Sebbene piccoli, i semi di zucca contengono abbastanza nutrienti. Non c'è da meravigliarsi se si prevede che i semi di questa zucca abbiano benefici per la salute. Quindi, quali sono i benefici dei semi di zucca da non perdere?
Contenuto di semi di zucca
Prima di sapere quali sono i benefici dei semi di zucca, non guasta mai non riconoscere quali sono i contenuti in essi contenuti.
- Energia: 446 kcal
- Proteine: 18,6 g
- Grassi totali: 19,4 g
- Fibra: 18,4 g
- Carboidrati: 53,75 g
- Calcio: 55 mg
- Ferro: 3,31 mg
- Magnesio: 92 mg
- Fosforo: 92 mg
- Potassio: 919 mg
- Sodio: 18 mg
- Zinco: 10,3 mg
- Manganese: 0,5 mg
- Vitamina C: 0,3 mg
- Vitamina B1 (tiamina): 0,03 mg
- Vitamina B2 (riboflavina): 0,05 mg
- Vitamina B3 (niacina): 0,29 mg
- Vitamina B5 (acido pantotenico): 0,06 mg
- Vitamina B6 (piridossina): 0,04 mg
Benefici dei semi di zucca
Grazie al contenuto in esso contenuto, i semi di zucca hanno benefici per il corpo. Nulla?
1. Mantieni la salute del cuore
Uno dei vantaggi dei semi di zucca che è un peccato perdere è il mantenimento della salute del cuore. Il motivo è che i fitosteroli e gli acidi grassi omega-3 nei semi di zucca possono abbassare i livelli di colesterolo LDL.
Infatti, secondo uno studio di Tecnologia lipidica Entrambi questi composti possono prevenire la formazione di coaguli di sangue e l'aterosclerosi. Non c'è da stupirsi che si creda che i semi di zucca riducano il rischio di infarto e ictus.
2. Rendi il sonno più sano
Se ti senti stanco o stressato per una giornata stancante, mangiare semi di zucca come spuntino potrebbe essere un'alternativa.
Come no, i semi di zucca sono ricchi di triptofano e magnesio. Si ritiene che il consumo di triptofano, un amminoacido, circa 1 grammo al giorno, migliori la qualità del sonno.
Nel frattempo, il magnesio in esso contenuto è stato anche collegato a un sonno migliore. Anche così, sono necessarie ulteriori ricerche se l'effetto è lo stesso quando qualcuno consuma semi di zucca.
3. Migliora la salute della prostata
I benefici dei semi di zucca non sono meno benefici per te, specialmente per gli uomini, vale a dire il miglioramento della salute dell'organo prostatico.
Un rapporto pubblicato su Diario di fitoterapia afferma che i semi di zucca sono buoni per alleviare i sintomi di un ingrossamento della prostata. Questo perché l'alto contenuto di zinco aiuta a mantenere la prostata.
Inoltre, bassi livelli di zinco minerale (zinco) possono innescare una diminuzione dei livelli di testosterone negli uomini. Questo vantaggio ha anche un grande impatto sulla qualità dello sperma sano per garantire che gli uomini abbiano un'elevata fertilità.
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4. Accelera la crescita dei capelli
La caduta dei capelli è un problema che è spesso vissuto da molte persone, soprattutto uomini. La causa della caduta dei capelli è solitamente correlata a bassi livelli di androgeni.
Fortunatamente, uno studio di Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza menzione, l'olio di semi di zucca può aumentare i livelli di androgeni.
Quindi, i semi di zucca forniscono indirettamente buoni benefici per la crescita dei capelli degli uomini. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire come funziona il meccanismo dei semi di zucca sulla crescita dei capelli.
5. Aiuta a curare il cancro
Sapevi che si scopre che i semi di zucca offrono notevoli benefici ai malati di cancro? Il contenuto di fitoestrogeni chiamati lignani nell'estratto di semi di zucca ha proprietà antitumorali e antiossidanti.
Questi semi bianco pallido sono anche noti per ridurre il rischio di cancro al seno nelle donne in postmenopausa. Questa scoperta è stata dimostrata da studi della Wright State University.
Lo studio ha valutato l'associazione tra fitoestrogeni, cibo e lignani sul rischio di cancro al seno. Il risultato, le donne in postmenopausa che mangiano più semi di zucca hanno un rischio ridotto di cancro al seno.
6. Controlla il diabete
I semi di zucca sono una buona fonte di magnesio per le persone con diabete.
Si dice che il magnesio aiuti a ridurre i livelli di zucchero nel sangue aumentando la produzione di insulina e riducendo lo stress ossidativo del corpo.
Entrambi possono aiutare a prevenire il diabete di tipo 2, come riportato da una ricerca pubblicata su Bollettino farmaceutico avanzato .
7. Combatte l'infiammazione
Ogni 100 grammi di semi di zucca contengono circa 10 milligrammi del minerale zinco (zinco) necessario all'organismo. In effetti, questa quantità rappresenta gran parte della dose giornaliera raccomandata.
Nel frattempo, lo zinco è un minerale che contiene antiossidanti e ha proprietà antinfiammatorie. Entrambi svolgono sicuramente un ruolo importante nei processi metabolici del corpo.
Inoltre, il contenuto antiossidante dello zinco nei semi di zucca fornisce anche altri benefici, vale a dire combattere l'infiammazione nel corpo.
8. Prevenire l'osteoporosi
Essendo uno dei cereali con una varietà di minerali piuttosto elevata, i semi di zucca si sono rivelati efficaci nel prevenire l'osteoporosi.
Come no, i semi di zucca hanno alti livelli di zinco, calcio, rame e altri minerali. Nel frattempo, è stato dimostrato che i minerali menzionati aumentano la densità ossea.
Non c'è da meravigliarsi se i semi di zucca contengono alimenti che potrebbero prevenire l'osteoporosi perché forniscono minerali alle ossa.
9. Controlla la pressione sanguigna
Per le persone che soffrono spesso di pressione alta, potrebbero essere in grado di sfruttare i semi di zucca per controllare il problema.
Questo perché i semi di zucca contengono livelli di minerali di rame che possono aumentare i globuli rossi nel corpo. Lo zinco nei semi di zucca è anche efficace nell'aumentare il flusso di sangue ossigenato attraverso i vasi sanguigni.
Se combinati con una dieta povera di sale o sodio, i semi di zucca offrono benefici per la salute del cuore aiutando a controllare la pressione sanguigna.
10. Leviga il sistema digestivo
La difficoltà a defecare è spesso associata a una mancanza di assunzione di fibre alimentari.
Non devi preoccuparti perché i semi di zucca hanno un contenuto di fibre sufficiente per avviare il sistema digestivo.
Non solo movimenti intestinali fluidi, il contenuto di fibre nei semi di zucca è anche un bene per quelli di voi che vogliono perdere peso perché la fibra fornisce una sensazione di pienezza più a lungo.
Consigli per consumare i semi di zucca
Dopo aver saputo quali benefici hanno da offrire i semi di zucca, è incompleto se non sai come mangiare questi semi.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per consumare i semi di zucca che puoi provare a casa.
- Arrostire i semi di zucca e aggiungerli a insalate, pane o pesto.
- Aggiungi semi di zucca a budini, zuppe o brodi per una maggiore consistenza.
- Consumare con altre verdure come spuntino di mezzogiorno.
Se hai ulteriori domande, consulta il tuo medico o nutrizionista per capire la soluzione giusta per te.
