Non sono poche le donne che tendono a ignorare la salute del proprio seno. In effetti, anche il seno può essere colpito dalla malattia se non curato. Uno di questi è il cancro al seno, il secondo killer delle donne dopo il cancro del collo dell'utero. Quindi, come ti prendi cura del tuo seno per rimanere sano e sodo? Basta guardare i punti qui sotto.
Vari modi per prendersi cura del seno per rimanere in salute anche se si invecchia
1. Riposati a sufficienza
Se vuoi avere un seno sano e sodo, smetti subito di fare le ore piccole. Dormire troppo tardi può rendere il corpo esposto alla luce più a lungo, sia dalle luci della stanza che dalla luce WL, sopprimendo così la produzione dell'ormone melatonina.
La melatonina è un ormone che aiuta ad addormentarsi. Quando la produzione di melatonina viene interrotta, può aumentare i livelli dell'ormone estrogeno, che è un ormone che causa il cancro nel corpo.
Pertanto, assicurati di dormire a sufficienza per 7-8 ore ogni giorno in modo che gli ormoni del corpo rimangano in equilibrio. Pertanto, il tuo seno rimarrà sano e sodo anche con l'età.
2. Mangia molta verdura e frutta
Tutto ciò che mangi è molto influente sulla salute del corpo, compreso il seno. Una dieta sana può aiutare a ridurre il rischio di malattie che possono attaccare il seno, in particolare il cancro al seno.
Per mantenere il seno sano e sodo, mangia ogni giorno molta verdura e frutta che contengono flavonoidi e carotenoidi. Questi due composti includono antiossidanti che possono aiutare a prevenire il cancro al seno.
Esempi di frutta e verdura che puoi consumare sono verdure verdi, pomodori, melanzane, carote, broccoli, cipolle, mele, arance e altri agrumi.
3. Evita lo stress
Anche la salute del seno può essere disturbata se sei sotto stress. Ciò accade perché alcuni tipi di ormoni nel corpo diventano instabili quando sono stressati. Non solo, lo stress è anche pubblicizzato come un fattore scatenante per il cancro al seno, lo sai.
Le persone stressate di solito troveranno una via di fuga facendo tutte le cose che gli piacciono, anche se non sono salutari per il suo corpo. Gli esempi includono bere alcolici, fumare o mangiare troppo. Sebbene possa farlo sentire più rilassato, questo può effettivamente innescare varie malattie, incluso il cancro al seno.
Come soluzione, il programma di stile di vita sano del Medical Center dell'Università di Pittsburgh fornisce trucchi speciali in modo da non stressarti ogni giorno. Tre modi per affrontare lo stress sono:
- Regola la respirazione. Inspira profondamente attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca. Questo può aiutare a regolare le onde cerebrali per diventare più stabili, rendendoti molto più calmo.
- Guarda i film comici preferiti. Non è un segreto che la risata offra molti benefici per la salute. La risata attiva l'area del cervello che regola la felicità e riduce i livelli di stress nel corpo.
- Dì mantra positivi. Quando sei stressato, pronuncia immediatamente parole positive e rendilo un mantra. Questo può aiutarti ad allenare la tua mente e farti sentire più a tuo agio.
4. Sport
L'esercizio fisico regolare è uno dei modi più semplici per trattare il seno che puoi fare. L'esercizio fisico può aiutare a stringere il seno in modo da prevenire il problema del seno cadente. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può anche ridurre la produzione dell'ormone estrogeno, noto come ormone cancerogeno.
Riportando da Self, l'American Cancer Society raccomanda alle donne di fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana in modo da mantenere la loro immunità. Tuttavia, puoi anche fare altri tipi di esercizi che ti piacciono, purché lo faccia in modo coerente.
5. REALIZZARE
Poiché è nascosto, alcune donne spesso ignorano la salute del proprio seno. In effetti, è necessario riconoscere i segni del seno normale e anormale per rilevare precocemente il cancro al seno.
Il modo più semplice per riconoscere il tuo seno è fare l'ESB o l'autoesame del tuo seno. Questo metodo può aiutarti a rilevare noduli al seno che possono portare al cancro al seno.
Per fare l'ESB, hai solo bisogno delle tue mani, degli occhi e dell'aiuto di uno specchio per vedere i cambiamenti nel tuo seno. Il momento migliore per fare BSE è qualche giorno dopo aver terminato il ciclo.
Per prima cosa, mettiti davanti a uno specchio con le braccia dritte verso il basso. Guarda per grumi o cambiamenti nella forma e nelle dimensioni del seno. Ma ricorda, il tuo seno destro e sinistro non sono esattamente gli stessi e questo è normale.
Quindi, alza la mano sinistra. Senti il seno sinistro con la mano destra. Fai un movimento circolare con una leggera pressione in senso orario, quindi muoviti dall'alto verso il basso e dal centro verso l'esterno. Dopodiché, esegui lo stesso movimento sul seno destro.
Oltre a stare in piedi, puoi anche fare questo esame mentre fai la doccia o sdraiato per rendere più facile sentire il tuo seno. Ancora più importante, non è necessario affrettarsi durante l'ispezione. Assicurati che tutte le superfici del seno siano state palpate e che non ci siano grumi sospetti.
6. Mammografia
Anche se hai adottato uno stile di vita sano, non fa mai male fare un test di screening con la mammografia. Sì, la mammografia è un modo per mantenere il seno sano rilevando la presenza o l'assenza di cellule cancerose nel seno.
La mammografia è una procedura medica che utilizza basse dosi di radiazioni a raggi X sul seno. Questo esame mira a vedere la possibilità di cellule cancerose, anche prima che compaia un nodulo nel seno.
La mammografia dovrebbe essere eseguita ogni 1-2 anni, specialmente nelle donne di età compresa tra 50 e 74 anni. Tuttavia, puoi anche ottenere questo screening dall'età di 40 anni per prevenire il cancro al seno il prima possibile.
