Frutta e verdura sono alimenti che si consiglia vivamente di consumare tutti i giorni. Sfortunatamente, ci sono ancora alcune persone a cui non piacciono le verdure e mangiano raramente la frutta. Infatti, mangiare frutta e verdura ogni giorno fa bene alla salute.
I benefici di mangiare frutta e verdura ogni giorno
Ci sono stati molti studi che dimostrano che mangiare frutta e verdura ogni giorno offre grandi benefici per la salute del corpo.
Infatti, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha da tempo promosso una campagna per il consumo di 5 porzioni di verdura e frutta ogni giorno (chiamate ). 5 al giorno ). Come no, questi due tipi di alimenti contengono vitamine e minerali necessari all'organismo.
I benefici generali del consumo di frutta e verdura ogni giorno includono:
- aiuta ad abbassare la pressione sanguigna,
- mantenere la salute dell'intestino
- prevenire la stitichezza,
- migliorare il sistema digestivo,
- mantenere il peso corporeo ideale e prevenire l'obesità,
- proteggere il corpo dal diabete
- ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro.
Tipi di frutta e verdura che fanno bene al consumo
Frutta e verdura sono di vari tipi con le rispettive proprietà. Sapendo quali tipi di frutta e verdura sono buoni per il consumo quotidiano, puoi mangiarli liberamente ogni giorno.
Tipi di frutta
Il frutto è una pianta carnosa con una miriade di sapori e proprietà commestibili. Generalmente il frutto contiene semi, può essere consumato crudo o maturo.
Questa pianta è disponibile in una varietà di colori, forme e sapori. I tipi di frutta che di solito incontri includono:
- mela e pera,
- gruppi di agrumi come arance, pompelmi, mandarini e lime,
- frutti tropicali ed esotici, ovvero banane e mango,
- gruppi di bacche come fragole, lamponi e mirtilli,
- gruppi di meloni, compresi cocomeri e meloni, a
- pomodori e avocado.
Tipi di verdure
Simile alla frutta, la verdura è disponibile in varie varianti che possono essere suddivise in base al loro gruppo biologico (famiglia), ovvero:
- verdure a foglia verde come lattuga, spinaci e cavoli,
- crocifere cioè cavoli, cavolfiori e broccoli,
- midollo, ovvero zucca, cetriolo e zucchine,
- radici come patate dolci e patate dolci,
- steli di piante commestibili tra cui sedano e asparagi, to
- allium come cipolle e aglio.
Consigli per mangiare frutta e verdura ogni giorno
Anche se sembra facile, la pratica di mangiare frutta e verdura ogni giorno è in realtà difficile da fare. Alcuni di voi potrebbero non ricordare di aver dovuto mangiare frutta o essere solo pigri per sbucciarla.
La buona notizia è che ci sono una serie di suggerimenti che puoi provare in modo che il corpo riceva i nutrienti di cui ha bisogno da frutta e verdura. Di seguito sono riportati alcuni semplici modi per mangiare frutta e verdura ogni giorno, citati dall'Università di Harvard.
1. Conserva la frutta in un luogo facilmente visibile
Prima di tutto, cerca di conservare frutta e verdura in un luogo facilmente visibile. Puoi mettere dei frutti o delle verdure intere già lavate.
Puoi anche conservare frutta e verdura tritate in una ciotola e metterle in frigorifero.
2. Varia i tipi di frutta e verdura che mangi
Alcuni di voi potrebbero sentirsi annoiati mangiando la stessa frutta e verdura ogni giorno. Ecco perché, prova a scegliere frutta e verdura con varie varianti e colori.
Potresti essere in grado di provare una porzione al giorno con diverse varianti in base ai tipi di frutta e verdura sopra menzionati.
3. Aumenta frutta e verdura nella tua dieta quotidiana
Se trovi difficile passare il tempo mangiando solo frutta e verdura, puoi mangiare entrambi includendoli nella tua dieta quotidiana.
Puoi provare nuove ricette che possono coinvolgere più verdure o frutta, soprattutto a colazione. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per l'aggiunta di frutta e verdura alla tua dieta quotidiana che puoi provare.
- Aggiungi banane a fette o altra frutta ai tuoi cereali per la colazione.
- Consumare lo yogurt insieme alla frutta.
- Assumere almeno una o due porzioni diverse a pranzo oa cena.
- Prova a mangiare la frutta come dessert (dessert).
- Aggiungi le verdure quando fai il succo per una nutrizione più completa.
- Prepara la frutta come spuntino quando hai fame.
All'inizio tutti possono avere difficoltà a mangiare frutta e verdura ogni giorno. Se sei confuso, chiedi al tuo medico o nutrizionista di capire la giusta soluzione.