Quando nuoti in una piscina pubblica, hai mai visto diverse persone impegnate a camminare avanti e indietro nella piscina? Bene, si scopre che camminare nell'acqua non è un'attività arbitraria. Camminare nell'acqua è anche altamente raccomandato per alcune persone per superare problemi di salute. Per quelli di voi che non sanno nuotare, camminare in piscina può anche fornire benefici per la salute. Quali sono i vantaggi di camminare in piscina?
I benefici del camminare in acqua
Segnalato dalla Fondazione Arthritis, camminare in piscina è adatto a chi ha problemi articolari e riduce al minimo i dolori muscolari. Lori Sherlock, un assistente didattico della West Virginia University negli Stati Uniti, afferma che camminare nell'acqua è una buona terapia ed esercizio fisico per le persone con:
- Dolore articolare o danno articolare
- Limitazione del movimento (come terapia di recupero. Ad esempio, attualmente in corso di terapia per muovere i muscoli delle gambe)
- Appena guarito dall'infortunio
- Hai problemi alle ossa e hai bisogno di esercizio basso impatto
Quando cammini nell'acqua, questa condizione è diversa dal camminare sulla terraferma. C'è resistenza tra i muscoli e la pressione dell'acqua. Questo fa sì che i muscoli lavorino di più per muoversi. Sebbene ti faccia lavorare di più, questa condizione non pone un enorme carico sulle articolazioni e sulle ossa (basso impatto) Sei nei guai. Questo perché la galleggiabilità dell'acqua riduce lo stress sulle articolazioni e sulle ossa. Questo movimento di camminare nell'acqua allena le articolazioni e i muscoli a tornare alla normale attività senza rischiare un grave infortunio.
Soprattutto se cammini in una temperatura dell'acqua della piscina che tende a essere calda, questo può aiutare a lenire il dolore alle articolazioni, alle ossa e ai muscoli.
Non solo per i disturbi articolari e muscolari che si verificano, i benefici del camminare nell'acqua possono anche migliorare la forma fisica del cuore e dei vasi sanguigni, come i benefici del camminare regolarmente sulla terraferma. Quando cammini nell'acqua avrai bisogno di più energia per combattere la pressione dell'acqua. Il cuore sarà allenato più duramente per distribuire l'ossigeno in tutto il corpo.
Inoltre, camminare in acqua allena anche l'equilibrio del corpo. Quando provi a camminare nell'acqua, l'acqua della piscina non si ferma. Ci saranno onde che faranno sì che il tuo corpo possa essere portato sul lato destro o sinistro. In questa posizione ci vuole forza per tenere e bilanciare anche il corpo per continuare a muoversi verso il tuo obiettivo.
Il vantaggio di camminare nell'acqua, non meno importante, è che si bruciano più calorie rispetto a camminare normalmente. Camminare sull'acqua richiede uno sforzo maggiore rispetto a camminare sulla terraferma. Questa condizione fa sì che camminare nell'acqua bruci più calorie.
Secondo il dott. Robert Wildre, fisiologo e responsabile della riabilitazione fisica presso l'Università della Virginia, l'acqua è 800 volte più densa dell'aria, quindi brucerà più calorie e costruirà più muscoli con ogni movimento in acqua.
Per quelli di voi che vogliono bruciare calorie con gli sport acquatici, ma non sanno ancora nuotare, possono iniziare ad allenarsi camminando in quest'acqua.
Come farlo?
Per ottenere i benefici del camminare in acqua, devi essere perfettamente eretto per camminare in piscina. Scegli una piscina che sia alta almeno quanto la tua vita, non troppo bassa. Lascia che tutti i tuoi passi siano completamente immersi nell'acqua e contro la pressione dell'acqua della piscina. Più profonda è la piscina, maggiore sarà la resistenza che dovrai affrontare mentre cammini.
Come farlo è abbastanza facile, devi solo camminare come al solito. Oppure, in alcuni casi, i medici suggeriscono alcuni movimenti che il paziente può fare quando soffre di disturbi articolari e muscolari.
Cammina come al solito
La posizione del corpo quando si cammina in acqua è la schiena dritta e le spalle dritte. Con una schiena dritta questo richiede che i muscoli addominali combattano la pressione dell'acqua mentre avanzi.
Per la posizione dei piedi, fai un passo come al solito con i talloni che calpestano il fondo della piscina prima che le dita dei piedi tocchino il fondo della piscina. Ad ogni passo, alza anche le ginocchia più in alto per coinvolgere nuovamente gli addominali.
Oscilla anche le braccia mentre cammini sott'acqua. Se sei abituato a camminare per 30 minuti sulla terraferma, puoi provare a camminare nell'acqua per 15 minuti.
Camminare in avanti non è l'unico movimento che si può fare per camminare in piscina. Puoi anche provare a camminare all'indietro e di lato. Camminare lateralmente richiede più forza della coscia rispetto a camminare in avanti o indietro.
Per quelli di voi che vogliono aumentare il peso dell'esercizio, possono farlo
Per regolare l'intensità dell'esercizio camminando in acqua, puoi aggiungere peso alle caviglie e camminare a una velocità maggiore. Cammina più veloce che puoi per 30-60 secondi. Dopo una camminata veloce, rallenta camminando più lentamente per un minuto.
Dopo che è trascorso un minuto, cammina di nuovo alla massima velocità possibile, quindi riduci nuovamente il ritmo per un altro minuto. Ripeti questo ciclo fino a quattro volte o finché non ti senti veramente stanco.
Mentre esegui il movimento delle gambe come sopra, fai oscillare le braccia come se camminassi nell'acqua. Oppure allarga le braccia ai lati per aumentare il peso mentre cammini. Quindi più energia devi spendere per camminare nell'acqua.
