Il metabolismo è il processo che il corpo fa per ottenere energia. Fondamentalmente, il metabolismo è ancora diviso in due parti, vale a dire il catabolismo e l'anabolismo.
Il corpo ha bisogno di svolgere processi catabolici per scomporre i nutrienti e produrre energia. Scopri tutti i fatti unici relativi al processo di catabolismo.
Cos'è il catabolismo?
Il catabolismo è il processo in cui il corpo scompone il cibo in molecole più semplici da utilizzare come energia.
In poche parole, quando mangi cibo e il tuo corpo lo converte in energia primaria, è allora che avviene il processo di catabolismo.
Inoltre, il catabolismo può anche essere interpretato come il processo di formazione di energia dalla scomposizione di carboidrati e grassi dal cibo.
Un esempio di un processo di catabolismo è la scomposizione dei carboidrati, come riso, tuberi e simili, che entrano nel tuo corpo.
La digestione dei carboidrati inizia in bocca quando l'enzima salivare ptialina scompone i carboidrati in glucosio più piccolo e più semplice.
Il glucosio è la parte più piccola del catabolismo dei carboidrati che continuerà a verificarsi nello stomaco e nell'intestino.
Inoltre, il corpo assorbirà il glucosio attraverso l'intestino tenue per entrare nel flusso sanguigno. Questo è ciò che può far aumentare i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato.
Il glucosio nel flusso sanguigno scorrerà in tutto il corpo e sarà utilizzato come energia dalle cellule del corpo che ne hanno bisogno.
Ormoni coinvolti nel catabolismo
Il processo di catabolismo richiede l'aiuto di alcuni ormoni. I seguenti sono alcuni degli ormoni che svolgono un ruolo nel processo di catabolismo.
Adrenalina
Questo ormone prodotto dalle ghiandole surrenali innesca un aumento della frequenza cardiaca e del flusso sanguigno che dà al corpo energia extra.
cortisolo
L'ormone noto come "ormone dello stress" ha molti ruoli nel metabolismo, uno dei quali regola i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna.
glucagone
Questo ormone prodotto nel pancreas ha una funzione con l'insulina nel mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue.
citochine
Gli ormoni citochine hanno una funzione nella regolazione del sistema immunitario. Ormoni ed enzimi lavoreranno insieme per influenzare il processo di catabolismo, che avrà anche un impatto sulla risposta del corpo.
Se alcuni di questi ormoni sono disturbati, ciò influenzerà il catabolismo e la salute generale del corpo.
Cause del catabolismo corporeo lento
Sebbene sia un processo naturale che si verifica nel corpo, il processo di catabolismo può essere lento. Puoi sentirlo se hai diversi fattori come i seguenti.
1. Mancanza di movimento e attività
Il processo di catabolismo del corpo sarà lento quando non ti muovi. L'energia dal cibo sarà fondamentalmente utilizzata dal corpo per le attività.
Tuttavia, il corpo brucerà meno o più lentamente i carboidrati quando sei sedentario. Di conseguenza, l'energia prodotta dal corpo sarà inferiore.
2. Il corpo manca di apporto calorico
Perdere peso limitando la quantità di cibo a volte non è appropriato. Ciò farà diminuire il processo di catabolismo e anabolismo in modo che il corpo non produca energia come al solito.
Quando riduci l'apporto calorico totale a pochissimo, il tuo corpo penserà che stai morendo di fame. In questa condizione, il corpo rallenta la combustione delle calorie.
3. Mancanza di sonno
Alcuni studi dimostrano che la mancanza di sonno può rallentare il metabolismo, il che può portare ad un aumento di peso.
Questo può ridurre il metabolismo a riposo degli adulti sani al mattino. Di conseguenza, il metabolismo dei carboidrati viene interrotto e provoca alti livelli di zucchero nel sangue.
Livelli elevati di zucchero nel sangue indicano che il glucosio che il tuo corpo dovrebbe scomporre in energia scorre ancora liberamente nel flusso sanguigno.
4. Stress
Lo stress può aumentare la produzione dell'ormone cortisolo, che quindi fa aumentare l'appetito e innesca l'aumento di peso.
Il motivo è che i carboidrati che non vengono scomposti in energia vengono immagazzinati come grasso. Questo aumento di peso può far diminuire il metabolismo.
5. Consumo di alcuni farmaci
Gli effetti collaterali di alcuni farmaci possono anche rallentare il metabolismo. Diversi tipi di questi farmaci, come antidepressivi, farmaci per il diabete, steroidi e terapia ormonale.
Uno degli effetti dei farmaci sul metabolismo del corpo è l'aumento di peso. Se questa condizione ti dà fastidio, dovresti consultare immediatamente il medico.
Come aumentare il catabolismo
Si dice che alcuni cibi e bevande, come tè verde, caffè o bevande energetiche, aumentino il metabolismo. Tuttavia, questo manca di prove scientifiche e non è una soluzione efficace a lungo termine.
Anche se non puoi controllare direttamente il tuo metabolismo, puoi bruciare più calorie aumentando l'attività fisica, una delle quali è l'esercizio.
L'esercizio fisico può aiutare il processo di catabolismo a funzionare meglio. L'esercizio che può aumentare il processo catabolico è chiamato esercizio catabolico o aerobico.
L'esercizio aerobico è il modo più efficace per bruciare calorie.
Secondo uno studio sulla rivista American College of Sports Medicine , per ottenere i massimi risultati sono necessari 150 minuti a settimana di esercizio di intensità moderata e 75 minuti di esercizio di intensità elevata.
Un certo numero di tipi di esercizi aerobici che puoi fare, come il ciclismo, il nuoto e la corsa, possono essere esercizi benefici per la tua salute.
Questo esercizio può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. In questo modo, anche i polmoni e il cuore diventeranno più sani aiutandoti a perdere peso.
Tuttavia, fare esercizio catabolico continuamente non è privo di rischi. Questo può ridurre la massa muscolare e danneggiare la tua salute generale.
Cerca di compensare con un allenamento di forza che si concentra sul rafforzamento dei muscoli, come gambe, fianchi, schiena, addominali, petto, spalle e braccia.
Alcuni esempi di esercizi che puoi fare, tra cui sollevamento pesi e allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Fatelo almeno due o più giorni alla settimana.
Se hai una storia di determinate condizioni di salute, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare l'esercizio.
