Il grasso della pancia è molto difficile da sradicare, ma ci sono molti modi in cui possiamo fare per sradicare il grasso della pancia. Uno di questi è fare sport legati al cardiovascolare come nuoto, tennis, basket, badminton, corsa, aerobica e così via. Oltre all'esercizio cardiovascolare, ci sono anche alcuni semplici movimenti per bruciare il grasso della pancia come il sollevamento pesi e lo yoga.
Esercizio per sbarazzarsi del grasso della pancia
1. Altalena con kettlebell
- Inizia aprendo i piedi alla larghezza delle spalle e tenendoli stretti kettlebell con entrambe le mani.
- Tieni le braccia tese verso il basso e usa la posizione squat.
- Oscillazione kettlebell indietro tra le gambe, quindi oscilla in avanti verso il petto.
- Tieni le braccia dritte e non piegarti.
- Ripeti questo movimento.
2. Sit-up
- Inizia sdraiandoti sulla schiena su un tappetino.
- Piega le ginocchia e lascia che i piedi tocchino terra.
- Metti le mani vicino alla testa.
- Fai un respiro profondo, quindi solleva la parte superiore del corpo dal pavimento.
- Espira mentre sollevi il corpo, quindi inspira di nuovo quando il corpo torna indietro.
3. Tavola rotante
- Prendi la tua posizione con i gomiti e le ginocchia che toccano il pavimento.
- Guarda in avanti finché il collo non è in linea con la colonna vertebrale.
- Solleva le ginocchia in modo che solo le dita dei piedi e i gomiti poggino sul pavimento.
- Quindi, rilascia una mano e una gamba mentre giri il corpo, se la mano sinistra viene rilasciata, il piede sinistro poggerà sul piede destro e il corpo sarà rivolto a sinistra.
- Mantieni l'equilibrio e fai il contrario nella direzione opposta.
4. Colpo di affondo
- Fai un passo avanti con la gamba sinistra, quindi piega la gamba sinistra e mantieni la gamba destra dritta.
- Senti l'allungamento dei muscoli della gamba destra, quindi alza le braccia davanti a te.
- Usa le dita del piede destro per sostenere il peso.
- Assicurati che la parte superiore del corpo sia in linea con la colonna vertebrale.
- Muovi le spalle a destra e a sinistra.
- Quindi, passa all'altra gamba, fai lo stesso movimento.
5. Navasana
- Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate.
- Metti le mani sotto la piega della gamba.
- Tieni il petto sollevato e spingi indietro le spalle.
- Tieni lo stomaco e solleva lentamente le gambe il più possibile.
- Rilascia le mani dalla presa e allungale in avanti.
- Mantieni questa posizione per 5-15 respiri, quindi rilascia e ripeti.
6. Immersione tra i cigni
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento e allunga le braccia sopra la testa.
- Solleva le gambe e le spalle a circa 10 cm da terra.
- Trattieni il respiro contando fino a 8, quindi espira e porta indietro le mani.
- Afferrare le punte dei piedi con i palmi rivolti verso l'interno.
- Mantieni la posizione contando fino a 8, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti.
7. Salto jack
- Stai dritto con i piedi uniti e appoggia le mani sui lati destro e sinistro.
- Con un solo movimento, salta i piedi a destra e a sinistra finché i piedi non sono ben distanziati e alza le mani sopra la testa come se stessero battendo le mani.
- Ritorna immediatamente alla posizione originale.
8. Torsione supina
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese dritte.
- Porta il ginocchio destro al petto mentre inspiri.
- Usa la mano sinistra per premere delicatamente il ginocchio destro sul lato sinistro mentre espiri.
- Allunga il braccio destro di lato in modo che il corpo dalla vita in giù sia rivolto a sinistra e il corpo dalla vita in su sia rivolto a destra.
9. Squat
- Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi.
- Abbassa il corpo il più possibile spingendo indietro i fianchi (ricorda di non spingere le ginocchia!).
- Alza le braccia davanti a te per mantenere l'equilibrio.
- La parte inferiore del corpo dovrebbe essere parallela al pavimento e il petto dovrebbe essere disteso, non incurvato.
- Quindi sollevare brevemente e tornare alla posizione di partenza.
10. Crunch addominale
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le gambe dritte a 90 gradi.
- Metti le mani sulla testa, non bloccare le dita o spingere la testa verso l'alto.
- Spingi la schiena sul pavimento per coinvolgere i muscoli addominali.
- Fai scorrere leggermente il mento in modo che lasci un po' di spazio tra il mento e il petto.
- Inizia a sollevare le spalle a circa 10 cm dal pavimento e tieni la parte bassa della schiena a terra.
- Tieni premuto per un momento in alto, quindi torna lentamente in basso.
Questi sono 10 tipi di esercizi che puoi provare a sbarazzarti del grasso della pancia. Abbiate il coraggio di provarlo?
