Vitamine che abbassano il sangue per aiutare a controllare l'ipertensione

Se ti viene diagnosticata la pressione alta o l'ipertensione, ciò non significa che devi assumere farmaci antipertensivi per tutta la vita. Adottando uno stile di vita sano e rispettando una corretta alimentazione, è comunque possibile controllare la pressione sanguigna e prevenire le complicanze dell'ipertensione in futuro. Oltre al cibo che mangi, puoi soddisfare i nutrienti per il corpo attraverso integratori vitaminici e minerali per abbassare la pressione alta.

Sebbene non sia la cosa principale, questo integratore di vitamine e minerali può essere un'opzione per abbassare la pressione sanguigna. Allora, è vero che alcuni integratori vitaminici e minerali possono aiutare a ridurre l'ipertensione? Quali vitamine e minerali possono essere utilizzati per controllare l'ipertensione?

Vari minerali e vitamine per abbassare la pressione alta

Vitamine e minerali sono componenti nutrizionali importanti per il metabolismo del corpo. Quando i minerali, come sodio e potassio, non sono disponibili in livelli sufficienti o addirittura in eccesso nell'organismo, questa condizione può essere un fattore di rischio e causa di ipertensione.

Per soddisfare il fabbisogno di vitamine e minerali, è necessario adottare una dieta sana. Per le persone con ipertensione, queste esigenze nutrizionali possono essere soddisfatte attraverso le linee guida dietetiche DASH. Tuttavia, se ti mancano ancora determinate vitamine e minerali nonostante adotti una dieta sana, potrebbero essere necessari integratori.

Allora, quali sono gli integratori vitaminici e minerali che si possono assumere per abbassare la pressione alta? Ecco le opzioni per te.

1. Potassio

Potassio o potassio è un importante componente minerale necessario per controllare la pressione sanguigna. Questo minerale aiuta a ridurre la tensione nei vasi sanguigni e bilancia la quantità di sodio (dal sale) nel corpo in modo che il cuore e la pressione sanguigna siano tenuti sotto controllo.

Secondo quanto riportato da Blood Pressure UK, i reni svolgono un ruolo nel controllo della pressione sanguigna filtrando il sangue e rimuovendo il liquido in eccesso attraverso l'urina. Questo processo utilizza l'equilibrio tra sodio e potassio nel corpo.

Se il consumo di sale e potassio in eccesso nel tuo corpo è inferiore, la funzione renale nella rimozione dei liquidi sarà interrotta. Il liquido in eccesso nel corpo può causare un aumento della pressione sanguigna.

Per questo, devi mangiare cibi ad alto contenuto di potassio se hai una storia di ipertensione. Se necessario, integratori vitaminici e minerali contenenti potassio possono essere un'opzione per abbassare la pressione alta. Consultare il proprio medico se è necessario assumere integratori di potassio o quanto basta da alimenti a base di potassio.

Tuttavia, in generale, questo integratore di potassio è necessario alle persone ipertese che assumono farmaci diuretici. Perché i farmaci diuretici, come l'idroclorotiazia, fanno uscire il potassio nel corpo insieme all'urina.

Inoltre, molte altre condizioni possono anche causare una mancanza di potassio in una persona, come vomito, diarrea o consumo eccessivo di alcol. L'alcol è una delle cause dell'ipertensione, soprattutto nel tipo di ipertensione essenziale o primaria.

Tuttavia, è necessario prestare attenzione anche quando si assumono integratori di potassio, soprattutto se si hanno problemi ai reni o si stanno assumendo farmaci ACE-inibitori. Nei pazienti con problemi renali, un eccesso di potassio può causare un accumulo di potassio nel sangue o iperkaliemia. Se non trattata immediatamente, l'iperkaliemia può causare aritmie o disturbi del ritmo cardiaco.

Assumere un'adeguata quantità di potassio come consigliato dal medico. A titolo esemplificativo, si consiglia agli uomini adulti di consumare 3.400 mg di potassio al giorno, mentre per le donne adulte fino a 2.600 mg al giorno. Tuttavia, per le persone di età superiore ai 50 anni, il consumo raccomandato di potassio è di 4.700 mg al giorno.

Oltre agli integratori, puoi soddisfare le tue esigenze di potassio da frutta e verdura, come banane, avocado, patate, spinaci e altri alimenti che abbassano il sangue.

2. Magnesio

Un altro tipo di vitamine e minerali che puoi assumere per abbassare la pressione alta è il magnesio. Il magnesio è necessario al corpo per produrre energia, salute delle ossa e ridurre la tensione nei vasi sanguigni in modo che possa prevenire l'ipertensione.

Infatti, uno studio pubblicato sulla rivista Hypertension nel 2016 ha scoperto che gli integratori di magnesio possono abbassare la pressione sanguigna. Lo studio ha mostrato che qualcuno che ha assunto integratori di magnesio alla dose di 368 mg per tre mesi ha sperimentato una diminuzione della pressione sanguigna sistolica di circa 2 mmHg e diastolica di circa 1,8 mmHg.

Tuttavia, i ricercatori sottolineano che gli effetti degli integratori di magnesio possono essere avvertiti solo in qualcuno che è carente di magnesio dall'assunzione di cibo. Pertanto, se soffri di ipertensione, dovresti prima consultare il tuo medico se hai bisogno di assumere integratori di magnesio.

Tuttavia, proprio come il potassio, gli integratori di magnesio possono essere somministrati a persone ipertese che assumono farmaci diuretici. Il motivo è che l'effetto diuresi che deriva dal consumo di farmaci diuretici può provocare lo spreco di magnesio dal corpo.

Inoltre, la carenza di magnesio è anche più comune negli anziani. Pertanto, si consiglia agli anziani di consumare più magnesio rispetto ai giovani.

Segnalando dall'Oregon State University, agli uomini adulti di età compresa tra 19-30 anni si consiglia di consumare circa 400 mg di magnesio al giorno, mentre per le donne fino a 310 mg. Per quanto riguarda gli uomini di età superiore ai 31 anni, si consiglia di consumare 420 mg di magnesio al giorno, mentre per le donne è di 320 mg al giorno.

Nel frattempo, la tolleranza per il consumo di integratori di magnesio al giorno è di 350 mg al giorno. Tuttavia, dovresti chiedere al tuo medico i limiti per l'assunzione di questo integratore in base alle tue condizioni. Il motivo è che qualcuno con determinate condizioni mediche, come i disturbi renali, è effettivamente a rischio quando assume integratori di magnesio.

Oltre agli integratori, puoi ottenere il magnesio dagli alimenti che mangi, come verdure verdi, cereali integrali e noci.

3. Calcio

Un altro tipo di vitamina e minerale ad alto contenuto di sangue che aiuta ad alleviare i sintomi dell'ipertensione è il calcio. Oltre a ossa e denti sani, il calcio può anche rilassare i vasi sanguigni in modo che il flusso sanguigno sia regolare e la pressione sanguigna venga mantenuta.

Nelle persone con ipertensione, il calcio può influenzare i vasi sanguigni ristretti in modo che la pressione sanguigna già alta possa diminuire.

Tuttavia, è importante sapere che un consumo eccessivo di calcio può effettivamente aumentare il rischio di malattie cardiache. Pertanto, il dott. Randall Zusman del Massachusetts General Hospital Heart Center suggerisce di assumere calcio dal cibo piuttosto che dagli integratori.

Si consiglia di consumare 1.000 mg di calcio al giorno. Per gli anziani, vale a dire oltre 51 anni per le donne e oltre 71 anni per gli uomini, si consiglia di consumare 1.200 mg di calcio al giorno.

Il consumo di calcio per le persone con ipertensione può essere ottenuto da latte e latticini, pesce e verdure verdi. Tuttavia, è necessario ricordare di consumare latte e latticini a basso contenuto di grassi o scremato, perché un alto contenuto di grassi può anche peggiorare l'ipertensione.

Se ritieni che il tuo apporto di calcio dal cibo sia carente, puoi consultare il tuo medico se puoi assumere integratori di calcio o altre vitamine che abbassano la pressione alta.

4. Coenzima Q10 (CoQ10)

Il coenzima Q10 (C0Q10) è un composto che il tuo corpo produce naturalmente. Questi composti aiutano il corpo a convertire il cibo in energia e funzionano come antiossidanti nel corpo.

In relazione alla pressione sanguigna, le proprietà antiossidanti del CoQ10 possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo aumentando la disponibilità di ossido nitrico nel corpo. L'ossido nitrico svolge un ruolo nel rilassare le pareti delle arterie. Quando l'ossido nitrico viene ridotto, corri il rischio di restringere i vasi sanguigni, il che può aumentare la pressione sanguigna.

Ciò è stato dimostrato anche da una ricerca pubblicata sul Journal of Human Hypertension. Lo studio ha rilevato che l'assunzione di CoQ10 ha il potenziale per ridurre la pressione sanguigna sistolica fino a 17 mmHg e diastolica fino a 10 mmHg nei pazienti ipertesi, senza effetti collaterali significativi.

Pertanto, il CoQ10 è raccomandato come una delle vitamine e dei minerali che riducono la pressione alta, specialmente per coloro che hanno bassi livelli di CoQ10 nei loro corpi. Bassi livelli di CoQ10 si riscontrano generalmente in persone che hanno una storia di malattie cardiache o che sono anziane.

Il motivo è che il CoQ10 tende a diminuire con l'età e questa condizione aumenta anche il rischio di ipertensione.

Per ottenere CoQ10, puoi mangiare diversi cibi, come carne, pesce e cereali integrali. Tuttavia, mangiare cibo da solo potrebbe non essere sufficiente per aumentare significativamente i livelli di CoQ10. Se ciò accade a te, il medico può suggerire di assumere integratori di CoQ10.

5. Acidi grassi Omega-3

A differenza del CoQ10, gli acidi grassi omega-3 non possono essere prodotti dall'organismo. Puoi ottenere questi acidi grassi dal pesce e dagli oli di pesce, come salmone, sgombro, trota e crostacei, che contengono i tipi di omega-3 DHA ed EPA.

Inoltre, alcuni semi e oli vegetali contengono anche altri tipi di omega-3, ovvero acido alfa linolenico o ALA. Sul mercato sono stati trovati anche integratori di olio di pesce con contenuto di omega-3.

Molti studi hanno scoperto che gli integratori di acidi grassi omega-3 possono abbassare la pressione sanguigna, specialmente nei pazienti con ipertensione da moderata a grave. Pertanto, questo integratore viene spesso utilizzato anche come vitamine e minerali per abbassare la pressione alta.

Questo perché si ritiene che questi acidi grassi abbassino i livelli di trigliceridi e colesterolo nel corpo e prevengano l'accumulo di grasso nelle arterie, che è una delle cause dell'ipertensione.

Sebbene si sia dimostrato efficace, devi anche fare attenzione nell'assunzione di integratori di omega-3. Questo perché questo integratore interagisce con alcuni farmaci per l'ipertensione e farmaci anticoagulanti. Consultare il proprio medico se è necessario prenderlo.

6. Acido folico

L'acido folico include vitamine e minerali necessari per abbassare la pressione alta, soprattutto per le madri che soffrono di ipertensione in gravidanza.

Oltre ad abbassare la pressione alta, l'acido folico è anche una vitamina e un minerale importante per la crescita e lo sviluppo fetale nell'utero. Uno studio di Diario dell'Australian College of Midwives hanno dimostrato che un'adeguata assunzione di acido folico durante la gravidanza può ridurre il rischio di ipertensione gestazionale e preeclampsia.

7. Fibra

La fibra è un altro componente nutrizionale necessario alle persone con ipertensione per aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Puoi ottenere fibre da una varietà di verdure, comprese le verdure a foglia verde e la frutta fresca.

Tuttavia, gli integratori di fibre possono anche essere la tua scelta come altre vitamine e minerali che abbassano il sangue. In uno studio pubblicato su Arch Intern Med ha dimostrato che l'assunzione di un integratore di fibre di 11 grammi al giorno ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna, sia sistolica che diastolica.

Il calo è stato ancora maggiore negli anziani (oltre i 40 anni) rispetto ai giovani. Inoltre, anche nelle persone che non hanno una storia di ipertensione, è stato dimostrato che il consumo di fibre previene l'aumento della pressione sanguigna.

Tuttavia, non esiste una ragione precisa per cui la fibra possa influenzare la pressione sanguigna. Tuttavia, gli alimenti che contengono fibre, come frutta e verdura, generalmente contengono anche alti livelli di potassio, magnesio e acidi grassi insaturi, che hanno dimostrato di avere un effetto sulla pressione sanguigna.

Oltre a quelli sopra menzionati, si dice che anche molte altre vitamine e minerali abbiano un'influenza sull'ipertensione. Tuttavia, dovresti prima consultare il tuo medico circa la sua efficacia nell'ipertensione di cui soffri. Ecco alcune altre vitamine e minerali che abbassano il sangue:

  • Vitamina D
  • Vitamina C
  • Vitamina B2 o riboflavina
  • vitamina E
  • Ferro da stiro
  • L-Arginina

Prestare attenzione a questo prima di assumere integratori vitaminici ad alto contenuto di sangue

L'assunzione di determinati integratori vitaminici e minerali è un metodo che puoi scegliere per abbassare la pressione alta. Tuttavia, è necessario fare attenzione perché alcuni tipi di vitamine che abbassano la pressione sanguigna possono influenzare i farmaci per l'ipertensione che sta assumendo, come gli ACE-inibitori e beta-bloccanti.

In effetti, alcuni integratori possono persino aumentare la pressione sanguigna. Pertanto, se sei in terapia con farmaci antipertensivi, devi prima consultare il tuo medico se vuoi assumere una delle vitamine o dei minerali che abbassano la pressione alta.

Inoltre, è importante sapere che l'assunzione di vitamine e minerali da soli non è sufficiente per abbassare la pressione alta a lungo termine. L'abbassamento più importante della pressione alta, specialmente nelle persone con ipertensione, è ovviamente rappresentato dai farmaci dei medici e dall'attuazione di uno stile di vita sano.

Quindi, è necessario assumere anche integratori vitaminici e minerali secondo la dose prescritta. Se eccessivi, altri rischi per la salute possono infastidirti.

È inoltre necessario ricordare che l'effetto di ciascun integratore è diverso per ogni persona. Altre persone potrebbero avvertire l'effetto dopo aver assunto determinati integratori, ma potrebbe non succedere a te.

Se questo accade a te, non essere deluso. È meglio chiedere al proprio medico il modo giusto per abbassare la pressione sanguigna in base alle proprie condizioni oppure si possono provare altri modi, come i rimedi naturali per abbassare l'ipertensione.

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