La depressione è un disturbo dell'umore. Se non trattata, può indurre una persona a ferirsi, persino a tentare il suicidio. Inoltre, questa malattia mentale può anche indurre una persona a comportarsi in modo compulsivo, il che porta alla dipendenza. Quindi, come affrontare la depressione?
Come affrontare la depressione con le cure del medico e i farmaci
La depressione fa sì che una persona continui a sentirsi triste e a perdere interesse per le cose che prima gli piacevano. Inoltre, altri sintomi di depressione che possono essere sperimentati includono ansia, ritiro dalla vita sociale, dolori muscolari e disturbi del sonno.
Tutti questi sintomi possono interferire con la vita del malato. Pertanto, un modo potente per superare la depressione è seguire il trattamento del medico. Ciò include l'assunzione di farmaci antidepressivi e la psicoterapia.
Come affrontare la depressione in modo naturale
Oltre a fare affidamento sulle cure di un medico, ci sono molte attività che possono aiutarti a sopprimere i sintomi della depressione, tra cui:
1. Esercitati regolarmente
Le persone con depressione tendono ad essere riluttanti ad essere attive. Anche così, devi rafforzare l'intenzione di iniziare a essere attivo, come l'esercizio. L'obiettivo, ovviamente, è combattere la depressione che hai. Il motivo è che l'esercizio fornisce benefici per la salute, come la prevenzione delle malattie cardiache che sono soggette a verificarsi a causa di un grave stress.
Il sito Harvard Health Publishing menziona anche i benefici dell'esercizio fisico per le persone con depressione, come il miglioramento della qualità del sonno, l'abbassamento della pressione sanguigna e il miglioramento dell'umore.
L'esercizio ad alta intensità può rilasciare endorfine che ti rendono più felice. Nel frattempo, un regolare esercizio fisico a bassa intensità può stimolare il rilascio di proteine neurotrofiche.
La presenza di questa proteina fa sì che le cellule nervose crescano e creino nuove connessioni in modo che le funzioni cerebrali aumentino. Tutti questi effetti rendono l'esercizio un modo così potente per affrontare la depressione.
Ci sono molti diversi tipi di esercizi per le persone depresse, tra cui ballare, fare jogging, camminare a passo svelto, yoga o andare in bicicletta. Fai questa attività fisica regolarmente, almeno 30 minuti ogni giorno.
2. Applicare una dieta sana e consumare cibi nutrienti
La depressione può anche influenzare l'appetito del malato. Possono mangiare troppo o non mangiare affatto. Questa condizione fa sì che le persone con depressione sperimentino una perdita di peso incontrollata o un aumento di peso. Questo ovviamente avrà un impatto sulla salute generale del corpo.
Se stai riscontrando problemi alimentari a causa della depressione, dovresti migliorare la tua dieta come un modo efficace per affrontare questi sintomi. Continua a mangiare in tempo e secondo le porzioni.
È inoltre necessario prestare attenzione alle scelte alimentari sane per le persone con depressione. Aumenta l'assunzione di frutta, verdura, cereali integrali, pesce e latticini a basso contenuto di grassi.
Completo di alimenti probiotici che possono alleviare la depressione perché rendono più sana la digestione e migliorano l'umore. Dovresti anche limitare il consumo di cibi ricchi di grassi e zuccheri, nonché di cibi lavorati.
Oltre a mantenere una dieta sana, questo modo di affrontare la depressione sarà anche più efficace se smetti di bere alcolici. Come mai? Quando si beve alcolici in tempi di depressione, lo stress e i sentimenti di depressione non scompariranno. Questa azione può effettivamente rendere la mente poco chiara e persino aumentare il rischio di alcolismo, noto anche come dipendenza da alcol.
3. Assicurati di dormire a sufficienza
Dormire o svegliarsi frequentemente di notte è un disturbo comune riscontrato dalle persone con depressione. Tuttavia, c'è anche chi dorme di più a causa della depressione. Se entrambi non vengono controllati, la depressione può peggiorare e può portare ad altri problemi di salute, come l'obesità e il diabete.
Bene, il modo infallibile per affrontare questi sintomi della depressione è quello di fare un programma di sveglia e di sonno e seguirlo regolarmente. Dovresti evitare di andare a letto troppo tardi e di alzarti tardi. Cerca invece di andare a letto presto e di svegliarti presto.
Prima di andare a letto, calma la mente facendo esercizi di respirazione. Quindi, imposta la temperatura e l'illuminazione della stanza. Assicurati che la posizione del cuscino sia comoda per te e che la coperta sia sempre pulita.
4. Trova modi per affrontare problemi o difficoltà
Il prossimo modo per affrontare la depressione non è evitare le cose che trovi difficili. Invece, devi affrontare la situazione. Cerca di identificarlo, ma non concentrarti solo sul problema. Quando sai cosa ti rende triste o deluso, parla con le persone più vicine a te.
Oltre ad aiutarti a esprimere i tuoi pensieri e le tue emozioni, entrare in contatto con i tuoi cari può aiutare ad alleviare lo stress e a distrarti dai pensieri negativi. Riceverai anche la forza dalle persone a cui tieni per uscire dalle catene della depressione e dai vari problemi affrontati.
5. Fai attività che ti piacciono
I sentimenti di piacere e creatività possono essere ostacolati dalla depressione. In effetti, essendo creativo, qualcuno può esprimere meglio le emozioni e, naturalmente, generare emozioni positive che alla fine possono renderti felice.
Puoi scegliere tra una varietà di attività che allenano la tua immaginazione, come disegnare, dipingere, cucire, ballare o semplicemente scarabocchiare su carta.
Oltre ad essere creativo, giocare con gli animali domestici è anche un modo efficace per alleviare i sintomi della depressione. Studio 2016 pubblicato sulla rivista Psichiatria BMC mostra che avere un animale domestico può fornire a una persona un senso di sicurezza, felicità e superare la solitudine.
Si può concludere che nelle attività di gioco, puoi anche invitare animali domestici, come i cani, a partecipare a sport insieme. Inoltre, può fornire supporto, sia emotivo che sociale, che ha un buon impatto sulla salute mentale.
