Il cibo per la dieta non dovrebbe solo essere in grado di abbassare la bilancia, ma anche essere in grado di mantenere il corpo sano. Per i diabetici, anche la giusta dieta è importante per mantenere stabile la glicemia. Sei curioso di sapere quali tipi di alimenti per la dieta dovresti consumare? Dai un'occhiata alla seguente spiegazione.
Una varietà di alimenti per una dieta sana
1. Mela
Molte persone si affidano alle mele come frutto per la loro dieta. Questo frutto rosso o verde contiene buoni nutrienti e può aiutare i tuoi sforzi per perdere peso. In una piccola mela o circa 85 grammi, ci sono solo 50 calorie con 12 grammi di carboidrati.
Mentre la fibra in esso contenuta è una potente fibra solubile in acqua che ti tiene affamato più a lungo. Quindi, puoi preparare le mele come distrazione tra i pasti, per evitare di consumare quantità eccessive di cibo. Le mele hanno anche un basso indice glicemico, quindi sono sicure per chi ha il diabete, ma vuole controllare il proprio peso.
2. Broccoli
Puoi contare sui broccoli come uno degli alimenti per la tua dieta. Perché questi alimenti hanno poche calorie, ma sono ricchi di vitamine, fibre e minerali. Un bicchiere pieno di broccoli contiene 30 calorie. Nel frattempo, i broccoli contengono alti livelli di vitamina C, vitamina K e vitamina A. Per quanto riguarda il contenuto di fibre, i broccoli contengono fino a 5 grammi di fibre che possono aiutarti a sentirti pieno durante il giorno.
Nel frattempo, nelle persone con diabete, questo tipo di verdura può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Quindi, mangiare broccoli il più possibile non farà aumentare la glicemia.
3. Farina d'avena
La farina d'avena è probabilmente l'alimento per la dieta che deve essere nel tuo menu ogni giorno. il motivo è che è stato dimostrato che consumare i pasti fuori casa aiuta a perdere peso. Lo ha dimostrato uno studio dell'Università della California condotto per 6 anni.
In questo studio, è noto che le persone che fanno sempre colazione con farina d'avena, hanno un indice di massa corporea inferiore rispetto alle persone che non fanno colazione affatto e ai gruppi di persone che fanno colazione con altri menu.
La farina d'avena è un alimento base ad alto contenuto di fibre e basso indice glicemico. Quindi, puoi fare affidamento su di esso come sostituto di riso o noodles e tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e il peso.
4. Albume d'uovo
L'albume d'uovo è un contorno ricco di proteine ma povero di grassi, quindi è adatto come alimento per la vostra dieta. Sì, in 100 grammi di albume da solo ci sono 10,9 grammi di proteine. Nel frattempo, per il grasso ci sono solo circa 0,17 grammi. Poiché è a basso contenuto di grassi, non devi preoccuparti che questo cibo si aggiunga al mucchio di grasso nel corpo.
Inoltre, il cibo per questa dieta non ha alcun valore di indice glicemico, perché non contiene carboidrati, quindi i diabetici possono tranquillamente mangiare gli albumi. Ma devi comunque consumarlo in quantità sufficienti e secondo necessità.
5. Pesce
Se vuoi perdere peso, prova a mangiare più pesce. Il pesce tende a contenere grassi buoni che possono aiutarti a perdere peso. A differenza della carne, il pesce ha grassi omega-3 che fanno bene alla salute del cervello. Di solito, questo grasso si trova nei pesci di acque profonde come salmone, tonno, sgombro.
Inoltre, uno studio condotto in Svezia ha rivelato che le persone che mangiano pesce a cena tendono ad avere un apporto inferiore dell'11% rispetto alle persone che mangiano carne. Consumare un'assunzione adeguata e non eccessiva è anche un modo per i diabetici di gestire la loro malattia.
6. Zuppa
Non solo caldo nello stomaco, la zuppa può anche farti saziare più a lungo. In realtà, questo è stato dimostrato in uno studio riportato sulla rivista Obesity of Research. In questo studio, è noto che consumare circa 300 ml di brodo di zuppa due volte al giorno può facilitare la perdita di peso.
La zuppa è migliore come alimento dietetico se vi si aggiungono vari tipi di verdure. Naturalmente, questi alimenti sono molto adatti al consumo quando si segue una dieta rigorosa e di certo non rendono il diabete fuori controllo.
7. Snack ipocalorici
Non c'è bisogno di lasciare l'abitudine di spuntini. Anche se hai il diabete e sei a dieta, in realtà non ti è vietato mangiare spuntini. Tuttavia, gli snack che consumi devono essere a basso contenuto calorico e senza zucchero. Al giorno d'oggi ci sono molti snack che contengono più fibre.
Se vuoi bere un caffè o un tè, non c'è davvero nessun problema. Tuttavia, ancora una volta presta attenzione al consumo di zucchero. Dovresti evitare di usare troppo zucchero. Oppure puoi anche usare dolcificanti ipocalorici in modo da non doverti preoccupare di ingrassare o di aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
