Sahur è un'attività importante in cui puoi ricostituire la tua energia per il digiuno. Soprattutto per quelli di voi che sono a dieta durante il digiuno, sahur può aiutarvi a controllare l'appetito quando è il momento di interrompere il digiuno. Quindi, quale menu della colazione dovrebbe essere a dieta?
Il tipo di menù per la dieta da consumare all'alba
Assicurati che il cibo che consumi fornisca energia sufficiente per le tue attività durante il digiuno. All'alba, dovresti prestare attenzione al tipo di cibo che consumi.
Inoltre, presta attenzione anche alla porzione del tuo pasto all'alba. Questo è importante per quelli di voi che vogliono perdere peso durante il digiuno. Mangiare troppo a suhoor può apportare calorie in eccesso al tuo corpo.
Di seguito sono riportati i tipi di alimenti per la dieta che dovrebbero essere consumati all'alba.
Carboidrati complessi
Per chi è a dieta durante il digiuno è importante consumare un menù con carboidrati complessi all'alba.
I carboidrati complessi contengono fibre elevate che possono mantenerti sazio più a lungo e fornire energia più a lungo. Quindi, non ti senti troppo affamato quando rompi il digiuno.
La fibra può anche aiutarti a perdere peso.
Esempi di fonti alimentari di carboidrati complessi sono riso integrale, pane integrale, pasta integrale, avena, quinoa e patate con la buccia. Puoi mangiare questo cibo fino a 1 porzione all'alba o l'equivalente di 100 grammi di riso integrale.
Proteina
Le proteine possono aiutarti a perdere peso, quindi devi mangiare cibi proteici quando sei a dieta per il sahur. Inoltre, le proteine sono necessarie all'organismo per riparare le cellule del corpo danneggiate e rafforzare il sistema immunitario.
Puoi mangiare questo alimento fonte di proteine fino a 1-2 porzioni all'alba.
Scegli fonti di proteine animali a basso contenuto di grassi, come pesce, carni magre, pollo senza pelle e uova. Puoi ottenere fonti di proteine vegetali da tofu, tempeh, fagioli rossi, fagiolini, soia e altri.
La chiave sta nel metodo di cottura che usi. Scegli il metodo di cottura facendo bollire, cuocere a vapore e grigliare invece di friggere.
Verdure e frutta
Questo è un menu di assunzione obbligatorio per chi è a dieta e vuole perdere peso durante il digiuno, soprattutto all'alba. Frutta e verdura contengono molte fibre e anche varie vitamine e minerali necessari all'organismo.
Naturalmente, questa assunzione è molto necessaria durante il digiuno. Almeno, frutta e verdura che dovresti consumare all'alba sono fino a 2-3 porzioni.
Suhoor guida al menu durante la dieta durante il digiuno
All'alba, soddisfa almeno il tuo fabbisogno calorico di 500-600 calorie. Di seguito sono riportati alcuni esempi di menu dietetici con questa gamma di calorie.
Menù 1 : pollo grigliato; uova strapazzate; tofu Pepe ; spinaci, broccoli e mais al vapore; Macedonia
Menù 2 : patate lesse con la buccia; bistecca di manzo; ceci, carote e mais saltati; zuppa di frutta
Menù 3 : fiocchi d'avena; arrosti; Fagioli rossi; frittata mista con spinaci rossi arrostiti; banana e mela
Menù 4 : Riso rosso; pollo bollito; tofu e tempeh bacem; verdure chiare ripiene di oyong, carote, cavoli, mais, pomodori; anguria
Menù 5 : pane integrale ripieno di prosciutto, uova, lattuga, carote e cetrioli; macedonia di frutta con yogurt greco
