Ascoltare canzoni, guardare film, giocare gioco online, oppure naviga sui social che puoi fare contemporaneamente con un cellulare o un cellulare. Questa tecnologia lo rende facile per te, quindi lo porti sempre ovunque. Tuttavia, sapevi che questa tecnologia può anche avere un impatto negativo, se giochi troppo spesso con il cellulare, uno dei quali provoca la nomofobia. Curioso di questa condizione? Dai un'occhiata alla seguente recensione.
Cos'è la nomofobia?
Secondo uno studio pubblicato sull'Indian Journal of Psychiatry, la nomofobia o nessuna fobia del cellulare (NMP) è un tipo di disturbo d'ansia causato dal non tenere in mano un telefono cellulare.
Come i tossicodipendenti, le persone con questa condizione non possono togliere i loro telefoni sempre e ovunque. Quando il telefono non è nelle mani del malato, sentirà una forte paura, in modo che possa interferire con le attività quotidiane.
Diversi studi hanno dimostrato che quasi il 53% dei britannici si sente in questo modo, quando non tiene il telefono in mano, la batteria si scarica o quando non riceve il segnale per accedere al telefono o a Internet.
L'ansia di non tenere il telefono in mano non è elencata nella guida DSM-5 (Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali). Tuttavia, gli esperti di salute affermano che questa condizione è inclusa nella malattia mentale, in particolare nella dipendenza dall'alcol smartphone.
Segni di nomofobia
Come altre fobie, l'ansia di non tenere in mano il telefono può causare sintomi fisici ed emotivi. Di seguito sono riportati vari sintomi di nomofobia che possono essere causati.
1. Sintomi emotivi
- Preoccupato, impaurito e in preda al panico quando il telefono non è nelle sue mani o il telefono è nelle sue mani ma non può accedervi.
- Ansia e irrequietezza quando è necessario mettere via il telefono o affrontare una situazione in cui il malato non permette al malato di usare il cellulare per un po'.
2. Sintomi fisici
- Sensazione di stretta al petto.
- Difficoltà a respirare normalmente.
- Il corpo trema e suda.
- La testa ha le vertigini e sembra svenire.
- La frequenza cardiaca diventa più veloce.
Se hai la nomofobia o qualsiasi altra fobia, potresti essere consapevole che la tua paura è estrema. Nonostante questa consapevolezza, potresti avere difficoltà a gestire le reazioni del corpo ad essa.
Oltre ai segni e sintomi di cui sopra, i seguenti sono esempi di comportamenti che indicano dipendenza da gadget, in particolare cellulari, che di solito si verificano insieme alla nomofobia.
- Porta il cellulare in camera da letto e anche in bagno.
- Controlla costantemente il tuo telefono, anche più volte all'ora, per assicurarti di non perdere nessuna informazione.
- Passare ore a giocare al cellulare, a volte al punto da interrompere le attività quotidiane, finché il sonno non viene disturbato.
- Sentirsi impotenti quando il telefono è spento o non tenere il telefono.
Perché una persona ha la nomofobia?
L'ansia di non tenere in mano o di non essere in grado di accedere a un telefono cellulare è considerata una fobia moderna. In altre parole, molto probabilmente la causa di questa nomofobia è il risultato della dipendenza dai telefoni cellulari, ormai sempre più sofisticati. Inoltre, i telefoni cellulari di oggi hanno funzioni versatili e possono accedere a qualsiasi tipo di informazione di cui si ha bisogno.
L'ansia quando il telefono è fuori mano o inaccessibile nasce anche dalla paura dell'isolamento, della mancanza di notizie o della paura di non poter contattare i propri cari. Queste condizioni possono portare a sentimenti di solitudine e poiché non vuoi vivere la solitudine, il tuo cellulare deve essere sempre a portata di mano.
In rari casi, anche un'esperienza traumatica legata ai telefoni cellulari può essere causa di nomofobia. Ad esempio, ti trovi in una situazione pericolosa per la vita e non hai un telefono cellulare o non puoi accedere al telefono per chiedere aiuto nelle vicinanze. Con questa esperienza, avrai sempre il tuo telefono a portata di mano.
Quindi, come superare la nomofobia?
Quando noti segni e sintomi di ansia perché non riesci ad allontanarti dal telefono, è necessario consultare uno psicologo. Potresti anche essere indirizzato a un ospedale per un trattamento più appropriato. Di seguito sono riportati vari trattamenti per affrontare la nomofobia.
1. Fai psicoterapia
La terapia cognitivo comportamentale è un tipo di psicoterapia molto comune nei pazienti con fobie. In questa terapia, un terapeuta aiuterà ad alleviare l'ansia e a gestire i pensieri negativi che sorgono quando il cellulare non è in mano o non è possibile accedervi.
Un altro tipo di terapia che può essere utilizzata è la terapia dell'esposizione. Il terapeuta ti aiuterà ad affrontare le tue paure attraverso un'esposizione graduale. Durante la terapia ti verrà chiesto di stare lontano dal tuo cellulare e il terapista ti aiuterà a superare la paura.
2. Assumi droghe
Oltre alla terapia, ad alcuni pazienti che manifestano sintomi possono essere prescritti farmaci da uno psichiatra. Tuttavia, anche la somministrazione dei farmaci deve essere adattata ai sintomi causati.
Ad esempio, se il paziente manifesta sintomi di vertigini, difficoltà respiratorie e battito cardiaco accelerato, il medico prescriverà un beta-bloccante. Il farmaco deve essere assunto solo quando il paziente sta affrontando una situazione che scatena i sintomi. Se i sintomi non compaiono, non è necessario assumere il farmaco.
Poi ci sono anche le benzodiazepine che vengono prescritte per alleviare l'ansia e la paura. L'uso del farmaco è solo a breve termine e deve essere rigorosamente sotto la supervisione di un medico. Il motivo è che l'uso senza la raccomandazione di un medico può aumentare il rischio di tossicodipendenza
3. Supporto con assistenza domiciliare
Oltre al trattamento da parte di uno psichiatra o uno psicologo, è necessario anche apportare modifiche a casa in modo che la nomofobia non peggiori. I seguenti passaggi possono aiutare i pazienti che temono di non essere in grado di tenere in mano o di accedere ai loro telefoni cellulari per far fronte ai loro sintomi.
- Spegni il telefono di notte per dormire meglio. Inoltre, non dormire vicino al telefono, quindi non puoi controllarlo facilmente di notte. Se hai bisogno di una sveglia, usa la sveglia come sveglia invece di usare un cellulare.
- Prova a lasciare il telefono a casa per brevi periodi di tempo, ad esempio quando fai la spesa, prepari la cena o fai una passeggiata all'aperto.
- Trascorri del tempo ogni giorno lontano da tutta la tecnologia. Prova a sederti in silenzio, a tenere un diario quotidiano, a fare una passeggiata o a leggere un libro.
Alcune persone si sentono così connesse ai loro telefoni cellulari perché li usano per tenersi in contatto con i loro amici e i loro cari. Può essere abbastanza difficile ridurre il tempo di riproduzione del telefono, ma considera di fare quanto segue:
- Chiedi agli amici e alle persone più vicine di interagire direttamente. Se possibile, tieni una riunione, fai una passeggiata o pianifica un weekend insieme.
- Se i tuoi cari vivono in città o paesi diversi, stabilisci un programma per metterti in contatto tra loro. Se hai tempo libero, è meglio usarlo per altre attività.
- Cerca di interagire di più di persona, piuttosto che chattare tramite app o social media. Fai brevi conversazioni con i colleghi, chatta con i compagni di classe o i vicini di casa.
Non puoi superare la nomofobia facendo affidamento solo sui farmaci o sulla terapia. Si consiglia vivamente di seguire il trattamento a casa. In questo modo, sia i farmaci che la terapia saranno più efficaci nel trattare l'ansia causata dall'essere lontani dal cellulare.
