Il consumo di cibi che aumentano l'altezza è sicuramente molto vantaggioso per i bambini e gli adolescenti nella loro infanzia. Quindi, è utile anche per gli adulti?
Elenco degli alimenti per aumentare l'altezza
Il tuo corpo non sempre continua a diventare più alto. Una persona smetterà di diventare alta quando il piatto di crescita o piatto di crescita nelle ossa iniziano a chiudersi.
Il piatto di crescita di solito si chiude verso la fine della pubertà. Per le ragazze quando hanno 13-15 anni, mentre per i ragazzi quando hanno 15-17 anni.
Sebbene gli adulti non possano guadagnare altezza, potrebbero essere più a rischio di perdere altezza con l'età.
Gli adulti di età superiore ai 40 anni possono perdere altezza a causa dell'assottigliamento dei dischi vertebrali, dell'osteoporosi, della sarcopenia e di altri problemi di salute.
Per prevenire questo problema, puoi mangiare cibi che aumentano l'altezza che contengono calcio, proteine e altri minerali.
1. Uova
Le uova sono una fonte di proteine ad alto contenuto sicuro per il corpo, ci sono almeno 6,24 grammi di proteine in un uovo del peso di 50 grammi.
Oltre alle proteine, le uova contengono anche importanti vitamine e minerali. Uno di questi è la vitamina D che aiuta l'assorbimento di calcio e fosforo per mantenere la densità ossea.
Gli esperti spiegano che l'assunzione di tre uova intere al giorno è sicura per le persone sane. Tuttavia, dovresti limitarlo se sei preoccupato per il contenuto di colesterolo nel tuorlo d'uovo.
2. Carne di pollo
La carne di pollo può anche essere una scelta alimentare per aumentare l'altezza.
Numerosi studi hanno scoperto che la carne è una fonte di proteine con alti livelli di IGF-1 ( fattore di crescita insulino-simile 1) superiore.
Questo è associato ad una maggiore mineralizzazione ossea che previene le fratture.
Le proteine negli adulti possono anche prevenire la perdita di massa muscolare o la sarcopenia.
Oltre alle fonti proteiche, la carne di pollo contiene vitamina B12 e taurina, importanti per regolare la formazione e la crescita delle ossa.
3. Latte
Fino al 99% del calcio nel corpo è immagazzinato nelle ossa e nei denti.
Il latte alimentare soddisfa il fabbisogno di calcio, importante per la deposizione di minerali ossei.Un bicchiere di latte vaccino contiene almeno 300 milligrammi di calcio.
Il latte contiene anche altri importanti nutrienti, come proteine, fosforo, magnesio, vitamina B12 e vitamina D.
Tutti questi ingredienti sono molto importanti per gli adulti per mantenere la densità ossea, la massa muscolare e l'altezza in modo naturale.
4. Patata dolce
Oltre ad essere una fonte di carboidrati, le patate dolci sono ricche di carotenoidi, che possono essere un alimento che aumenta l'altezza perché aiutano a migliorare la salute delle ossa.
Uno studio in Journal of Clinical Densitometry ha dimostrato che i carotenoidi che si trasformano in vitamina A nel tratto digestivo possono aiutare a mantenere l'altezza.
Le patate dolci sono anche ricche di fibre che mantengono la salute dell'apparato digerente aumentando l'assorbimento dei nutrienti nel corpo.
5. Spinaci
Grazie al suo contenuto nutrizionale, gli spinaci e altre verdure verdi, come cavoli e cavoli, possono essere una scelta alimentare per aumentare l'altezza.
Mangiare verdure a foglia verde assicura che il tuo corpo riceva sostanze nutritive, tra cui vitamina C, calcio, ferro, magnesio e potassio.
Uno studio in Casi clinici nel metabolismo minerale e osseo hanno dimostrato che gli spinaci e altre verdure verdi sono ricchi di vitamina K. Entrambi possono aumentare la densità ossea.
Questo riduce sicuramente il rischio di sviluppare l'osteoporosi che può ridurre la massa ossea e influenzare l'altezza con l'età.
6. Broccoli
I broccoli sono un tipo di fonte vegetale di alimenti ricchi di calcio oltre al latte, che puoi anche ottenere facilmente.
Secondo la National Osteoporosis Foundation, i broccoli contengono fino a 60 milligrammi di calcio in una tazza, o l'equivalente di una porzione da 128 grammi.
Inoltre, i broccoli sono anche una buona fonte di vitamina C, ferro, fibre e persino sostanze antitumorali per la salute del corpo adulto.
7. Pakcoy
Il cavolo cinese noto anche come pakcoy è anche un altro tipo di verdura che devi includere nella tua assunzione quotidiana di cibo per aumentare l'altezza.
Il pakchoy contiene ancora più calcio dei broccoli. In pakcoy, ci sono 160 milligrammi di calcio in una porzione di tazza di questo ortaggio.
Inoltre, pakcoy contiene anche molti minerali, vitamine, fibre alimentari e carboidrati di cui il tuo corpo ha bisogno.
8. Piselli
I piselli sono verdure altamente nutrienti che possono essere consumate come cibo per aumentare l'altezza.
Assicurati che i piselli che mangi siano freschi e non secchi.
Questo alimento è molto nutriente e un'ottima fonte di proteine vegetali. Inoltre, i piselli sono anche ricchi di ferro e vitamine del gruppo B.
Puoi anche sentire i benefici di altri nutrienti, come fibre, magnesio e zinco. Questi vari contenuti nutrizionali sono utili per mantenere la salute, anche per la tua altezza.
9. Bacche
Le bacche, come fragole e lamponi, sono molto ricche di vitamina C, che aiuta ad aumentare la sintesi del collagene nel tuo corpo.
Uno studio sulla rivista Nutrienti ha dimostrato che il collagene potrebbe migliorare la salute e la densità delle ossa, specialmente nelle donne in postmenopausa.
Inoltre, le bacche offrono anche una varietà di altre vitamine e minerali, tra cui fibre, vitamina K e manganese.
Soddisfare le esigenze nutrizionali attraverso l'assunzione di alimenti che aumentano l'altezza può aiutare a mantenere la salute delle ossa con l'avanzare dell'età.
Sarebbe ancora meglio se fosse accompagnato da cambiamenti nello stile di vita, come il miglioramento della postura seduta e in piedi, l'esercizio regolare, l'abbandono del fumo e il riposo sufficiente.
Se hai ulteriori domande, assicurati di consultare un medico o un nutrizionista per ottenere la soluzione migliore in base alle tue esigenze.
