5 menu sani e deliziosi per l'Iftar |

Puoi soddisfare la tua fame e la tua sete quando rompi il digiuno, ma non dimenticare di scegliere takjil o cibi sani da mangiare. Il menu per rompere il digiuno è idealmente non solo delizioso e appetitoso, ma anche sano.

Quali sono i menu dell'iftar takjil che fanno bene alla salute?

Il menu per rompere il digiuno è sano e delizioso

Takjil che interrompe il digiuno è solitamente dominato da una varietà di cibi dolci. Questi alimenti possono infatti ripristinare rapidamente l'energia perché il corpo riceve l'assunzione di zucchero. Tuttavia, è comunque necessario prestare attenzione anche al contenuto nutrizionale.

Alcuni tipi di takjil sono ricchi di zuccheri e carboidrati, ma contengono poche proteine, vitamine o minerali. Anche gli alimenti che contengono troppo zucchero non sono buoni perché possono aumentare il rischio di una serie di problemi di salute.

Affinché il corpo ritorni all'energia e rimanga in salute, ecco alcune opzioni del menu takjil che puoi mangiare all'ora dell'iftar.

1. Frullati frutta

La dolcezza di un bicchiere frullati può placare la tua sete all'istante. Questa bevanda è solitamente composta da una miscela di yogurt o latte con pezzi di frutta fresca.

In effetti, i fan frullati spesso anche sperimentare con l'aggiunta di verdure. Quando vuoi Per frullati sani, scegli latte o yogurt a basso contenuto di grassi e zuccheri. Basta aggiungere un po' di zucchero o non è necessario utilizzarlo affatto.

La frutta che usi ha già un sapore dolce. Quindi, non devi preoccuparti che non abbia un buon sapore.

Questo menu iftar takjil ha dei vantaggi rispetto al normale succo. Contenuto di fibre frullati abbastanza alto, quindi un solo bicchiere può placare la sete e la fame. Le calorie non sono molte, ovvero circa 200-300 kcal per porzione.

2. Composta di banane senza latte di cocco

Iftar è incompleto senza composta. Per quelli di voi che non amano il latte di cocco o hanno paura di mangiare la composta a causa del contenuto di latte di cocco, non preoccupatevi.

Puoi sostituire il latte di cocco con altri ingredienti più sani.

Invece di usare il latte di cocco come composta, prova a sostituirlo con il latte. Scegli il latte scremato a basso contenuto di grassi. In questo modo, puoi essere sollevato perché non c'è ombra di un alto contenuto di grassi.

Quindi, puoi sostituire lo zucchero di canna con dolcificanti artificiali a basso contenuto di calorie. I dolcificanti artificiali renderanno questo menu iftar dolce, ma comunque sicuro per controllare i livelli di zucchero nel sangue.

3. Involtini primavera alla frutta bagnati

Questo alimento è lo stesso degli involtini primavera bagnati in generale, ma il contenuto degli involtini primavera viene sostituito con la frutta. Puoi usare quasi tutti i tipi di frutta che ti piacciono, come mango, frutto del drago, kiwi, ananas, fragola e altri.

A differenza degli involtini primavera che sono generalmente fritti, puoi anche essere creativo con questa tecnica di elaborazione del menu takjil. Ad esempio, prova a grigliare gli involtini primavera per alcuni minuti per ottenere una pelle croccante e saporita.

Se vuoi un menu iftar takjil più pratico senza il processo di cottura, usa le pelli degli involtini primavera cotte che possono essere mangiate immediatamente. Per calorie ed energia extra, prepara una salsa mescolando miele e succo di limone.

4. Budino alla frutta

Il budino è solitamente appiccicoso con un sapore dolce e un alto contenuto di zucchero. Tuttavia, puoi anche preparare un budino sano con l'ingrediente principale sotto forma di frutta fresca.

Il trucco è fare il budino con la gelatina in polvere e un po' di zucchero. Dopo che la gelatina è cotta, prepara alcuni pezzi della tua frutta preferita in un contenitore.

Versare la soluzione di gelatina sui pezzi di frutta e lasciar riposare per alcune ore.

Il dessert su questo è solitamente incompleto senza salsa di budino, alias vla. Puoi creare il tuo vla più sano mescolando tuorli d'uovo, vaniglia, un po' di zucchero e latte scremato.

5. Gelato alla frutta

Questo menu takjil non è quasi mai assente all'ora dell'iftar. Di solito, il gelato alla frutta contiene zucchero semolato e vari tipi di sciroppo in modo che il contenuto di zucchero sia molto alto. Tuttavia, puoi creare alternative più salutari.

Se usi già lo sciroppo, non è necessario aggiungere altri dolcificanti come lo zucchero o la crema densa zuccherata. Per preparare un sugo alla frutta più sano e rinfrescante, usa una miscela di acqua, succo di limone e miele.

Completa il tuo gelato alla frutta sano con una varietà di frutta. Questo non solo rende il gelato alla frutta più attraente, ma anche salutare. Il motivo è che ottieni nutrienti diversi da ogni tipo di frutta.

Il menu Iftar può avere un sapore dolce, ma il contenuto di zucchero deve essere tenuto sotto controllo. Questi alimenti dovrebbero contenere anche altri nutrienti come fibre, vitamine e minerali.

Quindi, il corpo non solo restituisce energia, ma riceve anche un apporto nutritivo.

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