Le cosce sono una parte del corpo che è spesso un luogo di raccolta del grasso. Avere grandi cosce può interferire con l'aspetto, soprattutto per le donne. Di conseguenza, indossare pantaloni o gonne a volte sembra molto stretto. Non preoccuparti, per sbarazzarti di questo mucchio di grasso ci sono una serie di esercizi di restringimento delle cosce che puoi provare. Controlla il seguente metodo.
Vari movimenti sportivi per ridurre le cosce
Ci sono diverse cose che rendono difficile perdere il grasso della coscia, come la scelta di sport per ridurre le cosce che non si adattano. In generale, l'esercizio fisico può bruciare il grasso corporeo, ma dovresti iniziare a concentrarti sui movimenti che rendono i muscoli della coscia più attivi.
L'esercizio cardio può anche aiutarti a bruciare più calorie per accelerare la perdita di grasso. Scegli un tipo di esercizio cardio il cui movimento brucia indirettamente il grasso della coscia e rafforza i muscoli delle gambe.
Hai bisogno di esercitare regolarmente. L'American College on Sports Medicine consiglia di allenarsi 3-5 volte a settimana (per un totale di 150 minuti a settimana) per perdere peso.
Oltre al cardio, devi bilanciare questa attività fisica con esercizi di forza muscolare della coscia che puoi fare facilmente a casa o in palestra, come i seguenti.
1. jogging
Fare jogging o correre tranquillamente è una delle opzioni sportive economiche e chiunque può farlo. Hai solo bisogno di indossare abiti sportivi e scarpe sportive, quindi correre tranquillamente nel complesso in cui vivi.
Oltre a bruciare il grasso corporeo a causa dell'aumento della frequenza cardiaca e della frequenza respiratoria, l'attività fisica jogging routine può aiutarti a ridurre la forma delle cosce. Il motivo, questo esercizio cardio si basa sulla forza dei muscoli delle gambe.
Citato da Harvard Health Publishing, gli adulti che pesano 70 chilogrammi sono in grado di bruciare circa 216 calorie dopo una corsa piacevole per 30 minuti. Puoi aumentare il consumo di calorie aumentando la velocità e la durata della corsa.
2. Ciclismo
Se non puoi correre lunghe distanze, puoi anche fare altre alternative cardio, vale a dire il ciclismo. Oltre a stare all'aria aperta, puoi anche sentire i benefici del ciclismo utilizzando una cyclette che di solito si trova in palestra.
Il ciclismo è utile per controllare e perdere peso. Sempre in base ai dati dell'Harvard Health Publishing, andare in bicicletta a una velocità da bassa a moderata può bruciare circa 280-360 calorie negli adulti che pesano 70 chilogrammi.
Il movimento della pedalata durante la pedalata rende le cosce e i polpacci più attivi. Questo esercizio aiuta sicuramente a restringere le cosce se lo fai regolarmente.
3. Affondo laterale al tocco incrociato
Fonte: forma Questo metodo di restringimento delle cosce allenerà i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli posteriori della coscia glutei (muscoli dei glutei e dell'anca) per lavorare sodo per bruciare i grassi in quest'area.
Passi per fare una mossa affondo laterale al tocco incrociato sono come segue.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e le mani lungo i fianchi.
- Quindi, incrocia la gamba sinistra davanti alla gamba destra il più possibile, mentre il piede destro rimane in posizione. Alza entrambe le mani per bilanciare il corpo.
- Dopodiché, torna alla posizione della gamba sinistra ma con la distanza tra le gambe superiore alla larghezza, circa 1,5 volte la spalla e piegati leggermente. Abbassa entrambe le mani sul pavimento per mantenere una posizione equilibrata.
- Tieni la schiena piatta, guarda dritto davanti a te, mantieni questa posizione per 5 secondi. Ripetere 15 volte su ogni gamba.
4. Affondo del corridore per bilanciare
Fonte: forma Questa mossa ti aiuta a tonificare i muscoli della schiena e della coscia in pochissimo tempo. Oltre a ridurre i muscoli della coscia, puoi anche usare questo sport come esercizio di equilibrio.
Ecco come fare l'esercizio affondo del corridore per bilanciare correttamente.
- Posizionati come fare una partenza da squat in uno sport di sprint.
- In posizione tozza, piega la gamba sinistra in avanti finché il ginocchio non è in linea con il mento. Mentre pieghi la gamba destra con la punta della punta all'indietro, ma non troppo lontano.
- Quindi, posiziona le braccia verso il basso proteggendo la gamba sinistra piegata in avanti.
- Lentamente, raddrizza la gamba sinistra piegata mentre sollevi il corpo. Allunga lentamente la gamba destra all'indietro per mantenere l'equilibrio.
- Tieni le braccia dritte verso il basso. Per mantenere il tuo corpo in equilibrio, concentra lo sguardo sul pavimento e tieni la schiena piatta.
- Mantieni l'equilibrio per alcuni secondi, quindi riporta il corpo nella posizione di partenza. Ripeti il movimento su e giù 10-15 volte e fallo sull'altra gamba.
5. Affondi diagonali
Fonte: forma Affondi diagonali Oltre ad essere uno sport per ridurre le cosce, questo esercizio aiuta anche a costruire l'equilibrio del corpo. Questo esercizio tonifica i muscoli quadricipiti, glutei , muscoli posteriori della coscia e interno coscia.
Variazioni di questo esercizio si possono fare facilmente attraverso i seguenti movimenti.
- Per prima cosa, inizia in una posizione pronta per stare in piedi con le braccia in alto con i palmi rivolti in avanti.
- Quindi, piega la gamba destra e posiziona la testa all'altezza del mento. Rimuovere e raddrizzare la gamba sinistra dietro il corpo con le dita dei piedi che sostengono il pavimento. Abbassa le mani per mantenere l'equilibrio.
- Mantieni questa posizione per 1-5 secondi. Concentrati sui muscoli addominali finché non si sentono contratti e tieni la schiena dritta.
- Ritorna alla posizione eretta iniziale e ripeti questo movimento fino a 15 volte, alternando sull'altra gamba.
6. diapositive plié
Fonte: forma diapositive plié è un movimento sportivo per restringere le cosce ispirato ai movimenti del balletto. Oltre ad aiutare a bruciare i grassi, questo movimento mira anche a rafforzare i muscoli interni ed esterni della coscia.
Fare questo esercizio è abbastanza semplice, devi solo seguire questi passaggi.
- Metti il corpo in posizione eretta e le mani sui fianchi.
- Apri le piante dei piedi con il perno su ciascun tallone, in modo che le punte delle dita dei piedi siano rivolte verso i lati (circa 45 gradi).
- Porta la coscia sinistra di lato oltre la larghezza delle spalle. Abbassa lentamente i fianchi e mantieni gli addominali e la schiena dritti.
- Assicurati che le cosce siano parallele al pavimento, mentre le ginocchia sono perpendicolari alla pianta dei piedi.
- Mantieni la posizione per un momento e torna alla posizione di partenza. Ripetere il movimento 15 volte e alternare con la gamba destra.
7. Plyo squat laterale
Fonte: forma Finale, squat laterali plyo che include anche esercizi pliometrici. Oltre a restringere le cosce, questo esercizio può rafforzare i muscoli della coscia, dell'anca e dello stomaco.
Questo esercizio fa lavorare il tuo cuore in modo più efficiente nel pompare il sangue in tutto il corpo attraverso movimenti ripetitivi di salto.
Ecco come eseguire una serie di mosse squat laterali plyo correttamente.
- Stai dritto, quindi allarga lentamente le gambe leggermente più larghe dei fianchi e piega le ginocchia. Quindi, stringi entrambe le mani davanti al tuo corpo.
- Riporta i fianchi in posizione tozza e mantieni la posizione per 2-3 secondi.
- Una volta completato il conteggio, salta più in alto che puoi con le gambe dritte e lancia le braccia verso il basso per creare una spinta.
- All'atterraggio torna in posizione squat e ripeti questo movimento 15 volte per ottenere i massimi risultati.
Mantieni la dieta per restringere le cosce e lo stomaco
L'esercizio per restringere la coscia richiede pazienza e una forte determinazione. Tra tutte le parti del corpo, le cosce sono una delle parti più difficili da ridurre. Anche fare esercizio fisico regolare in una settimana, non fa necessariamente diminuire significativamente la circonferenza della coscia in breve tempo, lo sai
Tuttavia, non devi scoraggiarti. Oltre all'esercizio, è necessario bilanciarlo con una dieta più sana ed equilibrata. Come ridurre le dimensioni delle cosce allo stesso tempo può aiutarti ad aumentare il metabolismo del corpo. Quindi può anche restringere lo stomaco e perdere peso per essere più ideale.
Ma la cosa a cui devi prestare attenzione è non forzare la dieta troppo estrema. Gli sforzi per ridurre troppo drasticamente le calorie in breve tempo possono effettivamente far scomparire la massa muscolare e la forza delle gambe.
Ti consigliamo di consultare ulteriormente il tuo medico o un nutrizionista di fiducia prima di iniziare a pianificare la tua dieta e l'esercizio.
