In generale, il nuoto è un tipo di esercizio a basso impatto che ha molti benefici per il corpo e la salute mentale. Ci sono vari stili nel nuoto, uno dei quali è il dorso che può aiutarti a migliorare la tua postura. Quella che segue è una discussione completa della tecnica di nuoto a dorso e di altri benefici per la salute del tuo corpo.
Tecnica di nuoto a dorso per principianti
Nuoto dorso o anche conosciuto come dorso è l'unico tipo di stile di nuoto che viene eseguito in posizione supina, ovvero rivolto verso la superficie dell'acqua con la schiena come appoggio.
Questa tecnica di nuoto è adatta a tutti i livelli di nuotatori, dai principianti agli esperti. Il motivo è che il nuoto a dorso tende ad avere un movimento rilassato, una bassa velocità e una respirazione più facile e rilassata.
Inoltre, citato da Turner Swim, questo movimento di nuoto si basa molto sulla consapevolezza spaziale, sui tempi e sull'equilibrio per mantenere i movimenti perfettamente fluidi.
In generale, il dorso è simile al nuoto a stile libero, ma in posizione capovolta. Per maggiori dettagli, puoi imparare tecniche come le seguenti.
1. Posizione del corpo
Anche se sembra che tu ti stia rilassando sulla superficie dell'acqua, mantenere il corpo in posizione eretta durante il nuoto a dorso è importante per mantenere un ritmo mentre ti muovi.
La testa e le anche sono le due parti del corpo che richiedono più attenzione in questa tecnica. Ecco i punti esplicativi a cui devi prestare attenzione.
- Cerca di mantenere il corpo dritto e parallelo alla superficie dell'acqua.
- I fianchi sono leggermente abbassati di circa 2-5 cm dalla superficie per mantenere le gambe in movimento sott'acqua. Non esagerare perché può ostacolare il tuo movimento.
- La tua testa dovrebbe essere in una posizione ferma rivolta verso l'alto con il collo rilassato.
- Il livello dell'acqua sulla testa dovrebbe coprire le orecchie. Nel frattempo, l'occhio deve concentrarsi verso l'alto per mantenere il movimento in linea retta.
2. Tecnica di movimento del braccio
Il movimento nel nuoto a dorso è quasi lo stesso del nuoto a stile libero, in cui le braccia ruoteranno e remeranno alternativamente per formare mulini a vento.
Il consiglio per imparare questa mossa è "Mignolo dentro, pollice fuori". Per comprendere questi suggerimenti, puoi imparare i seguenti passaggi.
- Posiziona un braccio sopra la superficie dell'acqua con il palmo rivolto verso l'esterno e il braccio dritto all'altezza delle spalle.
- Gira le braccia indietro sopra la testa, quindi immergi prima i palmi delle mani nell'acqua con il mignolo.
- Quindi gira leggermente il corpo sul lato del braccio che è nell'acqua.
- Mentre le braccia sono in acqua, piega i gomiti a un angolo di 90 gradi e spingili verso i fianchi.
- Raddrizza le braccia quando raggiungi i fianchi. Assicurati che i palmi delle mani siano rivolti verso il tuo corpo, quindi estendili prima con i pollici.
- Imposta il ritmo del movimento di entrambe le braccia alternativamente. Quando un braccio è dritto all'altezza dell'anca, l'altro braccio entra nella superficie dell'acqua.
3. Tecnica di movimento del piede
Anche il movimento delle gambe nel dorso è quasi lo stesso dello stile libero. Questa tecnica è anche conosciuta come kick svolazzare usando i fianchi come asse.
Dovresti remare in acqua sui fianchi, non sulle ginocchia. Se fai movimenti sulle ginocchia, questo è più a rischio di causare dolore e lesioni al ginocchio.
Ecco le cose a cui devi prestare attenzione per praticare la tecnica del movimento delle gambe nel nuoto a dorso.
- Tieni le gambe dritte e vicine, quindi assicurati sempre di calciare dai fianchi, non dalle ginocchia.
- Le caviglie dovrebbero essere rilassate e le ginocchia leggermente piegate durante la voga.
- Esegui alternativamente calci su e giù sotto la superficie dell'acqua. Calcia più forte che puoi e imposta il ritmo per ottenere la velocità che desideri.
4. Respirazione
La respirazione è la tecnica più essenziale nell'esercizio cardio. Rispetto ad altri stili di nuoto, respirare a dorso è più facile perché il naso e la bocca sono sempre sopra la superficie dell'acqua, quindi puoi respirare liberamente.
Anche così, ciò non significa che questa tecnica di respirazione possa essere praticata da qualsiasi principiante. Ecco alcune cose da tenere a mente mentre le studi.
- Il modello di respirazione ideale è un respiro per ciclo del braccio, il che significa che inspiri quando un braccio passa sopra l'orecchio ed espiri quando passa l'altro braccio.
- Mantieni il tuo ritmo respiratorio il più rilassato possibile, in modo da poter nuotare molto più a lungo senza stancarti rapidamente.
Benefici del nuoto a dorso
Il nuoto è un ottimo esercizio per te muovendo tutto il corpo contro la resistenza all'acqua. Citato da Canale BetterHealth , il nuoto è molto benefico per la salute fisica e mentale.
Questo tipo di cardio può aiutare a mantenere alta la frequenza cardiaca, mentre allevia gli effetti dello stress sul tuo corpo. Inoltre, il nuoto aumenta anche la resistenza, allena la forza muscolare e aiuta a perdere peso.
Anche se il movimento sembra rilassato e tende ad essere facile per i principianti, ciò non significa che il movimento del nuoto a dorso non abbia buoni benefici per la salute del corpo.
Semplici modi per imparare a nuotare per principianti
La ricerca dice che il nuoto a dorso può bruciare circa 250 calorie in 30 minuti. Questa condizione per bruciare calorie dipenderà sicuramente dall'intensità e dal modello di movimento che fai mentre nuoti.
Il dorso offre vantaggi diversi rispetto ad altre tecniche di nuoto. Il nuoto a dorso è sicuro per le persone con i nervi schiacciati, perché non fa lavorare duramente la schiena e può aiutare ad alleviare i sintomi del mal di schiena. Tirare indietro le spalle può anche rafforzare la parte superiore della schiena e migliorare la postura.
Per ottenere i benefici del nuoto, è necessario eseguire questo esercizio regolarmente con la tecnica appropriata. Esercitati con i movimenti di cui sopra finché non ti abitui gradualmente.
