L'esercizio fisico è una delle condizioni che dobbiamo soddisfare per ottenere una salute ottimale. L'esercizio quotidiano può rendere il nostro corpo più in forma e può prevenirci da varie malattie. Tuttavia, purtroppo ci sono ancora molte persone che sono pigre per farlo. In effetti, l'esercizio può essere svolto ovunque ogni giorno e richiede solo poco tempo.
Quanto esercizio è consigliato ogni giorno?
Fare sport o attività fisica è uno dei pilastri di un'alimentazione equilibrata. Sì, facendo esercizio ogni giorno, aiuti il tuo corpo a creare un equilibrio tra l'energia che guadagna e l'energia spesa dal tuo corpo.
Per questo, si consiglia a tutti di fare sport ogni giorno. Non c'è bisogno di essere difficile, puoi fare sport camminando, facendo esercizio, facendo jogging, andando in bicicletta o giocando a calcio con gli amici e altri. In Indonesia, si consiglia di allenarsi per 150 minuti a settimana o 30 minuti ogni giorno o almeno 3-5 giorni a settimana.
NOI. Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani raccomanda inoltre di allenarsi per almeno 150 minuti a settimana. Questo può assumere la forma di esercizio a intensità moderata (come camminare a ritmo sostenuto e nuotare) o 75 minuti a settimana di esercizio ad alta intensità (come la corsa). Puoi dividere questo tempo regolarmente ogni giorno.
In genere, puoi allenarti per almeno 30 minuti ogni giorno. Se stai mirando a perdere peso o a un obiettivo di fitness specifico, potrebbe essere necessario aumentare il tempo di allenamento.
La durata dell'esercizio varia a seconda delle condizioni del peso corporeo
Secondo Russell Pate, Ph. D, membro del comitato consultivo per le linee guida dietetiche degli Stati Uniti, se fai 30 minuti di esercizio ogni giorno. È solo che, stai ancora ingrassando, devi aumentare il tempo di esercizio a 60 minuti ogni giorno per prevenire l'aumento di peso, come riportato da Web MD. Il limite è di 90 minuti al giorno per le persone in sovrappeso ( sovrappeso ), perdere grandi quantità di peso e mantenere la perdita di peso a lungo termine.
Quindi, se hai un peso normale, devi solo fare 30 minuti di esercizio ogni giorno. Se vuoi controllare il tuo peso, ti consigliamo di fare 60 minuti di esercizio ogni giorno. Nel frattempo, se vuoi perdere peso, devi fare più esercizio, che è per 90 minuti ogni giorno. Ricorda, non fare di più perché anche troppo tempo per l'esercizio non va bene.
Cosa succede se ti alleni troppo a lungo?
Fare esercizio ogni giorno può mantenere il tuo corpo in forma e può anche ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche in età adulta. L'esercizio quotidiano è utile per bilanciare l'energia dentro e fuori il tuo corpo, quindi l'esercizio è utile anche per mantenere il tuo peso.
Tuttavia, esercitarsi troppo a lungo può effettivamente avere un impatto negativo. Fare esercizio troppo a lungo può mettere sotto stress il tuo corpo e può anche causare sovrallenamento. sovrallenamento può causare affaticamento prolungato, lesioni muscolari e articolari, perdita di motivazione, irritabilità, scarsa qualità del sonno.
Riduce anche l'appetito, altera la funzione immunitaria e gli ormoni e può ridurre la densità ossea. Per prevenire il rischio sovrallenamento, dovresti aggiungere sessioni di esercizi cardio invece di esercizi per rafforzare alcune parti muscolari per ottenere una durata di 60-90 minuti di esercizio.
Come posso allenarmi così a lungo?
Per quelli di voi che stanno appena iniziando a fare esercizio o non sono abituati a fare esercizio, potrebbe essere difficile fare 90 minuti di esercizio per perdere questo peso. Fare esercizio per 90 minuti è molto più lungo che se trascorri 90 minuti davanti alla televisione, specialmente per quelli di voi che non sono abituati a fare esercizio. Per renderti più facile, ecco alcuni suggerimenti per fare sport.
- Se non ti sei mai allenato prima, è una buona idea iniziare con un allenamento più breve. Questo aiuta ad abituare il corpo all'esercizio. Puoi iniziare ad allenarti con una durata di 25 minuti ogni giorno per 6 giorni e puoi usare un giorno per riposare.
- Se il tuo corpo sente di aver iniziato ad abituarsi alla durata dell'esercizio per 25 minuti, puoi aumentarla di nuovo. La cosa più importante è che tu possa mantenere la tua routine di fare esercizio ogni giorno.
- Non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti mentre ti alleni, circa 5-10 minuti ciascuno.
- Il tipo di esercizio e l'intensità con cui ti alleni (intensità dell'esercizio) possono influire sui risultati dell'esercizio. Non si tratta sempre di quanto tempo (durata) ti alleni.
- Un'altra cosa importante è che devi concentrarti mentre ti alleni. Le attività che svolgi quando ti alleni sono importanti tanto quanto la durata dell'esercizio. Se passi il tuo tempo ad allenarti camminando dentro tapis roulant mentre si guarda la televisione, ovviamente i risultati non sono ottimali.
- Ricorda, è meglio se la durata dell'esercizio che fai è in base alle tue capacità, la cosa più importante è che lo fai in modo coerente in modo da ottenere il massimo beneficio dal tuo esercizio. Puoi anche scegliere il tipo di sport che ti piace e che fa per te, in modo da sentirti a tuo agio quando fai sport.
