Malattie come il cancro ai polmoni, la polmonite, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), l'asma possono limitare la capacità di respirare ossigeno. L'ossigeno stesso è necessario a ogni cellula e tessuto corporeo per funzionare in modo ottimale. Per questo, proprio come altre parti del corpo, mantenere i polmoni sani è il capitale principale, uno dei quali è mangiare cibi ricchi di nutrienti.
Quali alimenti fanno bene alla salute dei polmoni?
Di seguito è riportato un elenco di alimenti ricchi di sostanze nutritive utili per il mantenimento della salute dei polmoni:
1. Carota
Le carote sono uno degli alimenti più salutari per i polmoni perché contengono carotenoidi in grado di ridurre lo stress ossidativo.
I benefici di questi carotenoidi possono prevenire il cancro ai polmoni e migliorare la capacità respiratoria dei polmoni, specialmente nelle persone che soffrono di asma. Un tipo di carotenoide è licopene È anche noto per ridurre l'infiammazione delle vie respiratorie.
Inoltre, il beta-carotene contenuto nelle carote, che l'organismo converte in vitamina A, può ridurre le recidive dell'asma dovute all'esercizio.
Oltre alle carote, i carotenoidi si trovano anche in spinaci, cavoli, pomodori, zucca e patate dolci.
2. Mela
Un frutto utile per mantenere la salute dei polmoni sono le mele. Questo frutto contiene molta vitamina C che è strettamente correlata alla nutrizione dell'antidoto contro il raffreddore e l'influenza.
La vitamina C è un buon nutriente per la salute dei polmoni perché previene lo sviluppo della broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e ne supporta la gestione. La BPCO è una malattia che comprende una varietà di disturbi polmonari, tra cui l'enfisema e la bronchite cronica.
La vitamina C è anche segnalata per prevenire e controllare i sintomi dell'asma. L'assunzione di vitamina C durante la gravidanza è associata a un ridotto rischio di respiro sibilante nella prima infanzia.
Oltre alle mele, puoi anche ottenere un apporto nutritivo per la salute dei polmoni da frutta come arance, peperoni gialli, papaia, guava, kiwi e mango.
La vitamina C si trova anche nello zenzero. Questo ingrediente naturale si riscalda e può assottigliare il catarro. Pertanto, può essere usato come medicina naturale per la tosse per espellere catarro.
3. Aglio
I benefici dell'aglio come alimento sano per i polmoni sono di aumentare il flusso regolare di sangue ai polmoni in modo da poter respirare meglio.
Questo perché l'aglio è composto da diversi minerali come il selenio e l'allicina che possono proteggere i polmoni dai disturbi respiratori.
Oltre a questi due minerali, altri minerali come il magnesio possono rilassare i muscoli intorno ai bronchi polmonari in modo che le vie respiratorie rimangano aperte a causa della costrizione bronchiale. Bene, questa costrizione bronchiale è una condizione che scatena un attacco d'asma.
Ciò è correlato alla riduzione del rischio di recidiva dell'asma nei bambini che aumentano l'assunzione di magnesio, calcio, selenio e potassio dai cibi freschi.
Oltre all'aglio, puoi ottenere questo minerale come nutriente per la salute dei polmoni da verdure verdi, noci e semi, cereali integrali, manzo e pollo, pesce e uova.
4. Noci
Le noci sono incluse negli alimenti salutari per i polmoni perché contengono vitamina E che è abbastanza abbondante.
La vitamina E (α-tocoferolo) è un'utile fonte di antiossidanti per aiutare a rallentare l'invecchiamento. Tuttavia, si ritiene che questo nutriente vitaminico sia utile per la salute dei polmoni perché può superare il problema del respiro sibilante migliorando la funzione di questo organo respiratorio.
Evidenze da uno studio osservazionale intitolato Nutrizione e salute respiratoria ha anche dimostrato che l'aumento dell'assunzione di fonti alimentari ricche di vitamina E durante la gravidanza e l'allattamento può ridurre il rischio di asma e respiro sibilante nei bambini.
Inoltre, è stato dimostrato che un maggiore apporto di vitamina E riduce la frequenza di ricorrenza di problemi respiratori negli adulti con BPCO. È stato anche riscontrato che il rischio di sviluppare la BPCO diminuisce fino al 10% nelle donne che assumono integratori di vitamina E da 600 UI.
La vitamina E può essere ottenuta anche da verdure verdi, olio di girasole, germe di grano e bevande a base di latte.
Per ottenere i maggiori benefici per la salute dei polmoni dalla vitamina E, consumala con altre fonti di cibo salutare per i polmoni che sono ricche di vitamina C. Entrambe queste vitamine sono in grado di lavorare efficacemente contro i radicali liberi nel corpo.
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5. Broccoli
Aumentare la nutrizione da cibi ricchi di acido folico (vitamina B-9) può anche aiutare a mantenere sani i polmoni. Soprattutto da broncopneumopatia cronica ostruttiva o BPCO. I broccoli sono la migliore fonte di acido folico o vitamine del gruppo B.
Uno studio sugli adulti con BPCO pubblicato sulla rivista Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition nel 2010 ha scoperto che la mancanza di respiro dovuta alla BPCO era associata a una bassa assunzione di cibi ricchi di folati.
Inoltre, la vitamina B6 è associata a una migliore funzione polmonare complessiva e alla protezione contro il cancro ai polmoni.
In uno studio pubblicato su Giornale dell'Associazione Medica Americana nel 2010, il rischio di cancro ai polmoni è risultato essere più basso nei campioni di sangue di fumatori e non fumatori che hanno aumentato l'assunzione di cibi ricchi di vitamina B-6.
Altre fonti di vitamine del gruppo B che possono essere alimenti salutari per i polmoni sono salmone, broccoli, spinaci, lattuga, pesce, uova, latte, grano e noci.
6. Pesce e acidi grassi omega-3
Sapevi che il pesce è uno degli alimenti più salutari in grado di ridurre il rischio di malattie polmonari croniche?
I pesci di mare, come il salmone, contengono acidi grassi omega-3 che aiutano a eliminare uno dei batteri che possono causare l'infiammazione dei polmoni.
Come ha spiegato un professore della Facoltà di Medicina Università di Rochester , gli acidi grassi omega-3 testati sui topi possono aiutare a migliorare la funzione polmonare.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno come questi alimenti possono essere utili nel corpo umano, soprattutto per mantenere sani i polmoni.
7. Yogurt
Un altro buon alimento per le vie respiratorie è lo yogurt. Nel 2013 è stato condotto uno studio della Shahid Beheshti University che mostra i benefici dello yogurt sul sistema respiratorio umano.
Lo studio, che è stato seguito da 46 nuotatrici, ha mostrato una riduzione del rischio di sintomi di infezioni respiratorie che spesso soffrono i nuotatori.
Si tratta di alimenti con importanti nutrienti che possono mantenere la salute dell'apparato respiratorio, in particolare dei polmoni. La maggior parte di questi alimenti non è solo utile per mantenere sani i polmoni, ma aiuta anche nel trattamento di diversi disturbi respiratori.
Non solo cibo, ti viene anche richiesto di vivere uno stile di vita sano, come stare lontano dal fumo di sigaretta e indossare maschere per ridurre l'esposizione all'inquinamento.
