Un segno di stitichezza sono le feci dure, i movimenti intestinali poco frequenti (BAB), il non farlo affatto. Questa indigestione interferisce sicuramente con la vita quotidiana, giusto? Bene, puoi superare la stitichezza e avviare un movimento intestinale duro nei seguenti modi semplici.
Come avviare un movimento intestinale per superare la stitichezza
Fonte: Yahoo News La stitichezza è un problema digestivo che ti fa avere difficoltà a defecare. Questa condizione si verifica a causa di movimenti intestinali rallentati o problemi di funzionalità intestinale.
Oltre ad avere difficoltà a defecare, le feci possono diventare dure e lo stomaco si sente rigido perché le feci sono rimaste nell'intestino per troppo tempo. Molte cose possono essere la causa della stitichezza e una di queste è la mancanza di consumo di cibi fibrosi o la mancanza di bere.
Anche se sembra banale, la stitichezza può certamente interferire con la vita quotidiana. Se non trattato immediatamente, questo disturbo digestivo può portare a gravi complicazioni. Qui ci sono vari modi per avviare un movimento intestinale per superare la stitichezza.
1. Aumentare il consumo di cibi ricchi di fibre
Una delle cause della stitichezza è la mancanza di assunzione di fibre nel corpo. Ecco perché la soluzione per migliorare la digestione si può fare aumentando il consumo di cibi fibrosi.
La fibra alimentare può aiutare ad assorbire l'acqua in eccesso, rendendo le feci più morbide. I benefici di questa fibra su cui si può fare affidamento come un modo per avviare un movimento intestinale e superare la stitichezza.
Inoltre, la fibra facilita anche le contrazioni intestinali per spostare le feci nel retto. Tuttavia, non tutti i tipi di fibre fanno bene all'apparato digerente.
Prova a scegliere un tipo di fibra solubile perché può assorbire acqua e formare un gel nell'intestino per ammorbidire le feci. Puoi trovare la fibra solubile in alimenti come:
- Grano,
- noccioline,
- Mela,
- Arancia,
- orzo (orzo),
- avocado, dan
- broccoli
Il consumo di fibre insolubili può effettivamente peggiorare la stitichezza. Alimenti come cavolfiore, ceci e patate sono efficaci solo per prevenire la stitichezza, non per curarla.
2. Presta attenzione alla dieta
La mancanza di assunzione di vitamina B12 può anche causare stitichezza. Quindi, un modo potente per avviare un movimento intestinale duro in modo naturale è prestare attenzione all'assunzione di vitamina B12 nella dieta.
Puoi aggiungere alimenti come kiwi, arance, farina d'avena, aloe vera, al riso a colazione, pranzo e cena, agli spuntini.
Oltre alla mancanza di vitamina B12, anche la stitichezza può essere un segno di sindrome dell'intestino irritabile (IBS) alias sindrome dell'intestino irritabile.
Come superare la stitichezza dovuta all'IBS è abbastanza semplice, ovvero seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP ( F ermentabile oh lega, D isaccaride, m onosaccaridi, e P olio). Il nome della dieta che deriva dall'abbreviazione di carboidrati che devono essere evitati è un tipo di carboidrato che provoca stitichezza.
Inoltre, ci sono diversi tipi di alimenti che possono avviare movimenti intestinali, come ad esempio:
- frutti di bosco,
- popcorn non ricchi di sale,
- noci, come le mandorle, e
- yogurt o kefir
3. Soddisfare il fabbisogno giornaliero di liquidi
La stitichezza si verifica spesso perché il corpo manca di liquidi, con conseguente disidratazione. Bene, un modo naturale per avviare un movimento intestinale che può essere fatto a casa è bere più acqua.
I liquidi sono necessari all'intestino crasso per trasformare i rifiuti alimentari nelle feci. Quando il corpo manca di acqua, l'intestino crasso assorbirà l'acqua dal resto del cibo mangiato. Di conseguenza, le feci diventano secche e dure, rendendo difficile il passaggio.
Come affrontare la stitichezza su questo può essere fatto bevendo 8 bicchieri d'acqua al giorno. Puoi anche ottenere l'assunzione di liquidi da succhi di frutta o zuppe.
Puoi anche bere soda semplice senza zucchero come un modo per affrontare i movimenti intestinali difficili. L'acqua gassata ha il potenziale per idratare il corpo e alleviare i sintomi della stitichezza.
4. Esercitati regolarmente
Oltre a nutrire il corpo, l'esercizio fisico regolare può effettivamente aiutare ad avviare i movimenti intestinali. L'esercizio fisico può aiutare il corpo ad assorbire meglio il cibo e a mantenere in movimento l'intestino.
Più attivamente l'intestino si muove, anche il movimento del cibo nell'intestino crasso sarà più veloce. Se il cibo attraversa più rapidamente l'intestino crasso, l'organismo assorbirà meno acqua dalle feci.
In breve, la trama dello sgabello sarà più spessa e morbida, facilitando il passaggio. Ciò è dimostrato da una ricerca della rivista Diabete, sindrome metabolica e obesità: obiettivi e terapia .
Lo studio ha rivelato che l'esercizio attivo può ridurre i problemi di stitichezza nelle donne obese. Anche così, scegli un tipo di esercizio che non sia così faticoso, come camminare per 20-30 minuti più volte alla settimana.
5. Gestisci bene lo stress
Molti non sono consapevoli che lo stress può essere la causa della stitichezza. Perché il corpo è colpito dallo stress può innescare movimenti intestinali che rallentano e causano stitichezza.
Ecco perché, il modo migliore per avviare un movimento intestinale e superare questa stitichezza è provare varie cose che possono ridurre lo stress, tra cui:
- leggere un libro,
- guardare dei film,
- mangiare cibo sano e
- fare altri hobby.
6. Evita l'abitudine di trattenere la defecazione
L'abitudine di trattenere i movimenti intestinali può anche causare stitichezza. Il motivo è che le feci che dovrebbero essere espulse sono in realtà bloccate nell'intestino. Più a lungo viene tenuto, l'intestino assorbirà più liquido nelle feci e lo renderà più secco.
Bene, un modo sicuro per avviare un movimento intestinale per superare la stitichezza deve certamente eliminare questa abitudine. Se hai voglia di defecare, vai immediatamente in bagno.
L'applicazione di questo metodo non solo rende il sistema digestivo liscio, ma previene anche la stitichezza.
7. Prendi lassativi
Se il modo naturale per avviare un movimento intestinale non è in grado di superare la stitichezza, puoi assumere lassativi che vengono venduti liberamente in farmacia. L'assunzione di lassativi è il modo più rapido per trattare la stitichezza.
Anche così, ogni tipo di farmaco ha una funzione diversa, tra cui:
- integratori di fibre per ammorbidire le feci,
- lassativo lubrificante per lubrificare le feci
- lassativo osmotico per mantenere i livelli di acqua nell'intestino,
- lassativo stimolante per attivare i muscoli intestinali per espellere le feci, e
- lassativo emolliente comunemente usato dopo un intervento chirurgico o il parto.
8. Prendi vitamine
Oltre al cibo e ai lassativi, alcuni tipi di vitamine possono essere usati per combattere la stitichezza. Ecco alcune vitamine che possono aiutare a facilitare il processo digestivo.
Vitamina C
La vitamina C è una delle vitamine che può aiutare a trattare la stitichezza. Quando il corpo ha ricevuto abbastanza vitamina C, le restanti vitamine non assorbite avranno un effetto osmotico sul tratto digestivo.
Ciò significa che la vitamina C porta acqua nell'intestino, che può aiutare ad ammorbidire le feci. Pertanto, integratori o assunzione aggiuntiva di vitamina C dal cibo possono aiutare ad alleviare la stitichezza.
Vitamina B9 (acido folico)
La vitamina B9 o acido folico agisce stimolando la formazione di acido nel tratto digestivo, quindi può aiutare a lanciare i movimenti intestinali. Se il livello di acido nel tratto digestivo è basso per un certo periodo di tempo, è necessario aumentare l'assunzione di acido folico in modo da ridurre i sintomi della stitichezza.
9. Mangia cibi prebiotici e probiotici
Come superare la stitichezza dovuta a movimenti intestinali difficili può essere fatto anche mangiando cibi che contengono probiotici e prebiotici.
Gli alimenti probiotici sono alimenti che contengono batteri simili ai batteri buoni nell'intestino. Nel frattempo, i prebiotici sono sostanze che fanno bene ai batteri nell'intestino.
Generalmente, i batteri probiotici possono accelerare il tempo necessario al cibo per passare dal momento in cui entra nella bocca, nel tratto digestivo, fino a quando non esce come feci.
Anche il tempo per la digestione del cibo è più breve grazie ai probiotici, che è di 12,4 ore più veloce. Questo processo veloce mantiene lo sgabello morbido e facile da superare.
D'altra parte, i prebiotici contengono un tipo di fibra galatto-oligsaccaridi che può aumentare la frequenza dei movimenti intestinali. Questa sostanza rende anche le feci più morbide.
10. Sottoponiti a un intervento chirurgico
La chirurgia è l'ultima risorsa quando né il trattamento domiciliare né i farmaci del medico possono alleviare la stitichezza sperimentata. Esistono infatti requisiti particolari per sottoporsi ad intervento chirurgico come mezzo per affrontare la stitichezza, ovvero chi soffre di problemi strutturali nell'intestino crasso, come:
- blocco nell'intestino crasso,
- restringimento dell'intestino,
- una lacrima nell'ano (raga anale), e
- il retto "cade" nella vagina (prolasso rettale).
Potrebbe anche essere necessario un intervento chirurgico quando il cancro si trova nel colon, nel retto o nell'ano.
Affinché vari modi per avviare un movimento intestinale per superare senza problemi la stitichezza, consultare un medico per ottenere il trattamento giusto.
