La Muay thai è una delle impegnative arti marziali alternative sempre più amata. Vari gruppi possono praticare questo sport marziale. In effetti, ora sono popolari diverse classi di muay thai per donne, non limitate ai soli uomini. Quindi, quali sono i benefici per la salute dell'esercizio di muay thai? Dai un'occhiata alla seguente recensione.
Cos'è il muay thai?
La Muay Thai è uno sport di arte marziale thailandese. Questo sport è conosciuto anche con altri nomi, vale a dire boxe tailandese . Questo esercizio è diventato una delle scelte più popolari per le arti marziali ed è molto richiesto dagli amanti dello sport.
Si dice spesso che il movimento muay thai sia sinonimo di kickboxing da alcuni perché alcune tecniche di pratica hanno una serie di somiglianze. Sebbene questi due sport abbiano alcune differenze fondamentali.
Tecnica d'attacco nello sport kickboxing generalmente sotto forma di calci e pugni solo con i piedi e le mani. Durante il muay thai, la tecnica di attacco utilizza anche i gomiti e le ginocchia oltre a utilizzare i piedi e le mani.
Benefici per la salute del muay thai
Come con altre forme di arti marziali, l'allenamento nel muay thai ha grandi benefici per la salute. Vari movimenti in questo esercizio possono aiutare ad aumentare la velocità, l'agilità, la forza e la resistenza del sistema cardiovascolare.
Questo sport di arti marziali ha un buon effetto nella costruzione e nell'aumento della resistenza, della salute e della forma fisica generale. Più in dettaglio, ecco alcuni dei benefici del muay thai che puoi provare.
1. Cuore sano
La Muay thai è un esercizio alternativo che può aiutarti ad allenare il tuo sistema cardiaco. Uno studio in Rivista internazionale di analisi delle prestazioni nello sport mostra che il combattente di muay thai medio ha una frequenza cardiaca di 178,9 bpm.
Indirettamente, questo sport di arti marziali combina simultaneamente esercizio aerobico e anaerobico. Quindi questo esercizio è utile per fornire una grande pressione che nutre il tuo cuore.
Facendo regolarmente esercizio fisico, il tuo corpo si abituerà a questi grandi stress e allo stesso tempo migliorerà le prestazioni del sistema cardiovascolare.
2. Rafforza i muscoli delle gambe
I calci e una manciata di altri giochi di gambe sono i movimenti principali nel muay thai. Una delle mosse distintive è calcio circolare , calciando con un movimento rotatorio a semicerchio con l'avampiede.
Questo esercizio ti insegnerà anche a calciare bene rafforzando i muscoli della parte inferiore del corpo. Anche ogni muscolo della parte inferiore del corpo trarrà beneficio dai calci e dal gioco di gambe di questo sport thailandese.
Se lo fai regolarmente, avrà sicuramente un buon impatto sulla resistenza, la forza e l'agilità dei muscoli delle gambe e può modellare i polpacci per essere più forti.
3. Rafforza i muscoli centrali del corpo
La maggior parte delle persone pensa ancora che i muscoli centrali del corpo siano i muscoli addominali. Tuttavia, questo non è del tutto vero. I muscoli centrali o il nucleo del tuo corpo sono tutti i muscoli che si trovano nel tuo busto, non solo concentrati sui muscoli addominali.
La maggior parte del movimento in questo sport rafforza effettivamente i muscoli del core. Anche il movimento di colpire o prendere a calci il corpo dell'avversario è molto utile. Le mosse difensive ti aiuteranno anche a rafforzare tutti i muscoli centrali del tuo corpo.
4. Migliora la flessibilità dell'anca
Quando esegui calci e colpi con le ginocchia, verrà allenata anche la flessibilità dell'anca. Avere fianchi sani e snelli avrà un buon impatto su altre condizioni di salute del corpo. Quindi non sorprende che molte donne scelgano il muay thai rispetto ad altri sport simili.
Prima di esercitarti, non dimenticare di riscaldarti e allungare i muscoli dell'anca per evitare il rischio di lesioni. Ogni tanto è necessario fare un massaggio oppure massaggio sui fianchi per migliorare la circolazione sanguigna nell'area.
5. Aiuta a liberare lo stress
Rilasciare il bagaglio emotivo e lo stress è infatti uno dei più importanti benefici per la salute che si possono ottenere dall'esercizio della muay thai. Alcune persone possono accumulare molto stress durante il giorno dalle attività lavorative, quindi fare esercizi di notte può essere una soluzione.
Facendo questo esercizio dopo una giornata di attività, puoi esprimere le tue emozioni e allo stesso tempo migliorare anche la forma fisica. Perché colpire o prendere a calci qualcosa può aiutare umore stai meglio.
6. Allenamento mentale e disciplinare
Oltre alle abilità fisiche, come calci, pugni e colpi, la pratica del muay thai allenerà la tua disciplina. Attraverso una formazione adeguata, imparerai a svolgere compiti senza doverti dire cosa fare.
Fondamentalmente, la disciplina è il vantaggio numero uno che puoi ottenere dal muay thai. Un programma di allenamento per allenare un sistema di autodifesa che richiede disciplina e forza mentale quando si è sul ring.
7. Perdere peso
Se ti stai chiedendo se questo esercizio può aiutarti a perdere peso, la risposta è sì! Sulla base dei dati dell'Harvard Health Publishing, una persona che pesa 70 kg e che esercita l'autodifesa per 30 minuti può bruciare circa 360 calorie.
Muay thai muove tutti gli arti e migliora la resistenza cardiovascolare complessiva. La postura, il gioco di gambe, i pugni, i calci, i colpi di ginocchia e gomiti se combinati con il riscaldamento e lo stretching aiuteranno a bruciare calorie e grasso corporeo.
Cose a cui devi prestare attenzione prima di esercitare il muay thai
Anche se è uno sport che chiunque può praticare, ciò non significa che non sia necessario prepararsi prima di partecipare a una sessione di allenamento. Se sei un principiante in questo sport, dovresti prima prestare attenzione alle seguenti cose.
- Scegli un luogo di pratica o una palestra che abbia un istruttore o un compagno professionista.
- Preparare abbigliamento e scarpe sportivi adeguati e utilizzare dispositivi di protezione individuale adeguati (generalmente forniti dal proprio centro di allenamento o palestra).
- Non affrettarti a padroneggiare vari movimenti, fallo lentamente per ridurre al minimo il rischio di lesioni.
- Stabilisci i tuoi obiettivi quando prendi lezioni, che si tratti di perdere peso, migliorare la tua forma fisica o partecipare a una competizione.
- Assicurati di assumere cibo a sufficienza e di fornire acqua potabile per evitare la disidratazione durante l'esercizio.
- Riscaldarsi e rinfrescarsi sempre durante l'allenamento.
Muay thai è un'opzione di esercizio ad alta intensità. Per ottenere i benefici, dovresti allenarti tre volte a settimana con una durata di un'ora per ogni esercizio.
Sebbene chiunque possa farlo, comporta comunque un alto rischio di lesioni, specialmente ai muscoli delle spalle, della schiena, dei fianchi, delle ginocchia e delle caviglie. Se in precedenza hai subito un infortunio in quest'area o hai problemi articolari o muscolari, è meglio consultare il medico prima di praticare il muay thai.
