La corsa è uno sport amato da molte persone. Oltre ad essere facile per te, correre o fare jogging offre anche molti benefici per il fitness per il corpo. Tuttavia, errori che potresti non notare durante la corsa o jogging può ridurre i suoi benefici, fino al punto di causare problemi al corpo, come dolore, lesioni muscolari, scottature solari e lividi.
Quali sono alcuni degli errori di corsa più comuni che commetti?
Corri o jogging incluso nella scelta dell'esercizio cardio che è facile ed economico, perché in realtà non richiede molta preparazione prima di eseguirlo.
Sfortunatamente, molti di voi commettono errori durante la corsa, il che riduce i benefici e può persino aumentare il rischio di lesioni. Alcuni errori di cui è necessario essere consapevoli e correggere immediatamente durante l'esecuzione sono i seguenti.
1. Indossare le scarpe sbagliate
Mangiare le scarpe da corsa sbagliate può avere un impatto sul tuo corpo. Indossa scarpe adatte al tipo e allo stile di corsa che stai facendo. Questo mira a prevenire lesioni ai piedi, in particolare alla caviglia.
Evita anche di indossare vecchie scarpe da corsa, poiché anche la perdita di ammortizzazione dopo un uso frequente può causare lesioni. Assicurati di cambiare le scarpe da corsa dopo aver percorso 480-560 km per ogni paio.
2. Partire troppo presto e troppo lontano
Molti corridori, in particolare i corridori non professionisti, sono troppo appassionati di corsa. Infine, tendono a correre troppo lontano e ad un ritmo troppo veloce. Perché pensano che correre più lontano porterà più benefici, ma questo non è vero.
Correre troppo lontano o troppo veloce per un principiante può causare stecche o lesioni alla tibia. Questo infortunio è comune anche nei corridori che hanno recentemente aumentato l'intensità del loro allenamento. Correre troppo lontano e veloce può anche aumentare il rischio di lesioni al ginocchio e infiammazione dei legamenti della coscia ( Sindrome ITB ).
3. Andare troppo lontano
Molti corridori pensano che andare oltre migliorerà la velocità e aumenterà l'efficienza durante la corsa, ma questo è sbagliato. Andare troppo lontano può essere estenuante e aumentare il rischio stecche di stinco perché il tallone atterrerà per primo.
Come corridore principiante, dovresti farlo a un ritmo leggero ma comunque veloce. Assicurati di non saltare in avanti mentre esci durante la corsa. Atterra con i piedi direttamente sotto il corpo ad ogni passo.
4. Movimento dell'oscillazione della mano
Alcuni corridori oscillano le braccia di lato. Questa condizione può far sì che i corridori formino una postura piegata e non respirino in modo efficiente. Quando si sentono stanchi, i corridori principianti tendono anche a mettere entrambe le mani davanti al petto, il che può causare tensione alle spalle e al collo.
Per questo, prova a regolare il movimento del braccio all'altezza della vita e oscilla leggermente seguendo il movimento del piede. Tieni le braccia a un angolo di 90 gradi durante la corsa. Inoltre, pratica tecniche di corsa adeguate, come tenere la testa dritta, la schiena dritta e le spalle allineate.
5. Non bere abbastanza acqua
Inoltre, sono ancora molti i corridori che sottovalutano i liquidi corporei che fuoriescono durante la corsa e non li superano bevendo a sufficienza. Di conseguenza, questo può innescare la disidratazione che si traduce in una riduzione delle prestazioni e delle condizioni di salute.
Pertanto, dovresti sempre mantenere l'assunzione di liquidi prima, durante e dopo la corsa. Se hai intenzione di correre per più di 30 minuti, assicurati di portare acqua potabile per prevenire la disidratazione durante l'allenamento.
6. Abbigliamento sportivo sbagliato
Alcuni corridori indossano abiti sportivi sbagliati, ad esempio troppo spessi o troppo scollati, in modo che non siano adatti alle condizioni atmosferiche della zona circostante. Questo può rendere la corsa scomoda e aumentare il rischio di alcune malattie.
Si consiglia di utilizzare indumenti con materiali in grado di assorbire il sudore e mantenere il corpo asciutto. Se corri per più di 20 minuti sotto il sole cocente, non dimenticare di usare la protezione solare per proteggere le condizioni della tua pelle.
7. Dieta scorretta
Molti corridori sottovalutano l'importanza dell'alimentazione per le prestazioni di corsa e la salute generale. Quello che mangi prima e dopo una corsa ha un enorme effetto sulle tue prestazioni e sul tuo recupero.
Dopo una corsa potresti sentirti molto affamato, ma non eliminarlo mangiando troppo. L'eccessiva assunzione di calorie è uno degli errori che può rendere difficile mantenere la resistenza e il ritmo quando si corre avanti.
8. Nessun riscaldamento
Potresti pensare che quando si tratta di correre, devi solo correre senza pensarci due volte prima di riscaldarti. In effetti, saltare questa fase importante può innescare lesioni a lungo termine.
Il mancato riscaldamento può causare mal di stomaco o tensione muscolare nei primi giorni di corsa. Questa condizione può ridurre la tua motivazione a correre in futuro. Perché il tuo ptot e il flusso sanguigno hanno bisogno di un riscaldamento per funzionare correttamente, specialmente se corri per più di un'ora.
9. Mancanza di sonno
L'esercizio eccessivo può rendere difficile il riposo. In effetti, i corridori hanno bisogno di dormire a sufficienza per ripristinare la loro resistenza. Questa attività sportiva può richiedere al corpo di riposare più a lungo. Pertanto, i corridori possono far fronte alla mancanza di sonno meglio dei non corridori o di coloro che si allenano raramente.
Durante il sonno, il corpo produce l'ormone della crescita che aiuta nel processo di recupero. Cerca di tenere traccia della tua routine della buonanotte e attieniti ad essa, poiché questo ti renderà un corridore migliore.
10. Correre sulla stessa traccia
Questo errore durante l'esecuzione è probabilmente il più inosservato. Correre attraverso la stessa traccia e intensità fa costantemente il corpo poco allenato . Ciò significa che il tuo corpo si abitua alle condizioni di corsa e può farti annoiare facilmente e perdere la motivazione per continuare la tua routine di corsa.
Puoi impostare una pianificazione per essere in grado di eseguire in una posizione diversa ogni mese. Inoltre, puoi anche aumentare l'intensità della corsa o sostituirla temporaneamente con altri esercizi cardio, come il ciclismo o il nuoto.
11. Ignorare il dolore
Un po' di dolore dopo la corsa è normale, soprattutto se è la prima volta che lo fai. Tuttavia, ignora il dolore che dura per più di tre giorni. Gli impacchi di ghiaccio o l'assunzione di antidolorifici potrebbero non trattare necessariamente una lesione prolungata.
Forzare l'attività e ignorare il dolore dopo questa corsa non farà che peggiorare le tue condizioni. Il dolore è un avvertimento che qualcosa non va nel tuo corpo o nel tuo schema di esercizio, quindi fare una pausa e vedere un medico è la soluzione più sicura.
Oltre agli errori durante l'esecuzione come sopra, ci sono molte altre cose a cui devi prestare attenzione quando esegui questa routine. Se ti fai male mentre corri, presta immediatamente il primo soccorso e consulta un medico per un trattamento appropriato.
