Chi non ama il succo di avocado? Con una miscela di latte condensato zuccherato e miscelato finemente, il succo di avocado è il preferito di molte persone quando fa caldo. Oltre ad essere delizioso, il succo di Pokat è anche più saziante.
Nutrizione e benefici dell'avocado
Il frutto dell'avocado ha una miriade di benefici nutrizionali importanti per la salute. secondo Dipartimento di Agricoltura Servizio di ricerca agricola Negli Stati Uniti, gli avocado hanno diversi nutrienti che fanno bene al corpo. Per 40 grammi di avocado ci sono:
- 64 calorie,
- 6 grammi di grasso,
- 3,4 grammi di carboidrati,
- 1 grammo di zucchero, oltre a
- 3 grammi di fibra.
Inoltre, gli avocado sono una fonte di vitamina C, vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (acido pantotenico), vitamina B6 (piridossina), vitamina B9 (folato), vitamina E, vitamina K, nonché come i minerali magnesio e zinco potassio.
La polpa di avocado contiene anche luteina, beta-carotene e acidi grassi omega-3.
Sebbene la maggior parte delle calorie negli avocado provenga dal grasso, non devi preoccuparti. Il motivo è che il grasso contenuto nel succo di avocado è un sano grasso insaturo. Questi grassi possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo.
Inoltre, il grasso insaturo negli avocado è utile per aiutare il corpo a rallentare la digestione dei carboidrati, che può mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
Per non dimenticare, il grasso è importante per il tessuto cellulare sano del corpo. I grassi insaturi nel succo di avocado possono anche aiutare a mantenere la pelle più sana, facendo assorbire al corpo vitamine, minerali e sostanze nutritive dal cibo in modo più ottimale.
I grassi sani possono anche aiutare a rafforzare il sistema immunitario.
Creazioni di ricette con succo di avocado facili e salutari
1. Succo di mela e avocado
La combinazione di mele, avocado, miele, mandorle e zenzero può rafforzare il sistema immunitario, prevenire il bruciore di stomaco e impedire al corpo di contrarre facilmente l'influenza.
Materiale necessario:
- 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato o acqua minerale
- 2 mele che sono state tritate
- 2 avocado, solo polpa
- 2 cucchiaini di miele puro
- zenzero di un pollice, sbucciato e tritato (usa un pollice se preferisci)
- tazza di cubetti di ghiaccio piccoli
Frullare tutti gli ingredienti ad alta velocità fino a che liscio. Servire subito. Puoi anche conservare una porzione di questo avocado e succo di mela in barattolo di vetro in frigorifero per una notte. Consumare al mattino come compagno della colazione.
2. Succo di avocado, cioccolato e fragola
Avocado, cioccolato e fragole sono entrambi ricchi di antiossidanti che sono buoni per mantenere un corpo sano.
Materiale necessario:
- 1 banana tagliata a piccoli pezzi
- 1 avocado prende solo la polpa
- 2 cucchiaini di cacao in polvere
- 100 grammi di fragole
- 1 cucchiaio di farina d'avena
- 1 tazza d'acqua
- 1 tazza di ghiaccio tritato
Frullare tutti gli ingredienti a un'altra alta velocità fino a che liscio. Servire subito.
3. Succo di avocado alla vaniglia
Non ti piace molto il gusto del cioccolato? Scambia con il latte alla vaniglia!
Inoltre, pere e avocado hanno un buon contenuto di potassio per prevenire la debolezza muscolare e aiutare a migliorare la forma fisica quotidiana. Scopri gli ingredienti e la ricetta qui sotto.
Materiale necessario:
- 1 pera tagliata a pezzetti
- 1 cucchiaino di cannella in polvere
- avocado, solo carne
- 1 tazza di latte di mandorle aromatizzato alla vaniglia
- 1 tazza di ghiaccio tritato
Frullare tutti gli ingredienti ad alta velocità fino a che liscio. Servire subito.
4. Succo di avocado per la disintossicazione
Il succo di avocado può disintossicare le tossine, lo sai! Bevilo quando inizi la mattina in modo che i benefici si sentano massimi durante il giorno. Oltre a contenere le vitamine nutrizionali A e K degli spinaci, c'è anche la vitamina C che puoi ottenere in questo succo di avocado.
Il cetriolo può anche soddisfare l'assunzione di liquidi del corpo, mentre lo zenzero fa bene al sistema digestivo. Sano, vero?
Ingredienti per il succo di avocado detox:
- 25 grammi di spinaci crudi freschi
- 1 arancia sbucciata
- zenzero tagliato 1 cm
- 1 cetriolo tagliato a pezzetti
- avocado, solo carne
- 2 cucchiai di miele puro
- tazza di ghiaccio tritato
Quanti avocado puoi mangiare in un giorno?
Secondo Carolyn Brown, una nutrizionista di New York, mangiare troppi avocado in un giorno non va bene, lo sai! Il motivo è che un avocado intero medio contiene 322 calorie e 29 grammi di grasso.
Preparare 1 puro avocado spremuto o schiacciato soddisfa già il 44% del fabbisogno di grassi e il 21% dell'assunzione giornaliera di grassi saturi. Per non parlare oltre a bere questo succo di frutta, mangi anche altri cibi che contengono grassi.
Mangiare 1 avocado al giorno può far consumare più grasso al corpo. Allora, quanto avocado è buono da mangiare in un giorno?
Per un apporto nutrizionale più equilibrato di grassi, è meglio mangiare solo avocado in un giorno. Dato che stai ancora mangiando altre fonti di cibo che contengono anche grassi.
Attenzione alle allergie!
D'altra parte, va anche notato che ci sono alcune persone che sono a rischio di soffrire di allergie alla frutta, compresi gli avocado. Soprattutto le persone che hanno allergie al lattice, sono anche inclini a mangiare allergie all'avocado.
Perché la struttura proteica dell'avocado è simile alla proteina del lattice. Pertanto, consumalo con moderazione. Consultare immediatamente un medico se si verificano sintomi di allergia dopo aver bevuto succo di avocado.
