumentare la frequenza cardiaca più velocemente. Il pattern inizia a media intensità e si sposta ad alta intensità alternativamente a intervalli definiti.
Grazie all'elevata intensità dell'esercizio, il tuo cuore lavorerà fino al 70-90 percento della sua frequenza cardiaca massima. Quindi, questo esercizio è anche un metodo efficace per migliorare la forma fisica del cuore e dei vasi sanguigni, oltre a bruciare il grasso corporeo.
LISS
Gli allenamenti LISS sono progettati per mantenere la frequenza cardiaca alla stessa intensità su base continuativa. Di solito raggiunge circa il 60-70 percento della frequenza cardiaca massima durante l'esercizio.
Sebbene l'intensità sia inferiore, l'esercizio LISS è anche utile per ridurre il grasso corporeo. Questo esercizio è adatto anche ai principianti che si allenano raramente, ai diabetici e alle persone con peso in eccesso (obesità) che vogliono iniziare prima un esercizio leggero.
3. Calorie totali bruciate
HIIT
Uno studio del 2016 dell'Università del Colorado ha confrontato l'allenamento HIIT con 30 minuti di sollevamento pesi, corsa e ciclismo. Il risultato è che l'esercizio HIIT è in grado di bruciare il 25-30 percento in più di calorie rispetto agli altri tre sport.
L'elevata intensità dell'esercizio HIIT influisce anche sul metabolismo del corpo che continuerà a funzionare per ore dopo l'esercizio. Questo aiuterà anche il corpo a bruciare calorie fino a 10-12 ore, con una media di 50 calorie all'ora.
LISS
L'esercizio LISS è anche in grado di bruciare molte calorie per sessione. Citato da Harvard Health, esercizio con intensità da bassa a moderata, come jogging , ciclismo e nuoto possono bruciare 216-288 calorie per 30 minuti.
A differenza dell'effetto HIIT, l'esercizio LISS non ha l'effetto di bruciare calorie per ore. Ciò significa che il tuo corpo smetterà di bruciare calorie dopo aver terminato l'esercizio.
Qual è quello giusto per te, HIIT o LISS?
Prima di decidere quale esercizio cardio è il migliore per te, determina prima quali risultati ti aspetti. Se il tuo obiettivo è bruciare i grassi, la scelta migliore potrebbe ricadere sull'allenamento LISS. Perché questo sport dà la priorità alla riduzione del grasso corporeo. Più lunga è la durata dell'esercizio, più grasso verrà bruciato.
Sfortunatamente, la ricerca suggerisce che fare LISS per più di 45 minuti può causare una perdita di massa muscolare. Non è più il grasso che viene convertito in una fonte di energia, ma la massa muscolare perché il corpo utilizza il tessuto muscolare come fonte di energia. Mentre il principale vantaggio dell'esercizio HIIT è bruciare carboidrati da utilizzare come energia durante l'allenamento. Mentre il grasso è solo una fonte alternativa.
Se stai cercando un allenamento cardio che possa aiutarti a ridurre il rischio di sviluppare diabete e malattie cardiache, HIIT è la risposta. Perché questo esercizio è buono per aumentare la forza del cuore e la perdita di peso.
L'esercizio HIIT è in grado di bruciare più carboidrati, ma l'intensità di questo esercizio richiede qualche considerazione. Il motivo, questo esercizio è più consigliato a coloro che sono abituati a fare esercizio. Se sei un principiante o ti alleni raramente, il rischio di lesioni sarà maggiore.
Ma in sostanza, la scelta migliore dipende dal fatto che tu tenga presente la frequenza e gli obiettivi del tuo esercizio. Non lasciare che i buoni benefici dell'esercizio fisico non puoi ottenere perché scegli il tipo sbagliato di sport.
Ti consigliamo di consultare il tuo medico o istruttore di esercizi per determinare il tipo di esercizio adatto e in conformità con le condizioni del tuo corpo.
