7 modi efficaci per eliminare il russare senza effetti collaterali

Il russare forte non solo disturba il sonno degli altri, ma riduce anche la qualità del proprio sonno. Fortunatamente, il russare è un'abitudine del sonno che puoi evitare. Ciò significa che tu che hai l'abitudine di russare durante il sonno puoi eliminarlo. Tuttavia, come? Dai un'occhiata alla spiegazione completa su come sbarazzarsi del russare di seguito.

Vari modi per liberarsi dall'abitudine di russare mentre si dorme

Se tu, il tuo partner o un amico che dorme nella stessa stanza con voi avete l'abitudine di russare, ci sono diversi modi per liberarvi di questa abitudine, come i seguenti:

1. Cambiare posizione per dormire

La posizione del sonno può essere una delle ragioni per cui hai l'abitudine di russare. Pertanto, il modo per sbarazzarsi del russare che devi provare è cambiare la posizione del sonno. Di solito, quando si dorme sulla schiena, aumenta il rischio di russare durante il sonno.

Quando sei supino, la tua lingua tenderà ad essere tirata indietro o più vicino alla gola. Questo restringe le vie aeree, forse anche bloccando parte del flusso d'aria. Da questa condizione è emerso un forte russare.

Pertanto, come forma di prevenzione, cerca di dormire dalla tua parte. Puoi comprare un cuscino grande per sostenere il corpo. Questo oggetto può aiutarti a mantenere una posizione laterale durante il sonno notturno. In questo modo, il rischio di russare durante il sonno diminuirà.

2. Pulisci le vie respiratorie per sbarazzarti del russare

Una delle cause del russare durante il sonno notturno è un problema alle vie respiratorie, in particolare al naso. Pertanto, il modo per sbarazzarsi del russare notturno è superare vari fastidiosi problemi respiratori.

Alcuni esempi sono allergie, sinusite o naso chiuso. Se si verifica una di queste condizioni, le vie aeree attraverso il naso possono essere interrotte. Questo ti costringerà a respirare attraverso la bocca e aumenterà il rischio di russare.

Pertanto, prova a consultare un medico su come affrontare questa condizione. Di solito, il medico prescriverà farmaci, come uno spray steroideo per alleviare i seni. Non solo, puoi anche utilizzare un autorespiratore che facilita la respirazione attraverso il naso.

In effetti, puoi anche fare le seguenti cose per sbarazzarti del russare affrontando problemi respiratori, come ad esempio:

  • Fare un bagno con acqua tiepida prima di andare a letto.
  • Utilizzare strisce nasali (strisce nasali) per aprire le vie aeree nasali.
  • Libera le vie aeree usando uno spray farmacologico dalla farmacia o con un umidificatore per ambienti.

3. Perdere peso

Apparentemente la causa del russare spesso durante il sonno notturno è il sovrappeso o l'obesità. Come potrebbe essere? Le persone che pesano più del limite normale hanno anche tessuto adiposo in eccesso in gola e possono aumentare il rischio di russare.

Il grasso in eccesso che si trova intorno al collo può far sentire il collo come se fosse sotto pressione da vari lati. Non c'è da stupirsi se le vie aeree si restringono e causano un suono di russamento durante il sonno. Pertanto, il modo per sbarazzarsi del russare può essere fatto anche perdendo peso.

Sì, in questo caso, perdere peso può aiutarti a ridurre l'abitudine di russare. Infatti, perdendo peso, elimini completamente anche l'abitudine.

4. Smettere di fumare

Il fumo è un'abitudine malsana. In effetti, questa abitudine ha molti impatti negativi sulla salute generale del corpo. Uno di questi, il fumo può aumentare il rischio di russare durante il sonno notturno.

Il motivo è che il fumo può danneggiare le membrane che si trovano nel naso e nella gola, bloccando così le vie aeree. Questa condizione può causare un russare durante il sonno. In effetti, questa abitudine è una delle abitudini che ha un ruolo abbastanza grande come causa del russare durante il sonno.

Pertanto, un modo per sbarazzarsi dell'abitudine di russare è smettere di fumare. Questo può sembrare più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, smettere di fumare è uno dei modi più veloci per sbarazzarsi di questa abitudine al russare.

5. Evita alcol e sedativi

Se hai l'abitudine di consumare alcolici, dovresti evitare questa abitudine. Allo stesso modo con l'abitudine di consumare sostanze sedative, come i sonniferi. Il motivo è che alcol e sedativi sono classificati come miorilassanti che possono rilassare i muscoli.

Sfortunatamente, questa condizione aumenta effettivamente il rischio di russare durante il sonno. Questo accade perché quando i muscoli della gola si rilassano, anche la lingua si rilassa, bloccando potenzialmente le vie aeree. Se questo è il caso, il rischio di russare di notte aumenta ancora di più.

Puoi iniziare a prevenire ed eliminare il russare evitando il più possibile alcol e sedativi. In effetti, se il medico consiglia di assumere sonniferi che contengono sedativi, informalo in anticipo che hai l'abitudine di russare.

Il problema è che l'assunzione di sonniferi può farti dormire più profondamente. Sfortunatamente, più profondamente dormi, più grave è il russare che potresti provocare durante il sonno.

6. Abituati a dormire in orario

Uno dei motivi per cui russi di notte è la stanchezza. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che non dormi abbastanza. Quando ti senti stanco, potresti addormentarti velocemente. Sfortunatamente, questa condizione rende i muscoli della gola più rilassati in modo che la gola emetta un suono russante.

Pertanto, al fine di evitare schemi di sonno disordinati, ore di sonno incerte e varie abitudini che possono ridurre le ore di sonno, è meglio creare una buona routine del sonno. Ciò significa che assicurati di andare sempre a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.

Non solo, devi anche dormire a sufficienza, che va dalle sette alle nove ore ogni notte. In questo modo ti riposerai a sufficienza. In questo modo puoi fare per sbarazzarti dell'abitudine di russare a causa della stanchezza.

7. Fare esercizio regolarmente per sbarazzarsi del russare

Secondo HelpGuide, un modo per sbarazzarsi del russare è abituarsi ad allenarsi regolarmente. Il motivo è che l'esercizio, in generale, può ridurre l'abitudine di russare di notte. Anche se non sei in sovrappeso, queste sane abitudini possono ridurre il russare durante il sonno.

Quando ti alleni, i muscoli della gola sono più sviluppati, prevenendo il russare durante il sonno. Puoi anche fare esercizi specifici per rafforzare i muscoli della gola, come i seguenti:

  • Ripeti più volte per dire le vocali A-I-U-E-O ad alta voce per tre minuti e fallo più volte al giorno.
  • Posiziona la lingua dietro i denti superiori. Quindi, spingi indietro la lingua e lasciala riposare per tre minuti.
  • Chiudi la bocca e tieni le labbra unite per 30 secondi.
  • Con la bocca aperta, sposta la mascella verso destra e mantienila per 30 secondi. Fai lo stesso a sinistra.
  • Prova a cantare, perché questa attività può aumentare il controllo dei muscoli della gola e del palato, quindi può ridurre l'abitudine di russare a causa di muscoli eccessivamente rilassati.

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